Trò chơi vận động trong nhà giúp bé xả năng lượng: những giờ giải lao cho trẻ nhỏ và trẻ mẫu giáo

Trời mưa, công viên đóng cửa, và có một người tí hon đang chạy hết vòng này đến vòng khác quanh ghế sofa. Trẻ nhỏ sinh ra là để vận động, và khi không ra ngoài được, năng lượng ấy phải đi đâu đó. Dưới đây là những cách đơn giản để xả năng lượng trong nhà, trong một không gian nhỏ, không cần mua gì.

Trẻ nhỏ cần vận động bao nhiêu

Tổ chức Y tế Thế giới (World Health Organization, WHO) khuyến nghị trẻ từ 1 đến 4 tuổi dành ít nhất 180 phút mỗi ngày để vận động, ở bất kỳ cường độ nào. Từ 3 tuổi, ít nhất 60 phút trong số đó nên là vận động mạnh: chạy, nhảy, nhảy múa. Nghe có vẻ nhiều, nhưng nó cộng dồn trong cả ngày, và những đợt vận động ngắn cũng được tính.

Vì sao những giờ giải lao vận động ngắn có ích

Giáo viên gọi đó là brain break, những “giờ giải lao cho não”: vài phút vận động xen giữa những lúc ngồi yên. Trong một nghiên cứu ở lớp học, trẻ tập trung vào bài hơn sau những giờ giải lao vận động 10 phút, và một bài tổng quan nhiều nghiên cứu ở trường học cũng cho kết quả tương tự. Những nghiên cứu đó được làm với học sinh tiểu học (khoảng 5 đến 12 tuổi), nhưng ý tưởng này cũng hiệu quả ở nhà: một đợt vận động nhanh trước bữa ăn, trước chuyến đi xe hay trước một hoạt động yên tĩnh có thể khiến phần tiếp theo trong ngày dễ dàng hơn. Với thầy cô, bài hướng dẫn về giờ giải lao vận động trong lớp học của chúng tôi có mười lăm hoạt động không cần dụng cụ.

Mười trò chơi xả năng lượng trong nhà

1. Nhảy múa đứng hình. Bật nhạc, nhảy múa, và đứng im như tượng khi nhạc dừng.
2. Đi như các con vật. Nhảy như ếch, dậm chân như voi, bò như gấu, lạch bạch như chim cánh cụt.
3. Sàn nhà là dung nham. Những chiếc gối thành hòn đá để bước qua căn phòng.
4. Theo nhịp vỗ tay. Vỗ tay chậm là đi bộ, vỗ tay nhanh là chạy tại chỗ, im lặng là dừng lại.
5. Bật nhảy ngôi sao và phóng tên lửa. Ngồi thụp xuống, đếm “3, 2, 1”, rồi phóng vút lên.
6. Tâng bóng bay. Giữ quả bóng bay lơ lửng trên không bằng tay, đầu và chân.
7. Đường vượt chướng ngại vật bằng gối. Trèo qua gối, chui dưới bàn, đi vòng quanh ghế.
8. Thử thách hồng hạc. Đứng một chân: con giữ thăng bằng được bao lâu? Giờ đổi chân kia.
9. Simon bảo. Chạm ngón chân, vươn tay lên trời, xoay một vòng.
10. Yoga con vật. Vươn vai như mèo, gầm như sư tử, ngồi im như ếch.

Cùng nhau vận động

Trẻ chơi lâu hơn, và vui hơn, khi có người lớn cùng tham gia. Bố mẹ cũng được tập thể dục một chút.

Kết thúc nhẹ nhàng

Sau mỗi đợt vận động, hãy thả lỏng: một cái vươn vai thật dài, rồi ba hơi thở chậm. Việc này giúp bé chuyển từ hiếu động sang bình tĩnh trước khi bước sang việc tiếp theo trong ngày.

Theo độ tuổi

• 2 đến 3 tuổi: đi như các con vật, nhảy múa, đuổi bắt bong bóng, trèo lên gối.
• 4 đến 5 tuổi: nhảy múa đứng hình, đường vượt chướng ngại vật, giữ thăng bằng, bật nhảy ngôi sao.
• 6 đến 7 tuổi: những bài nhảy dài hơn, thử thách tâng bóng, tự nghĩ ra trò chơi của riêng mình.

Khi năng lượng biến thành một cơn ăn vạ, bài hướng dẫn về hoạt động giúp trẻ nhỏ bình tĩnh lại của chúng tôi có những điều nên nói. Với bé lớn hơn mê những trò chơi nhanh, trò chơi phản xạ rèn khả năng canh thời điểm, nhưng hãy cân bằng chúng với vận động thật. Bài hướng dẫn về thời gian dùng màn hình của trẻ nhỏ giải thích vì sao vận động theo màn hình khác hẳn với ngồi yên trước màn hình.

Hãy dọn một khoảng trống an toàn trước: cất những đồ dễ vỡ, và giữ sàn nhà không có thứ gì dễ vấp ngã.