สำหรับผู้ใหญ่

ช่วงพักสมองในห้องเรียน: 15 กิจกรรมขยับตัวและทำใจให้สงบแบบรวดเร็ว

Mauro Ferranteโดย Mauro Ferrante · อัปเดต · อ่าน 10 นาที

ช่วงพักสมอง (brain break) คือการทำอะไรที่ต่างออกไปสักไม่กี่นาทีระหว่างช่วงที่ต้องนั่งนิ่ง ๆ อาจเป็นการเต้น การยืดตัว เกมตลก ๆ หรือการหายใจช้า ๆ คุณครูใช้วิธีนี้มาหลายปีเพราะมันได้ผล ห้องที่อยู่ไม่สุขจะสงบลง ห้องที่ง่วงจะตื่นตัว แล้วทุกคนก็กลับมาเรียนต่อได้

คู่มือนี้มีสิบห้าช่วงพักสมองที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ สำหรับเด็กอายุราว 3 ถึง 8 ขวบ ใช้ได้ทั้งที่บ้านและในห้องเรียน บางอย่างช่วยปล่อยพลัง บางอย่างช่วยให้สงบลง เขียนโดยพ่อที่สร้างเครื่องมือฟรีสำหรับครอบครัวและคุณครู และตรวจทานเทียบกับสิ่งที่งานวิจัยในห้องเรียนพบ

งานวิจัยบอกอะไร

เด็กเล็กไม่ได้ถูกสร้างมาให้นั่งนิ่ง ๆ ได้นาน องค์การอนามัยโลก (WHO) แนะนำให้เด็กอายุหนึ่งถึงสี่ขวบเคลื่อนไหวร่างกายอย่างน้อยวันละสามชั่วโมง และตั้งแต่อายุห้าขวบขึ้นไปเฉลี่ยวันละหนึ่งชั่วโมง

ช่วงพักขยับตัวสั้น ๆ ในห้องเรียนดูเหมือนจะช่วยเรื่องสมาธิด้วย ไม่ใช่แค่เรื่องสุขภาพ ในงานวิจัยชิ้นหนึ่ง หลังพักทำกิจกรรมในห้องเรียน 10 นาที เด็ก ๆ มีสมาธิกับงานมากขึ้น 8% และเด็กที่มีสมาธิน้อยที่สุดมากขึ้น 20% งานทบทวนงานวิจัยที่รวมนักเรียนประถมกว่า 2,200 คนพบว่าช่วงพักขยับตัวในห้องเรียนช่วยให้เด็กมีสมาธิกับงาน งานวิจัยเหล่านั้นทำในโรงเรียนประถม (เด็กประมาณ 5 ถึง 12 ขวบ) แต่คุณครูของเด็กที่เล็กกว่านั้นก็ใช้แนวคิดเดียวกันทุกวัน การพักจากบทเรียนสักไม่กี่นาทีอาจได้เวลาส่วนนั้นคืนกลับมา

ควรใช้ช่วงพักสมองเมื่อไร

สองถึงห้านาทีก็เพียงพอแล้ว ปิดท้ายช่วงพักขยับตัวทุกครั้งด้วยอะไรสงบ ๆ เพื่อให้พลังได้ระบายออกไป และสมาธิกลับมา

สิบกิจกรรมพักขยับตัว

  1. เต้นแล้วหยุด เปิดเพลง ทุกคนเต้น แล้วหยุดนิ่งเมื่อเพลงหยุด
  2. ขบวนสัตว์ เรียกชื่อสัตว์แล้วเคลื่อนไหวแบบสัตว์นั้น: กระโดดแบบกบ กระทืบเท้าแบบช้าง ทรงตัวแบบนกฟลามิงโก
  3. ไซมอนสั่ง (Simon says) ได้ทั้งขยับตัวและฝึกฟังในเกมเดียว
  4. ทำตามจังหวะ ตบมือช้าคือย่ำเท้าอยู่กับที่ ตบมือเร็วคือวิ่งอยู่กับที่ เงียบคือหยุด
  5. ทำตามกระจก เด็ก ๆ ทำท่าตามคุณ แล้วผลัดกันเป็นคนนำ
  6. นับแล้วกระโดด กระโดดตบสิบครั้ง นับออกเสียง แล้วเก้าครั้ง แล้วแปดครั้ง
  7. สภาพอากาศ ฝนปรอย (เคาะนิ้ว) ฝนตก (ตบเข่า) ฟ้าร้อง (กระทืบเท้า) แดดออก (ชูแขนขึ้นสูง)
  8. สะบัดให้หาย สะบัดแขนและขาแต่ละข้างแปดครั้ง แล้วเจ็ดครั้ง ลดลงไปจนถึงหนึ่ง นับไปด้วยกัน
  9. รูปปั้น เดินไปรอบห้อง พอได้ยินว่า “รูปปั้น!” ให้หยุดค้างท่าไว้ บอกธีมด้วย: ต้นไม้ จรวด แมวง่วงนอน
  10. สะกดด้วยร่างกาย ใช้แขนและขาทำเป็นตัวอักษรของคำสั้น ๆ ใช้ในช่วงเวลาการอ่านได้ด้วย

