Megnyugtató tevékenységek kisgyerekeknek: mi működik, és mit mondj

Évek óta szenvedélyem a jóga és a meditáció. Sokat segítettek a stresszben és a szorongásban, tudatosabbá tettek a saját érzéseimmel kapcsolatban, és remélem, jobb emberré is a családommal, a barátaimmal és a körülöttem élőkkel. Nagyon szeretném, ha a lányomnak sokkal korábban meglennének ezek az eszközök, mint nekem.

Minden szülő ismeri a pillanatot: ledől a torony, rossz bögre érkezik, és hirtelen ott fekszik a földön egy kis ember, aki egy szavadat sem hallja. Ez segít nálunk otthon, és ezt mondják a koragyerekkori kutatások arról, hogyan segíthetünk megnyugodni a kicsiknek.

A hisztiroham közepén

Egy nagy érzés csúcsán a kisgyerek nem tud figyelni, gondolkodni vagy utasításokat követni. A légzőgyakorlatok és a magyarázatok később jönnek. Abban a pillanatban a te dolgod az, hogy te legyél a nyugodt:

• Maradj közel, és ereszkedj le. Ülj mellé, az ő magasságába.
• Mondj nagyon keveset, lassan. „Itt vagyok. Biztonságban vagy.”
• Lélegezz te magad lassan. A gyerekek a te nyugalmadat kölcsönzik, mielőtt a sajátjukat meg tudnák teremteni.
• Vigyázz mindenki biztonságára, és várj. Elmúlik.

Amikor a vihar kezd elcsitulni, akkor jön el egy megnyugtató tevékenység ideje.

Hét megnyugtató tevékenység

1. Légy teknős. Bújj be a páncélodba (öleld át a térded, hajtsd le a fejed), vegyél három lassú lélegzetet, és bújj elő, amikor készen állsz. Sok óvodában tanítják, mert teknőst minden gyerek tud utánozni.
2. Lufipocak. Kéz a pocakon. Lélegezz be az orrodon, és érezd, ahogy a pocak nő, mint egy lufi; aztán lassan engedd ki.
3. Szagold meg a virágot, fújd el a gyertyát. Tarts fel egy ujjat: lassan szagold meg a virágot, aztán fújd el a gyertyát olyan finoman, hogy a láng csak meginogjon.
4. Szorítsd és engedd el. Szorítsd ökölbe a kezed erősen, számolj háromig, aztán engedd el puhán. Aztán a vállad, aztán a lábujjaid.
5. Nézd, ahogy leülepszik. Rázzatok meg egy csillámos üveget vagy hógömböt, és lélegezzetek lassan, amíg az összes csillám le nem ül.
6. Egy puha sarok. Egy kis, puha hely párnával, takaróval és kedvenc játékkal, ahová bármelyik gyerek elmehet, hogy jobban legyen. Ez a megnyugvás helye, soha nem büntetés.
7. Vezetett megnyugvás. A nehéz napokon egy rövid, szelíd hang levezetheti helyetted a légzést. Ezért készítettük Lulut (lásd lent).

Gyakoroljátok őket játékként, amikor a gyereked már nyugodt. Így készen állnak, amikor jön egy nagy érzés. A pedagógusok egy egész osztállyal is használhatják őket: az agyszünetek az osztályteremben útmutatónk mozgásos szünetekkel keveri őket.

Nevezd meg az érzést

Amikor már nyugodtabb a helyzet, mondd ki szavakkal az érzést: „Nagyon dühös lettél, amikor ledőlt a torony.” Az érzés megnevezése az első lépés a kezeléséhez. Egy felnőttekkel végzett vizsgálatban az érzések szavakba öntése csillapította az agy riasztó reakcióját. És 79, 2–6 éves gyerekekkel végzett vizsgálat alapján az érzésekről tanító programok segítettek a gyerekeknek megérteni és kezelni az érzelmeiket.

• Használj egyszerű szavakat: vidám, szomorú, dühös, aggódó, ijedt, izgatott, fáradt.
• Figyeljétek meg, hol laknak az érzések a testben: forró arc, összeszorult pocak.
• Minden érzés megengedett; nem minden tett. „Szabad dühösnek lenni. Ütni nem szabad. Inkább dobbantsunk.”

Az érzések megértése ugyanolyan készség, mint a számolás vagy az olvasás, és olyan, amit az iskola ebben a korban ritkán tanít közvetlenül. Azok a gyerekek, akik meg tudják nevezni, mit éreznek, könnyebben kérnek segítséget, könnyebben kivárják a sorukat, és könnyebben megnyugtatják magukat. Az érzésekről kisgyerekeknek szóló útmutatónkban megtalálod az első szavakat, amiket érdemes megtanítani, és a játékokat, amelyek segítenek. A szerepjáték pedig szelíd módja a gyakorlásnak: a szerepjátékról és a babaházról szóló útmutatónk megmutatja, hogyan segít egy nap eljátszása abban, hogy a gyerekek beszéljenek róla.

Egy kis csend minden nap

A nyugalmat könnyebb megtalálni, ha szokássá válik. Napi néhány perc csend, amikor semmit nem kell megnyerni vagy befejezni, sok gyereknek segít lecsendesedni. Különösen igaz ez óvoda vagy iskola után, vagy amikor már elhagyták a délutáni alvást. A csendes időnek nem kell némának lennie: lefeküdni és hallgatni, nézegetni egy könyvet vagy lassan lélegezni, mind számít.

Próbáld ki Lulut

Készítjük a Tiny Hands Feel-t, ingyen minden családnak: csendes idő és első leckék az érzésekről 2–7 éveseknek. Lulu, a teknős hangosan vezeti végig a gyerekedet a megnyugváson, így azok is tudják követni, akik még nem tudnak olvasni. Van egy egyperces változat, amit már ma kipróbálhatsz a Tiny Hands Feel oldalon.

Ha nem a túl sok érzés, hanem a túl sok energia a gond, segíthet a mozgásos játékokról otthonra szóló útmutatónk, a képernyőidőről kisgyerekeknek szóló pedig elmagyarázza, mikor segíthet egy képernyő a gyereknek megnyugodni, és mikor nem.

Ez egy szülő tapasztalata, nem orvosi tanács. Ha a hisztirohamok nagyon gyakoriak vagy hevesek, vagy aggódsz a gyereked miatt, beszélj az orvosával vagy a védőnővel.