छोटे बच्चों को शांत करने की गतिविधियाँ: क्या काम करता है और क्या कहें

मुझे सालों से योग और ध्यान से लगाव रहा है। तनाव और बेचैनी के दिनों में इन्होंने मेरी बहुत मदद की, और मुझे अपनी भावनाओं के बारे में ज़्यादा सजग बनाया, और, मुझे उम्मीद है, अपने परिवार, दोस्तों और आसपास के लोगों के साथ एक बेहतर इंसान भी। मैं चाहूँगा कि मेरी बेटी के पास ये औज़ार मुझसे बहुत पहले हों।

हर माता-पिता उस पल को जानते हैं: मीनार गिर जाती है, गलत कप आ जाता है, और अचानक ज़मीन पर एक छोटा-सा इंसान पड़ा है जिसे आपकी एक भी बात सुनाई नहीं दे रही। हमारे घर में जो मदद करता है, और छोटे बच्चों को शांत होने में मदद के बारे में शुरुआती बचपन पर हुआ शोध जो कहता है, वह यहाँ है।

गुस्से के तूफ़ान के बीच

किसी बड़ी भावना के चरम पर छोटा बच्चा न सुन सकता है, न सोच-समझ सकता है, न निर्देश मान सकता है। साँस के अभ्यास और समझाना बाद में आते हैं। उस पल में आपका काम है खुद शांत रहना:

• पास रहिए और नीचे आ जाइए। उसके पास, उसकी ऊँचाई पर बैठिए।
• बहुत कम बोलिए, धीरे-धीरे। “मैं यहीं हूँ। तुम सुरक्षित हो।”
• खुद धीरे-धीरे साँस लीजिए। बच्चे अपना सुकून खुद ढूँढ पाने से पहले आपका सुकून उधार लेते हैं।
• सबको सुरक्षित रखिए, और इंतज़ार कीजिए। यह गुज़र जाता है।

जब तूफ़ान थमने लगे, तब किसी शांत करने वाली गतिविधि का पल आता है।

शांत करने की सात गतिविधियाँ

1. कछुआ बन जाइए। अपने खोल में सिमट जाइए (घुटनों को गले लगाइए, सिर नीचे), तीन धीमी साँसें लीजिए, और जब तैयार हों तब बाहर आइए। प्रीस्कूल में यह बहुत सिखाया जाता है, क्योंकि कछुए की नकल हर बच्चा कर सकता है।
2. गुब्बारे वाला पेट। हाथ पेट पर। नाक से साँस अंदर लीजिए और महसूस कीजिए कि पेट गुब्बारे की तरह फूल रहा है; फिर धीरे-धीरे साँस छोड़िए।
3. फूल सूँघिए, मोमबत्ती फूँकिए। एक उँगली उठाइए: धीरे से फूल सूँघिए, फिर मोमबत्ती इतने हल्के से फूँकिए कि लौ बस काँपे।
4. कसिए और छोड़िए। हाथों की कसकर मुट्ठी बनाइए, तीन तक गिनिए, फिर उन्हें ढीला छोड़ दीजिए। फिर कंधे, फिर पैर की उँगलियाँ।
5. बैठते देखिए। ग्लिटर वाली बरनी या स्नो ग्लोब हिलाइए और तब तक धीरे-धीरे साँस लीजिए जब तक सारी चमक नीचे न बैठ जाए।
6. एक आरामदायक कोना। तकिए, कंबल और किसी पसंदीदा खिलौने वाली एक छोटी, नरम जगह, जहाँ कोई भी बच्चा बेहतर महसूस करने जा सके। यह शांत होने की जगह है, सज़ा की कभी नहीं।
7. आवाज़ के सहारे शांत होना। मुश्किल दिनों में एक छोटी, नरम आवाज़ आपकी जगह साँसों का साथ दे सकती है। इसी के लिए हमने Lulu को बनाया है (नीचे देखिए)।

इन्हें तब अभ्यास कीजिए जब बच्चा पहले से शांत हो, एक खेल की तरह। फिर जब कोई बड़ी भावना आएगी, तो ये तैयार होंगी। शिक्षक इन्हें पूरी कक्षा के साथ भी कर सकते हैं: हमारी क्लासरूम के लिए ब्रेन ब्रेक वाली गाइड इन्हें हिलने-डुलने वाले ब्रेक के साथ मिलाती है।

