Sådan falder småbørn til ro: det, der virker, og hvad du kan sige

Yoga og meditation har været en passion for mig i mange år. De har hjulpet mig meget gennem stress og angst, de har gjort mig mere opmærksom på mine egne følelser og, håber jeg, til et bedre menneske over for min familie, mine venner og menneskerne omkring mig. Jeg vil rigtig gerne have, at min datter får de redskaber meget tidligere, end jeg fik dem.

Alle forældre kender øjeblikket: tårnet vælter, den forkerte kop kommer på bordet, og pludselig ligger der et lille menneske på gulvet, som ikke hører et ord af, hvad du siger. Her er, hvad der hjælper hjemme hos os, og hvad forskningen i små børn siger om at hjælpe dem til at falde til ro.

Midt i en nedsmeltning

På toppen af en stor følelse kan et lille barn ikke lytte, tænke klart eller følge en besked. Vejrtrækningsøvelser og forklaringer kommer senere. Lige nu er din opgave at være den rolige:

• Bliv tæt på, og kom ned i højde. Sæt dig i nærheden, i øjenhøjde.
• Sig meget lidt, langsomt. „Jeg er her. Du er tryg.“
• Træk selv vejret langsomt. Børn låner din ro, før de kan skabe deres egen.
• Sørg for, at alle er i sikkerhed, og vent. Det går over.

Når stormen begynder at lægge sig, er det tid til en øvelse, der hjælper barnet til ro.

Syv øvelser til at falde til ro

1. Vær en skildpadde. Træk dig ind i skjoldet (kram knæene, hovedet ned), tag tre langsomme indåndinger, og kom ud, når du er klar. Mange børnehaver lærer børnene den her, fordi alle børn kan efterligne en skildpadde.
2. Ballonmave. Hænderne på maven. Træk vejret ind gennem næsen, og mærk maven vokse som en ballon; pust luften langsomt ud igen.
3. Duft til blomsten, pust lyset ud. Hold en finger op: dufte langsomt til blomsten, og pust så lyset ud så blidt, at flammen bare blafrer.
4. Knug og giv slip. Knyt hænderne hårdt, tæl til tre, og lad dem så blive helt slappe. Så skuldrene, så tæerne.
5. Se det falde til ro. Ryst et glimmerglas eller en snekugle, og træk vejret langsomt, til alt glimmeret er landet.
6. En hyggekrog. Et lille, blødt sted med en pude, et tæppe og et yndlingslegetøj, hvor alle børn kan gå hen for at få det bedre. Det er et sted at falde til ro, aldrig en straf.
7. En guidet ro-stund. På svære dage kan en kort, blid stemme guide vejrtrækningen for dig. Det er derfor, vi har lavet Lulu (se nedenfor).

Øv dem, når dit barn allerede er roligt, som en leg. Så er de klar, når en stor følelse kommer. Lærere kan også bruge dem med en hel klasse: vores guide til bevægelsespauser i klasseværelset blander dem med pauser, hvor børnene bevæger sig.

Sæt navn på følelsen

Når det er blevet roligere, så sæt ord på følelsen: „Du blev så vred, da tårnet væltede.“ At sætte navn på en følelse er et første skridt til at håndtere den. I et studie med voksne dæmpede det hjernens alarmreaktion at sætte ord på følelser. Og på tværs af 79 studier med børn på 2 til 6 år hjalp programmer, der lærer børn om følelser, dem med at forstå og håndtere deres følelser.

• Brug enkle ord: glad, ked af det, vred, bekymret, bange, spændt, træt.
• Læg mærke til, hvor følelserne sidder i kroppen: et varmt ansigt, en stram mave.
• Alle følelser er tilladt, men ikke alle handlinger. „Det er okay at være vred. Det er ikke okay at slå. Lad os stampe i stedet.“

At forstå følelser er en færdighed, ligesom at tælle eller læse, og en, som skolen sjældent lærer børn direkte i den alder. Børn, der kan sætte navn på det, de føler, har lettere ved at bede om hjælp, vente på deres tur og falde til ro selv. Vores guide til, hvordan du lærer småbørn om følelser, har de første ord, du kan lære dem, og lege, der hjælper, og rolleleg er en blid måde at øve sig på: vores guide til rolleleg og dukkehuse viser, hvordan det at lege en dag igennem hjælper børn med at tale om den.

Lidt ro hver dag

Det er lettere at finde roen, når den er en vane. Et par stille minutter hver dag, uden noget at vinde eller gøre færdigt, hjælper mange børn til at lande. Det gælder især efter vuggestue, børnehave eller skole, eller når de er holdt op med at sove til middag. Ro-tid behøver ikke være stille: at ligge og lytte, kigge i en bog eller trække vejret langsomt tæller alt sammen.

Prøv Lulu

Vi er ved at bygge Tiny Hands Feel, gratis for alle familier: rolige stunder og de første lektioner om følelser for børn på 2 til 7 år. Skildpadden Lulu taler højt og guider dit barn gennem en ro-stund, så selv børn, der ikke kan læse, kan være med. Der er en version på et minut, som du kan prøve allerede i dag på Tiny Hands Feel.

Når problemet er for meget energi snarere end for mange følelser, kan vores guide til at få energien ud indendørs hjælpe, og vores guide til skærmtid for småbørn forklarer, hvornår en skærm kan hjælpe et barn til ro, og hvornår den ikke kan.

Dette er en forælders erfaring, ikke lægefaglig rådgivning. Hvis nedsmeltningerne er meget hyppige eller voldsomme, eller du er bekymret for dit barn, så tal med jeres læge eller sundhedsplejerske.