Aktiviti dalam rumah untuk melepaskan tenaga: rehat otak untuk kanak-kanak kecil dan prasekolah

Hari hujan, taman ditutup, dan ada seorang insan kecil berlari mengelilingi sofa. Kanak-kanak kecil memang dicipta untuk bergerak, dan apabila mereka tidak dapat keluar, tenaga itu perlu pergi ke suatu tempat. Inilah cara mudah untuk melepaskannya di dalam rumah, di ruang yang kecil, tanpa perlu membeli apa-apa.

Berapa banyak pergerakan yang diperlukan kanak-kanak kecil

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) mengesyorkan kanak-kanak berumur 1 hingga 4 tahun aktif secara fizikal sekurang-kurangnya 180 minit sehari, pada apa-apa tahap intensiti. Dari umur 3 tahun, sekurang-kurangnya 60 minit daripadanya patut bertenaga: berlari, melompat, menari. Kedengarannya banyak, tetapi ia bertambah sepanjang hari, dan aktiviti pendek pun dikira.

Kenapa rehat bergerak yang pendek membantu

Guru memanggilnya rehat otak: beberapa minit bergerak di antara waktu duduk diam. Dalam satu kajian bilik darjah, kanak-kanak lebih fokus pada tugasan selepas rehat aktiviti 10 minit, dan satu tinjauan banyak kajian sekolah mendapati hasil yang serupa. Kajian itu melibatkan murid sekolah rendah (kira-kira 5 hingga 12 tahun), tetapi idea ini juga berkesan di rumah: sedikit pergerakan sebelum makan, perjalanan dengan kereta atau aktiviti senyap boleh memudahkan bahagian hari yang seterusnya. Untuk guru, panduan kami tentang rehat otak untuk bilik darjah ada lima belas aktiviti yang tidak memerlukan sebarang peralatan.

Sepuluh cara melepaskan tenaga di dalam rumah

1. Tarian beku. Pasang muzik, menari, dan kaku apabila muzik berhenti.
2. Jalan haiwan. Melompat seperti katak, menghentak seperti gajah, merangkak seperti beruang, terkedek-kedek seperti penguin.
3. Lantai itu lava. Kusyen menjadi batu loncatan merentasi bilik.
4. Ikut rentak. Tepukan perlahan bermaksud berjalan, tepukan laju bermaksud berlari setempat, senyap bermaksud berhenti.
5. Lompat bintang dan pelancaran roket. Bertinggung, kira "3, 2, 1", dan terbang!
6. Jangan bagi belon jatuh. Pastikan belon kekal di udara dengan tangan, kepala dan kaki.
7. Laluan halangan bantal. Lompat kusyen, bawah meja, keliling kerusi.
8. Cabaran flamingo. Berdiri dengan sebelah kaki: berapa lama boleh seimbang? Sekarang kaki sebelah lagi.
9. Simon kata. Sentuh jari kaki, capai langit, berpusing.
10. Yoga haiwan. Meregang seperti kucing, mengaum seperti singa, duduk diam seperti katak.

Bergerak bersama

Kanak-kanak bertahan lebih lama, dan lebih seronok, apabila orang dewasa turut serta. Anda pun dapat sedikit senaman.

Akhiri dengan tenang

Akhiri setiap sesi dengan bertenang: regangan besar, kemudian tiga nafas perlahan. Ini membantu kanak-kanak beralih daripada liar kepada tenang sebelum perkara seterusnya dalam hari itu.

Mengikut umur

• 2 hingga 3: jalan haiwan, menari, mengejar buih sabun, memanjat kusyen.
• 4 hingga 5: tarian beku, laluan halangan, mengimbangi badan, lompat bintang.
• 6 hingga 7: rutin tarian yang lebih panjang, cabaran jangan bagi belon jatuh, mencipta permainan sendiri.

Apabila tenaga itu bertukar menjadi amukan, panduan kami tentang aktiviti bertenang untuk kanak-kanak kecil ada apa yang patut dikatakan. Untuk kanak-kanak lebih besar yang suka permainan pantas, permainan refleks melatih ketepatan masa, tetapi imbangkannya dengan pergerakan sebenar. Panduan kami tentang masa skrin untuk kanak-kanak kecil menerangkan kenapa bergerak mengikut skrin berbeza daripada duduk di hadapannya.

Sediakan ruang yang selamat dahulu: alihkan apa-apa yang mudah pecah, dan pastikan lantai bebas daripada benda yang boleh membuat tersadung.