Aktivity na zklidnění pro batolata: co funguje a co říkat

Jóga a meditace mě baví už roky. Hodně mi pomohly se stresem a úzkostí, víc si díky nim uvědomuju vlastní pocity a doufám, že jsem díky nim i lepší člověk pro svou rodinu, kamarády a lidi kolem sebe. Moc bych si přál, aby moje dcera dostala tyhle nástroje mnohem dřív než já.

Tu chvíli zná každý rodič: věž spadne, přijde ten špatný hrnek, a najednou leží na zemi malý človíček, který neslyší ani slovo. Tady je, co pomáhá u nás doma a co říká výzkum raného dětství o tom, jak pomoct malým dětem se zklidnit.

Uprostřed záchvatu vzteku

Na vrcholu velkého pocitu batole nedokáže poslouchat, uvažovat ani plnit pokyny. Dechová cvičení a vysvětlování přijdou na řadu později. V tu chvíli je tvým úkolem být ten klidný:

• Buď nablízku a sniž se. Sedni si vedle, do výšky dítěte.
• Mluv velmi málo a pomalu. „Jsem tady. Jsi v bezpečí.“
• I ty dýchej pomalu. Děti si tvůj klid půjčují dřív, než si dokážou vytvořit vlastní.
• Postarej se, aby byli všichni v bezpečí, a čekej. Přejde to.

Když bouře začne slábnout, přichází chvíle na aktivitu na zklidnění.

Sedm aktivit na zklidnění

1. Buď želva. Schovej se do krunýře (obejmi kolena, hlavu dolů), třikrát se pomalu nadechni a vylez, až budeš připravený. Ve školkách se to učí velmi často, protože želvu dokáže napodobit každé dítě.
2. Bříško jako balonek. Ruce na bříško. Nadechni se nosem a ucíti, jak se bříško nafukuje jako balonek; pomalu vydechni.
3. Přivoň ke kytičce, sfoukni svíčku. Zvedni prst: pomalu přivoň ke kytičce a pak foukni do svíčky tak jemně, že se plamínek jen zachvěje.
4. Zatni a povol. Zatni ruce do pevných pěstí, napočítej do tří a pak je nech úplně povolit. Pak ramena, pak prsty u nohou.
5. Dívej se, jak se to usadí. Zatřes sklenicí s třpytkami nebo sněžítkem a pomalu dýchej, dokud se všechny třpytky neusadí.
6. Útulný koutek. Malé, měkké místo s polštářem, dekou a oblíbenou hračkou, kam může každé dítě jít, aby se mu ulevilo. Je to místo na zklidnění, nikdy trest.
7. Zklidnění s průvodcem. V těžkých dnech může dýchání vést místo tebe krátký, laskavý hlas. Přesně kvůli tomu jsme vytvořili Lulu (níže).

Procvičujte je, když je dítě klidné, jako hru. Pak budou připravené, až přijde velký pocit. Učitelé je můžou použít i s celou třídou: náš průvodce pohybovými chvilkami ve třídě je střídá s pohybovými přestávkami.

Pojmenuj pocit

Až bude klidněji, vyjádři pocit slovy: „Byl jsi strašně naštvaný, když ti spadla věž.“ Pojmenovat pocit je první krok k tomu, jak ho zvládnout. Ve studii s dospělými uklidnilo převedení pocitů do slov poplachovou reakci mozku. A ve 79 studiích s dětmi od 2 do 6 let pomáhaly programy, které děti učí o pocitech, svým emocím rozumět a zvládat je.

• Používej jednoduchá slova: veselý, smutný, naštvaný, ustaraný, vyděšený, nadšený, unavený.
• Všímejte si, kde pocity v těle bydlí: horký obličej, stažené bříško.
• Všechny pocity jsou v pořádku; ne všechno chování. „Můžeš se zlobit. Bít se nesmí. Pojď místo toho dupat.“

Rozumět pocitům je dovednost, stejně jako počítání nebo čtení, a v tomhle věku ji škola přímo učí jen zřídka. Děti, které dokážou pojmenovat, co cítí, snáz požádají o pomoc, počkají, až na ně přijde řada, a samy se zklidní. Náš průvodce jak učit batolata o pocitech nabízí první slova, která je dobré naučit, a hry, které pomáhají. Jemným způsobem, jak to procvičit, je i symbolická hra: náš průvodce symbolickou hrou a domečky pro panenky ukazuje, jak dětem pomáhá o dni mluvit, když si ho zahrají.

Chvilka klidu každý den

Klid se hledá snáz, když je zvykem. Pár minut ticha denně, bez čehokoli, co je potřeba vyhrát nebo dokončit, pomáhá spoustě dětí se zklidnit. Platí to hlavně po jeslích, školce nebo škole, nebo když dítě přestane spát přes den. Chvilka klidu nemusí být úplně tichá: počítá se i ležení a poslouchání, prohlížení knížky nebo pomalé dýchání.

Vyzkoušej Lulu

Připravujeme Tiny Hands Feel, zdarma pro každou rodinu: chvilky klidu a první lekce o pocitech pro děti od 2 do 7 let. Želva Lulu provede tvoje dítě zklidněním nahlas, takže to zvládnou i děti, které neumějí číst. Minutovou verzi si můžeš vyzkoušet už dnes na stránce Tiny Hands Feel.

Když nejde o příliš mnoho pocitů, ale o příliš mnoho energie, pomůže náš průvodce pohybovými aktivitami doma a náš průvodce časem u obrazovky u batolat vysvětluje, kdy může obrazovka dítěti pomoct se zklidnit a kdy ne.

Toto je zkušenost rodiče, ne lékařská rada. Pokud jsou záchvaty vzteku velmi časté nebo silné, nebo máš o své dítě obavy, promluv si s dětským lékařem.