Evde enerji atma etkinlikleri: küçük çocuklar için hareket molaları

Yağmur yağıyor, park kapalı ve koltuğun etrafında tur atan küçük biri var. Küçük çocuklar hareket etmek için yaratılmış; dışarı çıkamadıklarında o enerjinin bir yere gitmesi gerekiyor. İşte evin içinde, küçük bir alanda, hiçbir şey satın almadan enerji atmanın basit yolları.

Küçük çocukların ne kadar harekete ihtiyacı var?

Dünya Sağlık Örgütü, 1-4 yaş çocukların günde en az 180 dakikayı, yoğunluğu ne olursa olsun fiziksel olarak aktif geçirmesini öneriyor. 3 yaşından itibaren bu sürenin en az 60 dakikası enerjik olmalı: koşmak, zıplamak, dans etmek. Kulağa çok gibi geliyor, ama gün boyunca birikiyor ve kısa hareket patlamaları da sayılıyor.

Kısa hareket molaları neden işe yarar?

Öğretmenler bunlara beyin molası diyor: uzun süre oturmanın arasına giren birkaç dakikalık hareket. Bir sınıf çalışmasında çocuklar 10 dakikalık hareket molalarından sonra derse daha çok odaklandı; birçok okul çalışmasını inceleyen bir derleme de benzer sonuçlar buldu. Bu çalışmalar ilkokul çağındaki çocuklarla (yaklaşık 5-12 yaş) yapılmış, ama fikir evde de işe yarıyor: bir yemekten, bir araba yolculuğundan ya da sakin bir etkinlikten önce kısa bir hareket patlaması, günün sonraki kısmını kolaylaştırabilir. Öğretmenler için sınıfta beyin molaları rehberimizde hiçbir malzeme gerektirmeyen on beş mola var.

Evde enerji atmanın on yolu

1. Heykel dansı. Müzik açın, dans edin ve müzik durunca donup kalın.
2. Hayvan yürüyüşleri. Kurbağa gibi zıpla, fil gibi ayak vur, ayı gibi emekle, penguen gibi paytak paytak yürü.
3. Yer lav oldu. Minderler, odanın bir ucundan diğerine basamak taşlarına dönüşür.
4. Ritmi takip et. Yavaş alkış yürümek, hızlı alkış yerinde koşmak, sessizlik durmak demek.
5. Kollar bacaklar açık zıplama ve roket fırlatma. Çömel, “3, 2, 1” diye say ve havalan.
6. Balonu yere düşürme. Elinle, başınla ve ayağınla balonu havada tut.
7. Minderden engel parkuru. Minderin üstünden, masanın altından, sandalyenin etrafından.
8. Flamingo meydan okuması. Tek ayak üstünde dur: ne kadar dengede kalabilirsin? Şimdi diğer ayak.
9. Simon diyor ki. Ayak parmaklarına dokun, gökyüzüne uzan, kendi etrafında dön.
10. Hayvan yogası. Kedi gibi gerin, aslan gibi kükre, kurbağa gibi kıpırdamadan otur.

Birlikte hareket edin

Bir yetişkin de katıldığında çocuklar daha uzun süre devam ediyor ve daha çok eğleniyor. Siz de biraz egzersiz yapmış olursunuz.

Sakin bitirin

Her hareket patlamasını bir soğuma ile bitirin: büyük bir esneme, sonra üç yavaş nefes. Bu, çocukların günün bir sonraki işinden önce coşkudan sakinliğe geçmesine yardım eder.

Yaşa göre

• 2-3 yaş: hayvan yürüyüşleri, dans, baloncukları kovalamak, minderlere tırmanmak.
• 4-5 yaş: heykel dansı, engel parkurları, denge, kollar bacaklar açık zıplama.
• 6-7 yaş: daha uzun dans koreografileri, balonu düşürmeme yarışları, kendi oyunlarını uydurmak.

Enerji bir krize dönüştüğünde küçük çocuklar için sakinleşme etkinlikleri rehberimiz ne söyleyeceğinizi anlatıyor. Hızlı oyunları seven büyük çocuklarda refleks oyunları zamanlamayı geliştirir, ama bunları gerçek hareketle dengeleyin. Küçük çocuklarda ekran süresi rehberimiz de bir ekranla birlikte hareket etmenin, ekranın karşısında oturmaktan neden farklı bir şey olduğunu açıklıyor.

Önce güvenli bir alan açın: kırılabilecek her şeyi kaldırın ve yerde takılıp düşülecek bir şey bırakmayın.