ห้ากิจกรรมพักให้สงบ

  1. เป็นเต่า หดเข้ากระดอง หายใจช้า ๆ สามครั้ง แล้วโผล่ออกมาเมื่อพร้อม โรงเรียนอนุบาลหลายแห่งสอนท่านี้ เพราะเต่าเป็นอะไรที่เด็กทุกคนเลียนแบบได้
  2. ท้องลูกโป่ง วางมือบนท้อง หายใจเข้าแล้วรู้สึกว่าลูกโป่งพองขึ้น แล้วค่อย ๆ หายใจออก
  3. ดมดอกไม้ เป่าเทียน หายใจเข้าทางจมูก แล้วหายใจออกเบา ๆ จนเปลวเทียนแค่ไหว ๆ
  4. บีบแล้วปล่อย กำมือแน่นนับถึงสาม แล้วปล่อยให้มือนิ่มอ่อนปวกเปียก ต่อด้วยไหล่ แล้วนิ้วเท้า
  5. หนึ่งนาทีแห่งการฟัง หลับตาหนึ่งนาที แล้วนับว่าได้ยินเสียงอะไรบ้าง

คู่มือกิจกรรมช่วยให้เด็กเล็กสงบลงของเราอธิบายว่าทำไมกิจกรรมเหล่านี้จึงได้ผล และคู่มือสอนเด็กเล็กเรื่องความรู้สึกของเราแสดงวิธีให้คำพูดกับทั้งห้องสำหรับความรู้สึกที่ท่วมท้น

ทำให้ได้ผลในห้องเรียน

ใช้หน้าจอช่วย

จอใหญ่นำช่วงพักแทนคุณได้ ซึ่งช่วยได้ในวันที่คุณเองก็ต้องการพักหายใจเหมือนกัน Tiny Hands Move เป็นวิธีฟรีที่ทำแบบนั้นได้ ลิง Momo ทำทุกท่าให้ดูและพูดบอกออกเสียง เด็กที่ยังอ่านไม่ออกจึงทำตามได้ และไม่ใช้กล้อง โหมดห้องเรียนสำหรับโปรเจกเตอร์กำลังจะมา ส่วน Tiny Hands Feel ทำแบบเดียวกันสำหรับการทำใจให้สงบ กับเต่า Lulu

ทั้งสองอย่างฟรีสำหรับทุกครอบครัวและทุกโรงเรียน ไม่มีโฆษณา เพราะเราเชื่อว่าเด็กทุกคนควรได้รับโอกาสเท่ากันในการขยับตัว มีสมาธิ และเรียนรู้ ไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน หน้าสำหรับคุณครูของเราอธิบายว่า Tiny Hands ใช้ในห้องเรียนได้อย่างไร

คำถามที่คุณครูมักถาม

ช่วงพักสมองควรนานแค่ไหน?

ปกติสองถึงห้านาทีก็พอ งานวิจัยชิ้นหนึ่งข้างต้นใช้ช่วงพักสิบนาที แต่แค่สะบัดตัวสักนาทีเดียวก็ช่วยรีเซ็ตกลุ่มเด็กที่อยู่ไม่สุขได้

ควรพักสมองบ่อยแค่ไหน?

เด็กที่เล็กกว่าต้องพักบ่อยกว่า คุณครูหลายคนดูบรรยากาศในห้องมากกว่าดูนาฬิกา เมื่อสมาธิเริ่มลดลง ก็ถึงเวลาแล้ว

ช่วงพักสมองทำให้เสียเวลาเรียนหรือเปล่า?

งานวิจัยชี้ไปในทางตรงข้าม เด็ก ๆ มักมีสมาธิกับงานมากขึ้นหลังพัก เวลาที่ใช้ไปจึงได้คืนกลับมา

แหล่งอ้างอิง

คู่มืออื่น ๆ