Pohybové chvilky ve třídě: 15 rychlých přestávek na pohyb a zklidnění

Pohybová chvilka je pár minut něčeho jiného mezi delším sezením: tanec, protažení, legrační hra, pomalý nádech. Učitelé je používají léta, protože fungují. Neklidná třída se uklidní, ospalá třída se probudí a všichni se vrátí k učení.

V tomhle průvodci najdeš patnáct chvilek, které nepotřebují žádné pomůcky, pro děti zhruba od 3 do 8 let, doma i ve třídě: některé na vybití energie, jiné na zklidnění. Napsal ho táta, který dělá bezplatné nástroje pro rodiny a učitele, a ověřil ho podle toho, co zjistily studie ve třídách.

Co říká výzkum

Malé děti nejsou stavěné na to, aby dlouho seděly v klidu. Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby děti od jednoho do čtyř let byly v pohybu aspoň tři hodiny denně a od pěti let v průměru hodinu denně.

Krátké pohybové přestávky ve třídě zřejmě pomáhají soustředění, nejen kondici. V jedné studii se děti po desetiminutových pohybových přestávkách ve třídě věnovaly práci o 8 % víc a ty nejméně soustředěné o 20 % víc. Přehled studií s více než 2 200 žáky prvního stupně zjistil, že pohybové přestávky ve třídě dětem pomáhaly udržet se u práce. Tyto studie probíhaly na prvním stupni základní školy (děti zhruba od 5 do 12 let), ale učitelé mladších dětí používají stejný nápad každý den. Pár minut mimo výuku může část toho času zase vrátit.

Kdy pohybovou chvilku zařadit

• Před klidnou činností, aby se děti nejdřív vyvrtěly.
• Po dlouhém sezení, třeba v komunitním kruhu nebo po testu.
• Když se změní energie ve třídě, je jí moc, nebo málo.
• Před obědem nebo odchodem domů, a to tu klidnou, aby třída odcházela zklidněná.

Dvě až pět minut stačí. Každou pohybovou chvilku zakonči něčím klidným, aby energie odešla a soustředění se vrátilo.

Deset pohybových chvilek

1. Tanec a socha. Pusť písničku; všichni tancují a zkamení, když přestane hrát.
2. Zvířecí průvod. Řekni zvíře a pohybujte se jako ono: skákejte jako žába, dupejte jako slon, balancujte jako plameňák.
3. Simon říká. Pohyb a poslouchání v jednom.
4. Podle rytmu. Pomalé tleskání znamená pochod na místě, rychlé běh na místě, ticho znamená stát.
5. Zrcadlo. Děti napodobují tvoje pohyby a pak se ve vedení střídají.
6. Počítej a skákej. Deset panáků s počítáním nahlas; pak devět; pak osm.
7. Počasí. Mrholení (ťukání prsty), déšť (plácání do kolen), hrom (dupání), sluníčko (ruce vysoko nahoru).
8. Vytřepat. Zatřes každou rukou a nohou osmkrát, pak sedmkrát, až po jednou, a počítejte spolu.
9. Sochy. Pohybujte se po třídě; na „socha!“ zůstaňte v nějaké pozici. Zadej téma: strom, raketa, ospalá kočka.
10. Napiš to tělem. Vytvořte rukama a nohama písmena krátkého slova. Hodí se i ke čtení.

Pět chvilek na zklidnění

1. Buď želva. Schovej se do krunýře, třikrát se pomalu nadechni a vylez, až budeš připravený. Ve školkách se to učí velmi často, protože želvu dokáže napodobit každé dítě.
2. Bříško jako balonek. Ruce na bříško: nadechni se a ucíti, jak balonek roste; pomalu vydechni.
3. Přivoň ke kytičce, sfoukni svíčku. Nádech nosem, výdech tak jemně, že se plamínek jen zachvěje.
4. Zatni a povol. Pevné pěsti na tři doby, pak volné ruce. Pak ramena, pak prsty u nohou.
5. Minuta poslouchání. Zavřete oči na jednu minutu a počítejte zvuky, které slyšíte.

Náš průvodce aktivitami na zklidnění vysvětluje, proč fungují, a náš průvodce jak učit batolata o pocitech ukazuje, jak dát třídě slova pro velké pocity.

Aby to ve třídě fungovalo

• Pokaždé stejný signál. Písnička nebo zvonek, který znamená „pohybová chvilka“, a jiný, který znamená „zpátky k práci“.
• Na místě. Každá chvilka výše funguje vestoje u lavice nebo na koberci, bez běhání přes třídu.
• Přidat se může každý. Nabídni ke každému pohybu verzi vsedě, aby se mohlo zapojit každé dítě.
• Nech vést děti. Jakmile je chvilka známá, může ji vyhlásit dítě.

S obrazovkou

Chvilku může vést i velká obrazovka, což pomůže ve dnech, kdy potřebuješ vydechnout i ty. Tiny Hands Move je způsob, jak to udělat zdarma: opička Momo každý pohyb ukáže a řekne nahlas, takže ji můžou sledovat i děti, které ještě neumějí číst, a nepotřebuje kameru. Režim pro třídu na projektor je na cestě. Tiny Hands Feel totéž dělá pro zklidnění, se želvou Lulu.

Obojí je zdarma pro každou rodinu a každou školu, bez reklam, protože věříme, že každé dítě by mělo mít stejnou šanci hýbat se, soustředit se a učit se, ať žije kdekoli. Naše stránka pro učitele vysvětluje, jak Tiny Hands funguje ve třídě.

Na co se učitelé ptají

Jak dlouhá má pohybová chvilka být?

Obvykle stačí dvě až pět minut. Jedna ze studií výše používala desetiminutové přestávky; i minuta vytřepávání může neklidnou skupinu nastavit znovu.

Jak často pohybové chvilky zařazovat?

Mladší děti je potřebují častěji. Mnoho učitelů nesleduje hodiny, ale třídu: když pozornost klesne, je čas.

Neberou pohybové chvilky čas na učení?

Výzkum naznačuje opak: děti se pak obvykle víc věnují práci, takže se ty minuty vrátí.