Få energien ud indendørs: bevægelsespauser for småbørn og børnehavebørn

Det regner, legepladsen er lukket, og et lille menneske løber omgange rundt om sofaen. Små børn er skabt til at bevæge sig, og når de ikke kan komme ud, må energien et sted hen. Her er enkle måder at få den brugt indendørs, på lidt plads og uden at købe noget.

Hvor meget bevægelse små børn har brug for

Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at børn på 1 til 4 år er fysisk aktive mindst 180 minutter om dagen, i en hvilken som helst intensitet. Fra 3 år bør mindst 60 af de minutter være energiske: løbe, hoppe, danse. Det lyder af meget, men det samler sig over dagen, og korte udbrud tæller med.

Hvorfor korte bevægelsespauser hjælper

Lærere kalder dem bevægelsespauser: et par minutters bevægelse mellem perioder, hvor man sidder stille. I et studie i klasseværelset var børnene mere fokuserede på opgaven efter bevægelsespauser på 10 minutter, og en gennemgang af mange skolestudier fandt lignende resultater. De studier var med skolebørn (omkring 5 til 12 år), men idéen virker også derhjemme: en hurtig omgang bevægelse før et måltid, en køretur eller en rolig aktivitet kan gøre den næste del af dagen lettere. Til lærere har vores guide til bevægelsespauser i klasseværelset femten pauser, der ikke kræver udstyr.

Ti måder at få energien ud indendørs

1. Stopdans. Sæt musik på, dans, og stivn, når den stopper.
2. Dyregang. Hop som en frø, tramp som en elefant, kravl som en bjørn, vralt som en pingvin.
3. Gulvet er lava. Puder bliver til trædesten tværs over stuen.
4. Følg takten. Langsomme klap betyder gå, hurtige klap betyder løb på stedet, stilhed betyder stop.
5. Sprællemænd og raketopsendelser. Gå ned i hug, tæl „3, 2, 1“, og send dig selv af sted.
6. Hold ballonen oppe. Hold en ballon i luften med hænder, hoveder og fødder.
7. Forhindringsbane med puder. Over puden, under bordet, rundt om stolen.
8. Flamingo-udfordringen. Stå på ét ben: hvor længe kan du holde balancen? Nu det andet ben.
9. Simon siger. Rør ved tæerne, ræk op mod himlen, snur rundt.
10. Dyreyoga. Stræk dig som en kat, brøl som en løve, sid stille som en frø.

Bevæg jer sammen

Børn holder længere, og har det sjovere, når en voksen er med. Og du får også lidt motion.

Slut roligt af

Afslut hver omgang med at køle ned: et stort stræk, og så tre langsomme indåndinger. Det hjælper børnene med at skifte fra vilde til rolige før det næste på dagen.

Efter alder

• 2 til 3: dyregang, dans, jage sæbebobler, kravle på puder.
• 4 til 5: stopdans, forhindringsbaner, balance, sprællemænd.
• 6 til 7: længere danse, ballonudfordringer, finde på deres egne lege.

Når energien slår over i en nedsmeltning, har vores guide til øvelser, der hjælper småbørn til ro, forslag til, hvad du kan sige. Til større børn, der elsker hurtige spil, træner reaktionsspil timingen, men skab balance med den ægte vare. Vores guide til skærmtid for småbørn forklarer, hvorfor det at bevæge sig sammen med en skærm er noget helt andet end at sidde foran en.

Gør først plads til at lege sikkert: flyt alt, der kan gå i stykker, og hold gulvet fri for ting at falde over.