Mozgásos játékok otthonra: mozgásszünetek kisgyerekeknek és óvodásoknak

Esik az eső, zárva a játszótér, és egy kis ember köröket fut a kanapé körül. A kisgyerekek mozgásra születtek, és ha nem mehetnek ki, az energiának valahová mennie kell. Íme néhány egyszerű módja, hogy bent levezessék, kis helyen, és semmit nem kell hozzá venni.

Mennyi mozgásra van szükségük a kicsiknek

Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy az 1–4 éves gyerekek naponta legalább 180 percet mozogjanak, bármilyen intenzitással. 3 éves kortól ebből legalább 60 percnek pörgősnek kell lennie: futás, ugrálás, tánc. Soknak hangzik, de a nap során összeadódik, és a rövid mozgásos percek is számítanak.

Miért segítenek a rövid mozgásszünetek

A pedagógusok agyszünetnek (brain break) hívják: néhány perc mozgás két üldögélős szakasz között. Egy osztálytermi vizsgálatban a gyerekek jobban a feladatra figyeltek a 10 perces mozgásszünetek után, és sok iskolai vizsgálat áttekintése is hasonló eredményre jutott. Ezek a vizsgálatok kisiskolásokkal (nagyjából 5–12 évesekkel) készültek, de az ötlet otthon is működik: egy rövid mozgás evés, autózás vagy egy csendes tevékenység előtt megkönnyítheti a nap következő részét. A pedagógusoknak szóló agyszünetek az osztályteremben útmutatónkban tizenöt olyat találsz, amihez semmilyen eszköz nem kell.

Tíz otthoni energialevezető

1. Szoborjáték. Tegyetek fel zenét, táncoljatok, és dermedjetek szoborrá, amikor elhallgat.
2. Állatjárások. Ugrálj, mint a béka, dobogj, mint az elefánt, mássz négykézláb, mint a medve, totyogj, mint a pingvin.
3. A padló láva. A párnák kövekké válnak, amelyeken át kell kelni a szobán.
4. Kövesd a ritmust. Lassú taps: séta, gyors taps: helyben futás, csend: állj.
5. Terpeszugrás és rakétakilövés. Guggoljatok le, számoljatok „3, 2, 1”, és kilövés!
6. Lufipattogtatás. Tartsátok a levegőben a lufit kézzel, fejjel és lábbal.
7. Párnás akadálypálya. Át a párnán, be az asztal alá, körbe a szék körül.
8. Flamingókihívás. Állj fél lábon: meddig tudod tartani az egyensúlyt? Most a másik lábon.
9. Csináld, amit mondok. Érintsd meg a lábujjad, nyújtózz az égig, pörögj körbe.
10. Állatjóga. Nyújtózz, mint a macska, bődülj, mint az oroszlán, ülj csendben, mint a béka.

Mozogjatok együtt

A gyerekek tovább bírják, és jobban élvezik, ha egy felnőtt is beszáll. Neked is jut egy kis mozgás.

Nyugodtan zárjatok

Minden mozgásos részt zárjatok levezetéssel: egy nagy nyújtózás, aztán három lassú lélegzet. Ez segít a gyerekeknek átváltani a vadulásból a nyugalomba a nap következő része előtt.

Életkor szerint

• 2–3 év: állatjárások, tánc, buborékkergetés, mászás a párnákon.
• 4–5 év: szoborjáték, akadálypályák, egyensúlyozás, terpeszugrás.
• 6–7 év: hosszabb táncok, lufis kihívások, saját játékok kitalálása.

Ha az energia hisztibe fordul, a megnyugtató tevékenységekről kisgyerekeknek szóló útmutatónk segít abban, mit mondj. A gyors játékokat szerető nagyobb gyerekeknek a reakciójátékok fejlesztik az időzítést, de egyensúlyozd ki őket valódi mozgással. A képernyőidőről kisgyerekeknek szóló útmutatónk elmagyarázza, miért más dolog a képernyővel együtt mozogni, mint előtte ülni.

Előbb teremts biztonságos helyet: tedd el a törékeny dolgokat, és ne legyen a padlón semmi, amiben meg lehet botlani.