Як витратити енергію вдома: рухливі перерви для малюків і дошкільнят

Падає дощ, майданчик закритий, а маленька людина намотує кола довкола дивана. Маленькі діти створені, щоб рухатися, і коли вийти надвір не можна, енергія мусить кудись подітися. Ось прості способи витратити її вдома, на невеликому просторі й нічого не купуючи.

Скільки руху потрібно маленьким дітям

Всесвітня організація охорони здоров’я радить, щоб діти від 1 до 4 років проводили в русі щонайменше 180 хвилин на день, з будь-якою інтенсивністю. Від 3 років щонайменше 60 із цих хвилин мають бути активними: біг, стрибки, танці. Звучить як багато, але все складається протягом дня, і короткі сплески теж рахуються.

Чому короткі рухливі перерви допомагають

Учителі називають їх перервами для мозку (brain breaks): кілька хвилин руху між періодами, коли треба сидіти тихо. В одному дослідженні в класі діти краще зосереджувалися на завданні після 10-хвилинних рухливих перерв, а огляд багатьох шкільних досліджень дійшов схожих висновків. Ці дослідження проводили з молодшими школярами (приблизно від 5 до 12 років), але ідея працює і вдома: короткий сплеск руху перед їжею, поїздкою машиною чи спокійним заняттям може полегшити наступну частину дня. Для вчителів у нашому посібнику про перерви для мозку в класі є п’ятнадцять таких перерв, для яких нічого не потрібно.

Десять способів витратити енергію вдома

1. Танці із завмиранням. Увімкніть музику, танцюйте й завмирайте, коли вона зупиняється.
2. Ходи звірів. Стрибайте як жабка, тупайте як слон, повзіть як ведмідь, перевальцем ідіть як пінгвін.
3. Підлога — це лава. Подушки стають камінцями, по яких треба перейти кімнату.
4. Іди за ритмом. Повільні оплески — йдемо, швидкі — біжимо на місці, тиша — стоп.
5. Зірочки й запуск ракети. Присядьте, порахуйте «3, 2, 1» і злітайте.
6. Не дай кульці впасти. Тримайте повітряну кульку в повітрі руками, головою й ногами.
7. Смуга перешкод із подушок. Через подушку, під столом, довкола стільця.
8. Випробування фламінго. Станьте на одну ногу: скільки протримаєшся? Тепер на іншу.
9. Повторюй за мною. Дотягнися до пальців ніг, потягнися до неба, покрутися.
10. Йога звірів. Потягнися як кіт, заричи як лев, посидь тихо як жабка.

Рухайтеся разом

Діти довше не здаються й більше веселяться, коли до них приєднується дорослий. А ви заодно розімнетеся.

Завершуйте спокійно

Завершуйте кожен сплеск охолодженням: велике потягування, потім три повільні вдихи. Це допомагає дітям перейти від шаленства до спокою перед наступною справою.

За віком

• 2–3 роки: ходи звірів, танці, ловити мильні бульбашки, лазити по подушках.
• 4–5 років: танці із завмиранням, смуги перешкод, рівновага, стрибки-зірочки.
• 6–7 років: довші танцювальні зв’язки, випробування з кулькою, вигадувати власні ігри.

Коли енергія переходить в істерику, у нашому посібнику про способи заспокоїти малюка є підказки, що сказати. Старшим дітям, які люблять швидкі ігри, ігри на реакцію розвивають відчуття часу, але врівноважуйте їх справжнім рухом. А наш посібник про екранний час для малюків пояснює, чому рухатися разом з екраном — зовсім не те саме, що сидіти перед ним.

Спершу підготуйте безпечне місце: приберіть усе, що б’ється, і звільніть підлогу від того, об що можна перечепитися.