Brain breaks i klassen: 15 hurtige pauser med bevægelse og ro

En brain break er et par minutter med noget andet mellem perioder, hvor man sidder stille: en dans, et stræk, en fjollet leg, en langsom indånding. Lærere har brugt dem i årevis, fordi de virker. En urolig klasse falder til ro, en søvnig klasse vågner, og alle kommer tilbage til at lære.

Denne guide har femten brain breaks, der ikke kræver udstyr, til børn på omkring 3 til 8 år, derhjemme eller i klassen: nogle til at få energien ud, nogle til at falde til ro. Den er skrevet af en far, der bygger gratis redskaber til familier og lærere, og tjekket op mod det, studier i klasseværelser har fundet.

Hvad forskningen siger

Små børn er ikke skabt til at sidde stille længe. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at børn på et til fire år er aktive mindst tre timer om dagen, og i gennemsnit en time om dagen fra femårsalderen.

Korte bevægelsespauser i timerne ser ud til at hjælpe på koncentrationen, ikke kun på formen. I et studie var børnene 8 % mere fokuserede på opgaven efter bevægelsespauser på 10 minutter i klassen, og de mindst fokuserede børn 20 % mere. En gennemgang af studier med mere end 2.200 skoleelever fandt, at bevægelsespauser i timerne hjalp børnene med at holde fokus på opgaven. De studier foregik i skolen (børn på omkring 5 til 12 år), men lærere for yngre børn bruger den samme idé hver dag. Et par minutter væk fra undervisningen kan give noget af den tid tilbage.

Hvornår du kan bruge en brain break

• Før en stille opgave, så uroen kommer ud først.
• Efter lang tid siddende, som en samling på tæppet eller en prøve.
• Når energien i rummet ændrer sig, for høj eller for lav.
• Før frokost eller hjemtid, med en rolig pause, så klassen går derfra i ro.

To til fem minutter er nok. Afslut hver bevægelsespause med noget roligt, så energien kommer ud, og koncentrationen kommer tilbage.

Ti bevægelsespauser

1. Stopdans. Sæt en sang på; alle danser og stivner, når den stopper.
2. Dyreparade. Råb et dyr, og bevæg jer som det: hop som en frø, tramp som en elefant, hold balancen som en flamingo.
3. Simon siger. Bevægelse og lytning på én gang.
4. Følg takten. Langsomme klap betyder march på stedet, hurtige klap betyder løb på stedet, stilhed betyder stop.
5. Spejl mig. Børnene efterligner dine bevægelser og skiftes så til at føre an.
6. Tæl og hop. Ti sprællemænd, mens I tæller højt; så ni; så otte.
7. Vejret. Støvregn (tromme med fingrene), regn (klappe på knæene), torden (stampe i gulvet), solskin (armene højt op).
8. Ryst det af. Ryst hver arm og hvert ben otte gange, så syv, helt ned til én, mens I tæller sammen.
9. Statuer. Bevæg jer rundt i rummet; når du siger „statue!“, holder alle en stilling. Giv et tema: et træ, en raket, en søvnig kat.
10. Stav med kroppen. Lav bogstaverne i et kort ord med arme og ben. Godt til læsetimen også.

Fem rolige pauser

1. Vær en skildpadde. Træk dig ind i skjoldet, tag tre langsomme indåndinger, og kom ud, når du er klar. Mange børnehaver lærer børnene den, fordi alle børn kan efterligne en skildpadde.
2. Ballonmave. Hænderne på maven: træk vejret ind, og mærk ballonen vokse; pust langsomt ud.
3. Duft til blomsten, pust lyset ud. Ind gennem næsen, ud så blidt, at flammen bare blafrer.
4. Knug og giv slip. Knyt hænderne hårdt, mens I tæller til tre, og lad dem så blive helt slappe. Så skuldrene, så tæerne.
5. Lytteminut. Luk øjnene i et minut, og tæl de lyde, du kan høre.

Vores guide til øvelser, der hjælper til ro, forklarer, hvorfor de virker, og vores guide til, hvordan du lærer småbørn om følelser, viser, hvordan du kan give en klasse ordene for store følelser.

Sådan får du dem til at virke i klassen

• Det samme signal hver gang. En sang eller en klokke, der betyder „brain break“, og en anden, der betyder „tilbage til arbejdet“.
• På stedet. Hver pause ovenfor kan laves stående ved et bord eller på tæppet, uden at nogen løber tværs gennem rummet.
• Alle kan være med. Tilbyd en siddende version af hver bevægelse, så alle børn kan deltage.
• Lad børnene føre an. Når en pause er kendt, kan et barn sætte den i gang.

Med en skærm

En stor skærm kan lede en pause for dig, og det hjælper på de dage, hvor du også selv har brug for at trække vejret. Tiny Hands Move er en gratis måde at gøre det på: aben Momo viser hver bevægelse og siger den højt, så børn, der endnu ikke kan læse, kan følge med, og der er intet kamera. En klassetilstand til projektor er på vej. Tiny Hands Feel gør det samme for rolige stunder, med skildpadden Lulu.

Begge er gratis for alle familier og alle skoler, uden reklamer, fordi vi mener, at alle børn bør have de samme chancer for at bevæge sig, koncentrere sig og lære, uanset hvor de bor. Vores side for lærere forklarer, hvordan Tiny Hands virker i klassen.

Spørgsmål, lærere stiller

Hvor lang skal en brain break være?

To til fem minutter er som regel nok. Et af studierne ovenfor brugte pauser på ti minutter; selv et minuts rysten kan nulstille en urolig gruppe.

Hvor tit skal vi holde brain breaks?

Yngre børn har brug for dem oftere. Mange lærere holder øje med rummet frem for uret: når opmærksomheden daler, er det tid.

Spilder brain breaks undervisningstid?

Forskningen tyder på det modsatte: børnene er som regel mere fokuserede på opgaven bagefter, så minutterne kommer igen.