Pauze pentru creier la clasă: 15 pauze scurte de mișcare și de calmare

O pauză pentru creier înseamnă câteva minute de altceva între perioadele în care copiii stau nemișcați: un dans, o întindere, un joc caraghios, o respirație rară. Profesorii le folosesc de ani de zile, pentru că funcționează. O clasă agitată se așază, o clasă adormită se trezește și toată lumea se întoarce la învățat.

Ghidul ăsta are cincisprezece pauze pentru creier care nu cer niciun echipament, pentru copii de cam 3–8 ani, acasă sau la clasă: unele ca să consume energia, altele ca să se liniștească. E scris de un tată care face unelte gratuite pentru familii și profesori și verificat cu ce au găsit studiile făcute la clasă.

Ce spun studiile

Copiii mici nu sunt făcuți să stea mult nemișcați. Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca copiii de la unu la patru ani să fie activi cel puțin trei ore pe zi, iar de la cinci ani, în medie o oră pe zi.

Pauzele scurte de mișcare la clasă par să ajute la concentrare, nu doar la condiția fizică. Într-un studiu, după pauze de activitate de 10 minute la clasă, copiii au fost cu 8% mai concentrați pe sarcină, iar cei mai puțin concentrați, cu 20%. O analiză a unor studii cu peste 2.200 de elevi din ciclul primar a constatat că pauzele de mișcare la clasă i-au ajutat pe copii să rămână concentrați pe sarcină. Studiile acelea s-au făcut în școli primare (copii de cam 5–12 ani), dar educatoarele copiilor mai mici folosesc aceeași idee în fiecare zi. Câteva minute departe de lecție pot da înapoi o parte din timpul acela.

Când să faci o pauză pentru creier

• Înaintea unei activități liniștite, ca să iasă întâi neastâmpărul.
• După mult stat jos, de exemplu după timpul pe covor sau după un test.
• Când se schimbă energia din clasă, prea sus sau prea jos.
• Înainte de prânz sau de plecarea acasă, cu una liniștită, ca să plece clasa așezată.

Două-cinci minute ajung. Încheie fiecare pauză de mișcare cu ceva liniștit, ca energia să iasă și concentrarea să revină.

Zece pauze de mișcare

1. Dansul cu înghețare. Pune un cântec; toată lumea dansează și îngheață când se oprește muzica.
2. Parada animalelor. Strigi un animal și vă mișcați ca el: săriți ca broasca, bateți din picioare ca elefantul, stați într-un picior ca flamingo.
3. „Simon spune”. Mișcare și ascultat într-unul.
4. Urmăriți ritmul. Bătăile rare din palme înseamnă mers pe loc, cele repezi înseamnă alergat pe loc, liniștea înseamnă stop.
5. Oglinda. Copiii îți imită mișcările, apoi conduc pe rând.
6. Numără și sari. Zece sărituri-stea, numărate cu voce tare; apoi nouă; apoi opt.
7. Vremea. Burniță (bateți ușor cu degetele), ploaie (bateți cu palmele pe genunchi), tunet (bateți din picioare), soare (brațele sus).
8. Scutură-te. Scuturați fiecare braț și fiecare picior de opt ori, apoi de șapte, până la o dată, numărând împreună.
9. Statuile. Vă mișcați prin clasă; la „statuia!”, încremeniți într-o poziție. Dă o temă: un copac, o rachetă, o pisică somnoroasă.
10. Scrie cu corpul. Formați literele unui cuvânt scurt cu brațele și picioarele. Bun și la ora de citit.

Cinci pauze de calmare

1. Fii o broască țestoasă. Intră în carapace, trage aer rar de trei ori, ieși când ești gata. Multe grădinițe o predau, pentru că orice copil poate imita o broască țestoasă.
2. Burtica-balon. Mâinile pe burtică: inspiră și simte cum crește balonul; expiră încet.
3. Miroase floarea, suflă lumânarea. Inspiri pe nas, expiri atât de ușor încât flacăra doar tremură.
4. Strânge și lasă. Pumnii strânși cât numeri până la trei, apoi mâinile moi. Apoi umerii, apoi degetele de la picioare.
5. Minutul de ascultat. Închideți ochii un minut și numărați sunetele pe care le auziți.

Ghidul nostru despre activități de calmare explică de ce funcționează, iar ghidul nostru despre cum îi înveți pe copiii mici despre emoții arată cum îi dai unei clase cuvintele pentru emoțiile mari.

Cum le faci să meargă la clasă

• Același semnal de fiecare dată. Un cântec sau un clinchet care înseamnă „pauză pentru creier” și altul care înseamnă „înapoi la lucru”.
• Pe loc. Toate pauzele de mai sus merg în picioare lângă bancă sau pe covor, fără alergat prin clasă.
• Toată lumea se poate alătura. Oferă o variantă pe scaun pentru fiecare mișcare, ca să poată participa fiecare copil.
• Lasă copiii să conducă. După ce o pauză devine cunoscută, un copil o poate anunța.

Cu un ecran

Un ecran mare poate conduce o pauză în locul tău, ceea ce ajută în zilele în care și tu ai nevoie să-ți tragi sufletul. Tiny Hands Move e un mod gratuit de a face asta: maimuțica Momo arată fiecare mișcare și o spune cu voce tare, așa că pot urma și copiii care încă nu știu să citească, și nu e nevoie de cameră. Un mod pentru clasă, pentru proiector, e pe drum. Tiny Hands Feel face la fel pentru calmare, cu broscuța țestoasă Lulu.

Amândouă sunt gratuite pentru orice familie și orice școală, fără reclame, pentru că noi credem că fiecare copil ar trebui să aibă aceleași șanse să se miște, să se concentreze și să învețe, oriunde ar locui. Pagina noastră pentru profesori explică cum merge Tiny Hands la clasă.

Întrebări pe care le pun profesorii

Cât ar trebui să dureze o pauză pentru creier?

De obicei ajung două-cinci minute. Unul dintre studiile de mai sus a folosit pauze de zece minute; chiar și un minut de scuturat poate reseta un grup agitat.

Cât de des ar trebui să facem pauze pentru creier?

Copiii mai mici au nevoie de ele mai des. Mulți profesori se uită la clasă, nu la ceas: când scade atenția, e momentul.

Pierdem timp de învățat cu pauzele pentru creier?

Studiile sugerează contrariul: după ele, copiii tind să fie mai concentrați pe sarcină, așa că minutele se recuperează.