Zabawy ruchowe w domu: przerwy na ruch dla maluchów i przedszkolaków

Pada deszcz, plac zabaw jest zamknięty, a mały człowiek robi kolejne okrążenia wokół kanapy. Małe dzieci są stworzone do ruchu, a kiedy nie mogą wyjść na dwór, energia musi gdzieś znaleźć ujście. Oto proste sposoby, żeby się wyszaleć w domu, na małej przestrzeni, bez kupowania czegokolwiek.

Ile ruchu potrzebują małe dzieci

Światowa Organizacja Zdrowia zaleca, żeby dzieci w wieku od 1 do 4 lat spędzały co najmniej 180 minut dziennie na aktywności fizycznej, o dowolnej intensywności. Od 3 lat co najmniej 60 z tych minut powinno być intensywne: bieganie, skakanie, taniec. Brzmi to jak dużo, ale sumuje się w ciągu dnia i krótkie zrywy też się liczą.

Dlaczego krótkie przerwy na ruch pomagają

Nauczyciele nazywają je przerwami śródlekcyjnymi: kilka minut ruchu między okresami siedzenia w miejscu. W badaniu przeprowadzonym w klasie dzieci były bardziej skupione na zadaniu po 10-minutowych przerwach na ruch, a przegląd wielu badań szkolnych dał podobne wyniki. Te badania dotyczyły dzieci w wieku szkolnym (mniej więcej od 5 do 12 lat), ale pomysł sprawdza się też w domu: szybki zastrzyk ruchu przed posiłkiem, jazdą samochodem albo cichą zabawą może ułatwić dalszą część dnia. Nauczycielom polecamy nasz przewodnik po przerwach na ruch w klasie: piętnaście pomysłów, do których nie potrzeba żadnego sprzętu.

Dziesięć domowych sposobów na energię

1. Taniec i stop. Puść muzykę, tańczcie, a kiedy ucichnie, zamieńcie się w posągi.
2. Chodzenie jak zwierzęta. Skacz jak żaba, tup jak słoń, czołgaj się jak niedźwiedź, kołysz się jak pingwin.
3. Podłoga to lawa. Poduszki zamieniają się w kamienie, po których przechodzi się przez pokój.
4. Za rytmem. Powolne klaskanie to chodzenie, szybkie to bieg w miejscu, cisza to stop.
5. Pajacyki i start rakiety. Kucnij, odliczcie „3, 2, 1” i start!
6. Podbijanie balonu. Utrzymujcie balon w powietrzu rękami, głową i stopami.
7. Tor przeszkód z poduszek. Przez poduszkę, pod stołem, dookoła krzesła.
8. Wyzwanie flaminga. Stań na jednej nodze: jak długo utrzymasz równowagę? Teraz druga noga.
9. Szymon mówi. Dotknij palców u stóp, sięgnij do nieba, zrób obrót.
10. Joga zwierząt. Przeciągnij się jak kot, zarycz jak lew, siedź nieruchomo jak żaba.

Ruszajcie się razem

Dzieci dłużej wytrzymują i lepiej się bawią, kiedy dołącza dorosły. Ty też trochę poćwiczysz.

Na koniec wyciszenie

Każdy zryw zakończcie wyciszeniem: duże przeciąganie, potem trzy powolne oddechy. Pomaga to dziecku przejść od szaleństwa do spokoju przed kolejnym punktem dnia.

Według wieku

• 2–3 lata: chodzenie jak zwierzęta, taniec, gonienie baniek mydlanych, wspinanie się po poduszkach.
• 4–5 lat: taniec i stop, tory przeszkód, utrzymywanie równowagi, pajacyki.
• 6–7 lat: dłuższe układy taneczne, wyzwania z podbijaniem, wymyślanie własnych zabaw.

Kiedy energia zamienia się w wybuch złości, nasz przewodnik po ćwiczeniach na wyciszenie dla maluchów podpowie, co powiedzieć. Starszym dzieciom, które uwielbiają szybkie gry, gry na refleks pomagają ćwiczyć wyczucie czasu, ale równoważ je prawdziwym ruchem. Nasz przewodnik po czasie przed ekranem u maluchów wyjaśnia, dlaczego ruszanie się razem z ekranem to coś zupełnie innego niż siedzenie przed nim.

Najpierw przygotuj bezpieczne miejsce: odsuń wszystko, co może się stłuc, i uprzątnij z podłogi rzeczy, o które można się potknąć.