Физминутки в классе: 15 быстрых пауз, чтобы подвигаться и успокоиться

Физминутка (в англоязычных школах её называют brain break, «перемена для мозга») — это несколько минут чего-то другого между отрезками, когда нужно сидеть смирно: танец, потягушки, смешная игра, медленный вдох. Учителя пользуются ими много лет, потому что они работают. Неугомонный класс успокаивается, сонный просыпается, и все возвращаются к учёбе.

В этой статье пятнадцать физминуток, для которых ничего не нужно, для детей примерно от 3 до 8 лет, дома или в классе: одни, чтобы выплеснуть энергию, другие, чтобы успокоиться. Её написал папа, который делает бесплатные инструменты для семей и учителей, и сверил с тем, что выяснили исследования в школах.

Что говорят исследования

Маленькие дети не созданы для того, чтобы долго сидеть на месте. Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы дети от одного до четырёх лет были активны не меньше трёх часов в день, а с пяти лет — в среднем час в день.

Короткие подвижные паузы в классе, похоже, помогают не только телу, но и сосредоточенности. В одном исследовании после 10-минутных подвижных пауз в классе дети на 8% больше времени были заняты заданием, а самые рассеянные — на 20% больше. Обзор исследований, в которых участвовали больше 2200 учеников начальной школы, показал, что подвижные паузы в классе помогали детям не отвлекаться от задания. Эти исследования проводились в начальной школе (дети примерно от 5 до 12 лет), но воспитатели и учителя младших детей пользуются той же идеей каждый день. Несколько минут в стороне от урока могут вернуть часть этого времени.

Когда устраивать физминутку

• Перед спокойным заданием, чтобы сначала дать выход непоседливости.
• После долгого сидения, например после занятия на ковре или контрольной.
• Когда меняется настроение в классе, слишком много энергии или слишком мало.
• Перед обедом или уходом домой, спокойную, чтобы класс уходил умиротворённым.

Двух-пяти минут достаточно. Заканчивайте каждую подвижную паузу чем-нибудь спокойным, чтобы энергия ушла, а сосредоточенность вернулась.

Десять подвижных пауз

1. Танцы с замиранием. Включите песню; все танцуют и замирают, когда она останавливается.
2. Парад зверей. Назовите зверя и двигайтесь как он: прыгайте как лягушка, топайте как слон, стойте на одной ноге как фламинго.
3. «Делай как я». Движение и умение слушать сразу.
4. Следуй за ритмом. Медленные хлопки — маршируем на месте, быстрые — бежим на месте, тишина — стоп.
5. Зеркало. Дети повторяют ваши движения, а потом по очереди становятся ведущими.
6. Считай и прыгай. Десять прыжков-звёздочек со счётом вслух; потом девять; потом восемь.
7. Погода. Морось (стучим пальцами), дождь (хлопаем по коленям), гром (топаем ногами), солнце (руки высоко вверх).
8. Стряхни. Встряхните каждой рукой и ногой по восемь раз, потом по семь и так до одного, считая вместе.
9. «Море волнуется». Двигайтесь по комнате; на слове «замри!» застываете в какой-нибудь фигуре. Назовите тему: дерево, ракета, сонная кошка.
10. Напиши телом. Сложите буквы короткого слова из рук и ног. Хорошо подходит и для уроков чтения.

Пять спокойных пауз

1. Стань черепахой. Спрячься в панцирь, сделай три медленных вдоха и выходи, когда будешь готов. Этому учат во многих детских садах, потому что черепаху может изобразить любой ребёнок.
2. Живот-шарик. Руки на животик: вдохни и почувствуй, как шарик растёт; медленно выдохни.
3. Понюхай цветок, задуй свечку. Вдох носом, а выдох так тихонько, чтобы пламя только дрожало.
4. Сожми и отпусти. Крепко сожми кулачки на счёт до трёх, потом расслабь руки. Потом плечи, потом пальцы ног.
5. Минута тишины. Закройте глаза на одну минуту и посчитайте, сколько звуков слышите.

Наша статья о том, как успокоить малыша, объясняет, почему это работает, а статья о том, как говорить с малышом о чувствах, показывает, как дать классу слова для сильных чувств.

Как сделать, чтобы в классе это работало

• Каждый раз один и тот же сигнал. Песенка или колокольчик, которые означают «физминутка», и другой сигнал, который означает «возвращаемся к работе».
• На месте. Все паузы выше можно делать стоя у парты или на ковре, не бегая по классу.
• Участвовать могут все. Предлагайте вариант каждого движения сидя, чтобы мог участвовать каждый ребёнок.
• Пусть ведут дети. Когда пауза станет привычной, её может объявить ребёнок.

С экраном

Большой экран может провести паузу за вас, и это выручает в те дни, когда вам самим нужно перевести дух. Tiny Hands Move — бесплатный способ это сделать: обезьянка Момо показывает каждое движение и называет его вслух, так что за ней могут следовать даже дети, которые ещё не умеют читать, и камера не нужна. Режим для класса с проектором уже в пути. Tiny Hands Feel делает то же самое для спокойных пауз, с черепахой Лулу.

Оба бесплатны для каждой семьи и каждой школы, без рекламы, потому что мы верим: у каждого ребёнка должны быть одинаковые возможности двигаться, сосредоточиваться и учиться, где бы он ни жил. На нашей странице для учителей рассказано, как Tiny Hands работает в классе.

Вопросы учителей

Сколько должна длиться физминутка?

Обычно хватает двух-пяти минут. В одном из исследований выше паузы длились десять минут; но даже минута встряхивания может перезагрузить беспокойную группу.

Как часто устраивать физминутки?

Младшим детям они нужны чаще. Многие учителя следят не за часами, а за классом: когда внимание падает, пора.

Не отнимают ли физминутки время у учёбы?

Исследования говорят об обратном: после них дети обычно больше заняты заданием, так что минуты возвращаются.