Занимания за успокояване за малки деца: какво работи и какво да кажеш

От години съм запален по йогата и медитацията. Помогнаха ми много в периоди на стрес и тревожност, научиха ме да забелязвам собствените си чувства и, надявам се, ме направиха по-добър човек за семейството, приятелите и хората около мен. Много бих искал дъщеря ми да има тези инструменти много по-рано от мен.

Всеки родител познава този момент: кулата пада, идва не тази чаша и изведнъж на пода има малко човече, което не чува нито дума от това, което казваш. Ето какво помага у нас и какво казват изследванията за ранното детство за това как да помогнем на малките деца да се успокоят.

В разгара на изблика

На върха на силна емоция малкото дете не може да слуша, да разсъждава или да изпълнява указания. Дихателните упражнения и обясненията идват по-късно. В този момент твоята работа е да си спокойният:

• Стой близо и слез ниско. Седни наблизо, на нивото на детето.
• Казвай много малко и бавно. „Тук съм. В безопасност си.“
• Дишай бавно самият ти. Децата заемат твоето спокойствие, преди да могат да намерят своето.
• Пази всички в безопасност и чакай. Минава.

Когато бурята започне да утихва, това е моментът за занимание за успокояване.

Седем занимания за успокояване

1. Бъди костенурка. Скрий се в черупката (прегърни коленете си, наведи глава), поеми три бавни глътки въздух и излез, когато си готов. В много детски градини учат точно на това, защото всяко дете може да имитира костенурка.
2. Коремче-балон. Ръце на коремчето. Вдишай през носа и усети как коремът расте като балон; издишай бавно.
3. Помириши цветето, духни свещта. Вдигни пръст: помириши бавно цветето, после духни свещта толкова леко, че пламъкът само да трепне.
4. Стисни и отпусни. Стисни силно юмручета, преброй до три и ги отпусни меки. После раменете, после пръстите на краката.
5. Гледай как се утаява. Разклатете буркан с брокат или снежна топка и дишайте бавно, докато целият брокат се утаи.
6. Уютно кътче. Малко меко местенце с възглавница, одеялце и любима играчка, където всяко дете може да отиде, за да му стане по-добре. Това е място за успокояване, никога наказание.
7. Успокояване с глас. В трудните дни кратък, нежен глас може да води дишането вместо теб. За това направихме Лулу (виж по-долу).

Упражнявайте ги, когато детето вече е спокойно, като игра. Тогава ще са готови, когато дойде силна емоция. Учителите могат да ги правят и с целия клас: нашето ръководство за паузи за движение в класната стая ги съчетава с паузи за движение.

Назови чувството

Щом нещата се успокоят, облечи чувството в думи: „Толкова се ядоса, когато кулата падна.“ Назоваването на чувството е първа стъпка към справянето с него. В изследване с възрастни изричането на чувствата с думи успокоява алармената реакция на мозъка. А в 79 изследвания с деца от 2 до 6 години програмите, които учат децата за чувствата, им помагат да разбират емоциите си и да се справят с тях.

• Използвай прости думи: щастлив, тъжен, ядосан, притеснен, уплашен, развълнуван, уморен.
• Забелязвайте къде живеят чувствата в тялото: горещо лице, стегнато коремче.
• Всички чувства са позволени, не всички действия. „Нормално е да си ядосан. Не е нормално да удряш. Хайде вместо това да тропаме.“

Разбирането на чувствата е умение, като броенето или четенето, и то такова, на което училището рядко учи пряко на тази възраст. Децата, които могат да назоват какво чувстват, по-лесно молят за помощ, изчакват реда си и се успокояват сами. Нашето ръководство за това как да учим малките деца за чувствата предлага първите думи, които да научат, и игри, които помагат, а играта на уж е нежен начин за упражнение: ръководството ни за играта на уж и куклените къщи показва как разиграването на един ден помага на децата да говорят за него.

Малко тишина всеки ден

Спокойствието се намира по-лесно, когато е навик. Няколко минути тишина всеки ден, без нищо за печелене или довършване, помагат на много деца да се уталожат. Особено след детската градина или училището или след като вече не спят следобед. Тихото време не е задължително да е безмълвно: да лежиш и да слушаш, да разглеждаш книжка или да дишаш бавно също се брои.

Опитай с Лулу

Правим Tiny Hands Feel, безплатно за всяко семейство: тихо време и първи уроци за чувствата за деца от 2 до 7 години. Костенурката Лулу води детето на глас през успокояването, така че дори децата, които не могат да четат, могат да я следват. Има едноминутна версия, която можеш да опиташ още днес на Tiny Hands Feel.

Когато проблемът е твърде много енергия, а не твърде много чувства, може да помогне нашето ръководство за занимания вкъщи за изразходване на енергия, а ръководството ни за времето пред екрана при малките деца обяснява кога екранът може да помогне на детето да се успокои и кога не може.

Това е опит на родител, а не медицински съвет. Ако изблиците са много чести или силни или се тревожиш за детето си, говори с лекаря му или с медицинска сестра.