भावना को नाम दीजिए

जब माहौल थोड़ा शांत हो जाए, तो भावना को शब्दों में कहिए: “मीनार गिरी तो तुम्हें बहुत गुस्सा आया।” किसी भावना को नाम देना उसे संभालने की पहली सीढ़ी है। बड़ों पर हुए एक अध्ययन में भावनाओं को शब्दों में कहने से दिमाग की खतरे वाली घंटी शांत हुई। और 2 से 6 साल के बच्चों पर हुए 79 अध्ययनों में, बच्चों को भावनाओं के बारे में सिखाने वाले कार्यक्रमों ने उन्हें अपनी भावनाएँ समझने और संभालने में मदद की।

• आसान शब्द इस्तेमाल कीजिए: खुश, उदास, गुस्सा, परेशान, डरा हुआ, उत्साहित, थका हुआ।
• गौर कीजिए कि भावनाएँ शरीर में कहाँ रहती हैं: गरम चेहरा, कसा हुआ पेट।
• हर भावना ठीक है; हर काम नहीं। “गुस्सा आना ठीक है। मारना ठीक नहीं। चलो, इसकी जगह पैर पटकते हैं।”

भावनाओं को समझना एक हुनर है, गिनने या पढ़ने की तरह, और ऐसा हुनर जिसे स्कूल इस उम्र में सीधे तौर पर शायद ही कभी सिखाता है। जो बच्चे अपनी भावना को नाम दे पाते हैं, उनके लिए मदद माँगना, अपनी बारी का इंतज़ार करना और खुद को शांत करना आसान होता है। हमारी छोटे बच्चों को भावनाओं के बारे में सिखाने वाली गाइड में सिखाने के लिए पहले शब्द और मदद करने वाले खेल हैं, और कल्पना वाला खेल अभ्यास का एक प्यारा तरीका है: हमारी कल्पना वाले खेल और गुड़िया घर वाली गाइड दिखाती है कि किसी दिन को खेलकर दोहराने से बच्चों को उसके बारे में बात करने में कैसे मदद मिलती है।

रोज़ थोड़ा शांत समय

जब सुकून एक आदत बन जाए, तो उसे ढूँढना आसान हो जाता है। रोज़ कुछ मिनट का शांत समय, जिसमें न कुछ जीतना हो न कुछ पूरा करना, कई बच्चों को सँभलने में मदद करता है। खास तौर पर नर्सरी या स्कूल के बाद, या जब उन्होंने दिन में सोना छोड़ दिया हो। शांत समय का मतलब चुप्पी नहीं: लेटकर सुनना, किताब देखना या धीरे-धीरे साँस लेना, सब गिना जाता है।

Lulu को आज़माइए

हम Tiny Hands Feel बना रहे हैं, हर परिवार के लिए मुफ्त: 2 से 7 साल के बच्चों के लिए शांत समय और भावनाओं के पहले पाठ। कछुआ Lulu बोलकर आपके बच्चे को शांत होने में साथ देती है, इसलिए जो बच्चे पढ़ नहीं सकते, वे भी साथ चल सकते हैं। इसका एक मिनट वाला संस्करण आप आज ही Tiny Hands Feel पर आज़मा सकते हैं।

जब मुश्किल ज़्यादा भावना की नहीं, ज़्यादा ऊर्जा की हो, तो हमारी घर के अंदर ऊर्जा निकालने वाली गतिविधियों वाली गाइड मदद कर सकती है, और हमारी छोटे बच्चों के स्क्रीन टाइम वाली गाइड समझाती है कि कब स्क्रीन बच्चे को शांत होने में मदद कर सकती है, और कब नहीं।

यह एक माता-पिता का अनुभव है, चिकित्सा सलाह नहीं। अगर गुस्से के ये तूफ़ान बहुत बार या बहुत तेज़ आते हैं, या आपको बच्चे की चिंता है, तो अपने डॉक्टर या बच्चों की सेहत देखने वाली नर्स से बात कीजिए।