Pohybové aktivity doma: jak se vybít, pohybové chvilky pro batolata a předškoláky

Prší, hřiště je zavřené a kolem gauče běhá kolečka malý človíček. Malé děti jsou stvořené k pohybu, a když nemůžou ven, energie musí někam jít. Tady jsou jednoduché způsoby, jak ji vybít doma, na malém prostoru a bez nakupování.

Kolik pohybu malé děti potřebují

Světová zdravotnická organizace doporučuje, aby děti od 1 do 4 let strávily pohybem aspoň 180 minut denně, v jakékoli intenzitě. Od 3 let by z toho aspoň 60 minut mělo být energické: běhání, skákání, tancování. Zní to jako hodně, ale sčítá se to přes celý den a počítají se i krátké chvilky.

Proč krátké pohybové chvilky pomáhají

Učitelé jim říkají pohybové chvilky: pár minut pohybu mezi delším sezením. Ve studii ve třídě se děti po desetiminutových pohybových přestávkách lépe soustředily na práci a přehled mnoha školních studií došel k podobným výsledkům. Šlo o děti na prvním stupni základní školy (zhruba od 5 do 12 let), ale stejný nápad funguje i doma: krátká dávka pohybu před jídlem, cestou autem nebo klidnou činností může zbytek dne usnadnit. Pro učitele máme průvodce pohybovými chvilkami ve třídě s patnácti nápady, které nepotřebují žádné pomůcky.

Deset domácích spalovačů energie

1. Tanec a socha. Pusť hudbu, tancujte, a když přestane hrát, zkamenějte.
2. Zvířecí chůze. Skákej jako žába, dupej jako slon, lez jako medvěd, kolébej se jako tučňák.
3. Podlaha je láva. Z polštářů jsou kameny, po kterých se přejde přes pokoj.
4. Podle rytmu. Pomalé tleskání znamená chůzi, rychlé běh na místě, ticho znamená stát.
5. Panáci a start rakety. Přikrč se, odpočítejte „3, 2, 1“ a start!
6. Balonek nesmí spadnout. Udržujte balonek ve vzduchu rukama, hlavou i nohama.
7. Polštářová překážková dráha. Přes polštář, pod stolem, kolem židle.
8. Plameňáková výzva. Postav se na jednu nohu: jak dlouho udržíš rovnováhu? Teď druhá noha.
9. Simon říká. Dotkni se prstů na nohou, natáhni se k nebi, zatoč se.
10. Zvířecí jóga. Protáhni se jako kočka, zařvi jako lev, seď bez hnutí jako žába.

Hýbejte se spolu

Děti vydrží déle a víc je to baví, když se přidá dospělý. A ty si taky zacvičíš.

Na konci se zklidněte

Každou dávku pohybu zakončete zklidněním: pořádně se protáhnout a pak se třikrát pomalu nadechnout. Pomáhá to dětem přejít od divočení ke klidu před další částí dne.

Podle věku

• 2 až 3 roky: zvířecí chůze, tancování, honění bublin, lezení po polštářích.
• 4 až 5 let: tanec a socha, překážkové dráhy, balancování, panáci.
• 6 až 7 let: delší taneční sestavy, výzvy s balonkem, vymýšlení vlastních her.

Když se energie změní v záchvat vzteku, náš průvodce aktivitami na zklidnění pro batolata poradí, co říkat. Pro starší děti, které milují rychlé hry, jsou tu postřehové hry, které cvičí načasování, ale vyvažuj je skutečným pohybem. Náš průvodce časem u obrazovky u batolat vysvětluje, proč hýbat se spolu s obrazovkou je něco jiného než sedět před ní.

Nejdřív připrav bezpečný prostor: ukliď všechno rozbitné a odstraň z podlahy věci, o které se dá zakopnout.