Aktivity na upokojenie pre batoľatá: čo funguje a čo hovoriť

Joga a meditácia ma bavia už roky. Veľmi mi pomohli pri strese a úzkosti, vďaka nim si viac uvedomujem vlastné pocity a dúfam, že som vďaka nim aj lepší človek pre svoju rodinu, priateľov a ľudí okolo seba. Veľmi by som chcel, aby moja dcéra dostala tieto nástroje oveľa skôr ako ja.

Tú chvíľu pozná každý rodič: veža spadne, príde ten nesprávny hrnček, a zrazu leží na zemi malý človiečik, ktorý nepočuje ani slovo. Tu je, čo pomáha u nás doma a čo hovorí výskum raného detstva o tom, ako pomôcť malým deťom upokojiť sa.

Uprostred záchvatu hnevu

Na vrchole veľkého pocitu batoľa nedokáže počúvať, uvažovať ani plniť pokyny. Dychové cvičenia a vysvetľovanie prídu na rad neskôr. V tej chvíli je tvojou úlohou byť ten pokojný:

• Buď nablízku a zníž sa. Sadni si vedľa, do výšky dieťaťa.
• Hovor veľmi málo a pomaly. „Som tu. Si v bezpečí.“
• Aj ty dýchaj pomaly. Deti si tvoj pokoj požičiavajú skôr, než si dokážu vytvoriť vlastný.
• Postaraj sa, aby boli všetci v bezpečí, a čakaj. Prejde to.

Keď búrka začne slabnúť, prichádza chvíľa na aktivitu na upokojenie.

Sedem aktivít na upokojenie

1. Buď korytnačka. Schovaj sa do panciera (objím kolená, hlavu dolu), trikrát sa pomaly nadýchni a vylez, keď budeš pripravený. V škôlkach sa to učí veľmi často, lebo korytnačku dokáže napodobniť každé dieťa.
2. Bruško ako balónik. Ruky na bruško. Nadýchni sa nosom a pocíť, ako sa bruško nafukuje ako balónik; pomaly vydýchni.
3. Ovoňaj kvietok, sfúkni sviečku. Zdvihni prst: pomaly ovoňaj kvietok a potom fúkni do sviečky tak jemne, že sa plamienok len zachveje.
4. Zatni a povoľ. Zatni ruky do pevných pästí, napočítaj do troch a potom ich nechaj úplne povoliť. Potom plecia, potom prsty na nohách.
5. Pozeraj, ako sa to usadí. Zatras pohárom s trblietkami alebo snežítkom a pomaly dýchaj, kým sa všetky trblietky neusadia.
6. Útulný kútik. Malé, mäkké miesto s vankúšom, dekou a obľúbenou hračkou, kam môže ktorékoľvek dieťa ísť, aby sa mu uľavilo. Je to miesto na upokojenie, nikdy trest.
7. Upokojenie so sprievodcom. V ťažkých dňoch môže dýchanie viesť namiesto teba krátky, láskavý hlas. Práve na to sme vytvorili Lulu (nižšie).

Precvičujte ich, keď je dieťa pokojné, ako hru. Potom budú pripravené, keď príde veľký pocit. Učitelia ich môžu použiť aj s celou triedou: náš návod pohybové prestávky v triede ich strieda s pohybovými prestávkami.

Pomenuj pocit

Keď bude pokojnejšie, vyjadri pocit slovami: „Bol si strašne nahnevaný, keď ti spadla veža.“ Pomenovať pocit je prvý krok k tomu, ako ho zvládnuť. V štúdii s dospelými upokojilo vyjadrenie pocitov slovami poplachovú reakciu mozgu. A v 79 štúdiách s deťmi od 2 do 6 rokov pomáhali programy, ktoré deti učia o pocitoch, svojim emóciám rozumieť a zvládať ich.

• Používaj jednoduché slová: veselý, smutný, nahnevaný, ustarostený, vystrašený, nadšený, unavený.
• Všímajte si, kde pocity v tele bývajú: horúca tvár, stiahnuté bruško.
• Všetky pocity sú v poriadku; nie všetko správanie. „Môžeš sa hnevať. Biť sa nesmie. Poď radšej dupať.“

Rozumieť pocitom je zručnosť, rovnako ako počítanie alebo čítanie, a v tomto veku ju škola priamo učí len zriedka. Deti, ktoré vedia pomenovať, čo cítia, ľahšie požiadajú o pomoc, počkajú, kým na ne príde rad, a samy sa upokoja. Náš návod ako učiť batoľatá o pocitoch má prvé slová, ktoré ich naučiť, a hry, ktoré pomáhajú. Jemným spôsobom, ako to precvičiť, je aj symbolická hra: náš návod symbolická hra a domček pre bábiky ukazuje, ako deťom pomáha rozprávať o dni, keď si ho zahrajú.

Chvíľka pokoja každý deň

Pokoj sa hľadá ľahšie, keď je zvykom. Pár minút ticha denne, bez čohokoľvek, čo treba vyhrať alebo dokončiť, pomáha mnohým deťom upokojiť sa. Platí to hlavne po jasliach, škôlke alebo škole, alebo keď dieťa prestane spávať cez deň. Chvíľka pokoja nemusí byť úplne tichá: počíta sa aj ležanie a počúvanie, prezeranie knižky alebo pomalé dýchanie.

Vyskúšaj Lulu

Pripravujeme Tiny Hands Feel, zadarmo pre každú rodinu: chvíľky pokoja a prvé lekcie o pocitoch pre deti od 2 do 7 rokov. Korytnačka Lulu prevedie tvoje dieťa upokojením nahlas, takže to zvládnu aj deti, ktoré nevedia čítať. Minútovú verziu si môžeš vyskúšať už dnes na stránke Tiny Hands Feel.

Keď je problémom skôr priveľa energie než priveľa pocitov, pomôže náš návod pohybové aktivity doma a náš návod čas pred obrazovkou u batoliat vysvetľuje, kedy môže obrazovka dieťaťu pomôcť upokojiť sa a kedy nie.

Toto je skúsenosť rodiča, nie lekárska rada. Ak sú záchvaty hnevu veľmi časté alebo silné, alebo máš o svoje dieťa obavy, porozprávaj sa s detským lekárom.