Aktiviti bertenang untuk kanak-kanak kecil: apa yang berkesan dan apa yang patut dikatakan

Sudah bertahun-tahun saya meminati yoga dan meditasi. Kedua-duanya banyak membantu saya menghadapi tekanan dan kebimbangan, dan menjadikan saya lebih sedar akan perasaan sendiri, dan, saya harap, insan yang lebih baik bersama keluarga, kawan-kawan dan orang di sekeliling saya. Saya ingin anak perempuan saya memiliki alat-alat ini jauh lebih awal daripada saya.

Setiap ibu bapa tahu saat itu: menara runtuh, cawan yang salah sampai, dan tiba-tiba ada seorang insan kecil di atas lantai yang tidak dapat mendengar sepatah pun kata anda. Inilah yang membantu di rumah kami, dan apa yang dikatakan oleh kajian awal kanak-kanak tentang membantu si kecil bertenang.

Ketika anak sedang meragam

Di puncak perasaan yang besar, kanak-kanak kecil tidak boleh mendengar, berfikir atau mengikut arahan. Latihan pernafasan dan penerangan datang kemudian. Pada saat itu, tugas anda ialah menjadi orang yang tenang:

• Duduk dekat dan rendahkan diri. Duduk berhampiran, separas dengannya.
• Cakap sangat sedikit, perlahan-lahan. "Ayah/Ibu ada di sini. Awak selamat."
• Bernafaslah perlahan-lahan sendiri. Kanak-kanak meminjam ketenangan anda sebelum mereka mampu mencipta ketenangan sendiri.
• Pastikan semua orang selamat, dan tunggu. Ia akan berlalu.

Apabila ribut itu mula reda, itulah saatnya untuk aktiviti bertenang.

Tujuh aktiviti bertenang

1. Jadi penyu. Masuk ke dalam cengkerang (peluk lutut, tundukkan kepala), tarik tiga nafas perlahan, dan keluar apabila sudah bersedia. Prasekolah banyak mengajar aktiviti ini, kerana penyu ialah sesuatu yang boleh ditiru oleh setiap kanak-kanak.
2. Perut belon. Letak tangan di atas perut. Tarik nafas melalui hidung dan rasakan perut mengembang seperti belon; hembus perlahan-lahan.
3. Hidu bunga, tiup lilin. Angkat satu jari: hidu bunga perlahan-lahan, kemudian tiup lilin dengan begitu lembut sehingga apinya hanya bergoyang.
4. Genggam dan lepaskan. Genggam tangan erat-erat, kira hingga tiga, kemudian lepaskan hingga lembik. Kemudian bahu, kemudian jari kaki.
5. Tengok ia mendap. Goncang balang kelip-kelip atau glob salji dan bernafas perlahan-lahan sehingga semua kelip-kelip mendap.
6. Sudut yang selesa. Satu tempat kecil yang lembut dengan kusyen, selimut dan mainan kegemaran, di mana mana-mana kanak-kanak boleh pergi untuk berasa lebih baik. Ia tempat untuk bertenang, bukan hukuman.
7. Panduan bertenang. Pada hari yang sukar, suara yang pendek dan lembut boleh memimpin pernafasan bagi pihak anda. Untuk itulah kami membina Lulu (lihat di bawah).

Latih aktiviti ini ketika anak anda sudah tenang, sebagai permainan. Kemudian ia sudah sedia apabila perasaan yang besar datang. Guru juga boleh menggunakannya dengan seluruh kelas: panduan kami tentang rehat otak untuk bilik darjah menggabungkannya dengan rehat bergerak.

Namakan perasaan

Apabila keadaan sudah lebih tenang, luahkan perasaan itu dengan kata-kata: "Awak sangat marah bila menara itu runtuh." Menamakan perasaan ialah langkah pertama untuk mengendalikannya. Dalam satu kajian dengan orang dewasa, meluahkan perasaan dengan kata-kata meredakan tindak balas penggera otak. Dan merentasi 79 kajian kanak-kanak 2 hingga 6 tahun, program yang mengajar kanak-kanak tentang perasaan membantu mereka memahami dan mengendalikan emosi mereka.

• Gunakan perkataan mudah: gembira, sedih, marah, risau, takut, teruja, penat.
• Perhatikan di mana perasaan tinggal dalam badan: muka yang panas, perut yang tegang.
• Semua perasaan dibenarkan; bukan semua tindakan. "Tak apa kalau awak marah. Tapi memukul tak boleh. Jom kita hentak kaki saja."

Memahami perasaan ialah satu kemahiran, sama seperti mengira atau membaca, dan jarang diajar secara langsung di sekolah pada usia ini. Kanak-kanak yang boleh menamakan apa yang mereka rasa lebih mudah meminta bantuan, menunggu giliran dan menenangkan diri sendiri. Panduan kami tentang mengajar kanak-kanak kecil tentang perasaan ada perkataan pertama untuk diajar dan permainan yang membantu, dan main pura-pura ialah cara yang lembut untuk berlatih: panduan kami tentang main pura-pura dan rumah anak patung menunjukkan bagaimana melakonkan semula hari mereka membantu kanak-kanak bercakap tentangnya.

Sedikit masa tenang setiap hari

Ketenangan lebih mudah ditemui apabila ia menjadi tabiat. Beberapa minit masa senyap setiap hari, tanpa apa-apa untuk dimenangi atau disiapkan, membantu ramai kanak-kanak menjadi tenang. Ini lebih-lebih lagi selepas taska atau sekolah, atau apabila mereka sudah berhenti tidur tengah hari. Masa tenang tidak semestinya sunyi: berbaring sambil mendengar, melihat buku, atau bernafas perlahan-lahan semuanya dikira.

Cuba Lulu

Kami sedang membina Tiny Hands Feel, percuma untuk setiap keluarga: masa tenang dan pelajaran pertama tentang perasaan untuk kanak-kanak berumur 2 hingga 7 tahun. Lulu si penyu membimbing anak anda bertenang dengan suara, jadi kanak-kanak yang belum boleh membaca pun dapat mengikutinya. Ada versi seminit yang boleh anda cuba hari ini di Tiny Hands Feel.

Apabila masalahnya ialah tenaga yang berlebihan dan bukan perasaan yang berlebihan, panduan kami tentang aktiviti dalam rumah untuk melepaskan tenaga boleh membantu, dan panduan kami tentang masa skrin untuk kanak-kanak kecil menerangkan bila skrin boleh membantu kanak-kanak bertenang, dan bila tidak.

Ini pengalaman seorang ibu bapa, bukan nasihat perubatan. Jika anak anda sangat kerap atau sangat teruk meragam, atau anda risau tentang anak anda, berbincanglah dengan doktor atau jururawat kesihatan kanak-kanak.