Giochi di movimento in casa per sfogare le energie: pause attive per bambini piccoli

Piove, il parco è chiuso, e c'è una piccola persona che fa il giro del divano di corsa. I bambini piccoli sono fatti per muoversi, e quando non possono uscire, l'energia deve pur andare da qualche parte. Ecco modi semplici per sfogarla in casa, in poco spazio, senza comprare niente.

Quanto movimento serve ai bambini piccoli

L'Organizzazione mondiale della sanità raccomanda che i bambini da 1 a 4 anni passino almeno 180 minuti al giorno in attività fisica, di qualsiasi intensità. Dai 3 anni, almeno 60 di quei minuti dovrebbero essere energici: correre, saltare, ballare. Sembrano tanti, ma si sommano nel corso della giornata, e valgono anche le attività brevi.

Perché le brevi pause di movimento aiutano

Gli insegnanti le chiamano pause attive: pochi minuti di movimento tra un momento seduti e l'altro. In uno studio in classe, dopo pause di attività di 10 minuti i bambini erano più concentrati sul compito, e una revisione di molti studi scolastici ha trovato risultati simili. Quegli studi riguardavano bambini della scuola primaria (circa dai 5 ai 12 anni), ma l'idea funziona anche a casa: un breve sfogo di movimento prima di un pasto, di un viaggio in macchina o di un'attività tranquilla può rendere più facile il resto della giornata. Per gli insegnanti, la nostra guida alle pause attive in classe ne propone quindici che non richiedono attrezzatura.

Dieci modi per sfogare le energie in casa

1. Balla e congelati. Metti la musica, ballate, e restate immobili come statue quando si ferma.
2. Camminate da animali. Saltare come una rana, pestare i piedi come un elefante, gattonare come un orso, ondeggiare come un pinguino.
3. Il pavimento è lava. I cuscini diventano sassi per attraversare la stanza.
4. Segui il ritmo. Battiti lenti vuol dire camminare, battiti veloci correre sul posto, silenzio fermarsi.
5. Salti a stella e lancio del razzo. Accovacciati, conta «3, 2, 1» e decolla.
6. Palloncino sempre in aria. Tenete in aria un palloncino con le mani, la testa e i piedi.
7. Percorso a ostacoli con i cuscini. Sopra il cuscino, sotto il tavolo, intorno alla sedia.
8. La sfida del fenicottero. In piedi su una gamba sola: quanto riesci a restare in equilibrio? Adesso l'altra gamba.
9. Simon dice. Tocca le punte dei piedi, allunga le braccia verso il cielo, gira su te stesso.
10. Yoga degli animali. Stirati come un gatto, ruggisci come un leone, stai fermo come una rana.

Muovetevi insieme

I bambini vanno avanti più a lungo, e si divertono di più, quando un adulto si unisce. E un po' di movimento lo fai anche tu.

Finite con calma

Concludi ogni sfogo con un defaticamento: un grande allungamento, poi tre respiri lenti. Aiuta i bambini a passare dallo scatenato al tranquillo prima della cosa successiva della giornata.

Età per età

• Da 2 a 3 anni: camminate da animali, ballare, rincorrere le bolle di sapone, arrampicarsi sui cuscini.
• Da 4 a 5 anni: balla e congelati, percorsi a ostacoli, equilibrio, salti a stella.
• Da 6 a 7 anni: coreografie più lunghe, sfide con il palloncino sempre in aria, inventare giochi propri.

Quando l'energia si trasforma in una crisi di pianto, la nostra guida alle attività per calmare i bambini piccoli spiega cosa dire. Per i bambini più grandi che amano i giochi veloci, i giochi di riflessi allenano il tempismo, ma vanno bilanciati con il movimento vero. La nostra guida al tempo davanti agli schermi per i bambini piccoli spiega perché muoversi insieme a uno schermo è una cosa diversa dallo starci seduti davanti.

Prima prepara uno spazio sicuro: sposta tutto ciò che si può rompere e tieni il pavimento libero da cose su cui inciampare.