Activități în casă ca să-și consume energia: pauze de mișcare pentru copiii mici și preșcolari

Plouă, parcul e închis și un om mic dă ture în jurul canapelei. Copiii mici sunt făcuți să se miște, iar când nu pot ieși afară, energia trebuie să se ducă undeva. Iată câteva moduri simple de a o consuma în casă, într-un spațiu mic, fără să cumperi nimic.

De câtă mișcare au nevoie copiii mici

Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca copiii de 1–4 ani să fie activi fizic cel puțin 180 de minute pe zi, la orice intensitate. De la 3 ani, cel puțin 60 dintre aceste minute ar trebui să fie energice: alergat, sărit, dansat. Pare mult, dar se adună pe parcursul zilei, iar reprizele scurte se pun.

De ce ajută pauzele scurte de mișcare

Profesorii le spun „pauze pentru creier”: câteva minute de mișcare între perioadele în care stai nemișcat. Într-un studiu făcut la clasă, copiii au fost mai concentrați pe sarcină după pauze de activitate de 10 minute, iar o analiză a multor studii din școli a găsit rezultate asemănătoare. Studiile acelea s-au făcut cu școlari (cam de 5–12 ani), dar ideea merge și acasă: o repriză scurtă de mișcare înainte de masă, de un drum cu mașina sau de o activitate liniștită poate face mai ușoară următoarea parte a zilei. Pentru profesori, ghidul nostru despre pauzele pentru creier la clasă are cincisprezece pauze care nu cer niciun echipament.

Zece moduri de a consuma energia în casă

1. Dansul statuilor. Puneți muzică, dansați și încremeniți când se oprește.
2. Mersul animalelor. Sari ca o broască, bate din picioare ca un elefant, mergi în patru labe ca un urs, legănă-te ca un pinguin.
3. Podeaua e lavă. Pernele devin pietre de trecut prin cameră.
4. Urmează ritmul. Bătăi rare din palme înseamnă mers, bătăi repezi înseamnă alergat pe loc, liniștea înseamnă stop.
5. Sărituri-stea și lansări de rachetă. Ghemuiește-te, numără „3, 2, 1” și decolează.
6. Balonul care nu atinge pământul. Țineți un balon în aer cu mâinile, cu capul și cu picioarele.
7. Traseu cu obstacole din perne. Peste pernă, pe sub masă, în jurul scaunului.
8. Provocarea flamingo. Stai într-un picior: cât poți să-ți ții echilibrul? Acum pe celălalt picior.
9. Simon spune. Atinge-ți vârfurile picioarelor, întinde-te spre cer, învârte-te.
10. Yoga animalelor. Întinde-te ca o pisică, rage ca un leu, stai nemișcat ca o broască.

Mișcați-vă împreună

Copiii țin mai mult și se distrează mai bine când li se alătură un adult. Faci și tu puțină mișcare.

Încheiați liniștit

Termină fiecare repriză cu o revenire: o întindere mare, apoi trei respirații rare. Îi ajută pe copii să treacă de la sălbatic la liniștit înainte de următorul lucru din zi.

Pe vârste

• 2–3 ani: mersul animalelor, dans, alergat după baloane de săpun, cățărat pe perne.
• 4–5 ani: dansul statuilor, trasee cu obstacole, echilibru, sărituri-stea.
• 6–7 ani: coregrafii mai lungi, provocări cu balonul, jocuri inventate de ei.

Când energia se transformă într-o criză, ghidul nostru despre activități de calmare pentru copiii mici îți spune ce să zici. Pentru copiii mai mari cărora le plac jocurile rapide, jocurile de reacție exersează simțul timpului, dar echilibrează-le cu mișcarea adevărată. Ghidul nostru despre timpul petrecut pe ecrane la copiii mici explică de ce să te miști împreună cu un ecran e altceva decât să stai în fața lui.

Pregătește întâi un spațiu sigur: mută tot ce se poate sparge și ai grijă să nu fie nimic pe jos de care să se împiedice.