घर के अंदर ऊर्जा निकालने वाली गतिविधियाँ: छोटे बच्चों के लिए ब्रेन ब्रेक

बारिश हो रही है, पार्क बंद है, और एक छोटा-सा इंसान सोफ़े के चारों ओर चक्कर लगा रहा है। छोटे बच्चे बने ही हिलने-डुलने के लिए हैं, और जब वे बाहर नहीं जा पाते, तो उस ऊर्जा को कहीं तो जाना है। यहाँ घर के अंदर, छोटी-सी जगह में, बिना कुछ खरीदे उसे निकालने के आसान तरीके हैं।

छोटे बच्चों को कितनी हरकत चाहिए

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की सलाह है कि 1 से 4 साल के बच्चे दिन में कम से कम 180 मिनट शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, किसी भी तीव्रता में। 3 साल की उम्र से, इनमें से कम से कम 60 मिनट जोशीले होने चाहिए: दौड़ना, कूदना, नाचना। सुनने में यह बहुत लगता है, पर पूरे दिन में जुड़ता जाता है, और छोटे-छोटे झोंके भी गिने जाते हैं।

हरकत के छोटे ब्रेक क्यों मदद करते हैं

शिक्षक इन्हें ब्रेन ब्रेक कहते हैं: स्थिर बैठने के दौरों के बीच कुछ मिनट की हरकत। एक कक्षा में हुए अध्ययन में 10 मिनट के गतिविधि ब्रेक के बाद बच्चे अपने काम पर ज़्यादा ध्यान दे रहे थे, और स्कूलों पर हुए कई अध्ययनों की एक समीक्षा में भी ऐसे ही नतीजे मिले। ये अध्ययन प्राइमरी स्कूल के बच्चों (लगभग 5 से 12 साल) पर थे, पर यह विचार घर पर भी काम करता है: खाने, कार के सफ़र या किसी शांत गतिविधि से पहले हरकत का एक छोटा झोंका दिन के अगले हिस्से को आसान बना सकता है। शिक्षकों के लिए, हमारी क्लासरूम के लिए ब्रेन ब्रेक वाली गाइड में ऐसे पंद्रह ब्रेक हैं जिनके लिए किसी सामान की ज़रूरत नहीं।

घर के अंदर ऊर्जा निकालने के दस तरीके

1. फ़्रीज़ डांस। संगीत बजाइए, नाचिए, और संगीत रुके तो जम जाइए।
2. जानवरों वाली चाल। मेंढक की तरह कूदिए, हाथी की तरह धम-धम चलिए, भालू की तरह घुटनों के बल चलिए, पेंगुइन की तरह डगमगाइए।
3. ज़मीन लावा है। तकिए कमरे के पार जाने के लिए पत्थर बन जाते हैं।
4. ताल के पीछे चलिए। धीमी तालियाँ मतलब चलना, तेज़ तालियाँ मतलब एक जगह पर दौड़ना, चुप्पी मतलब रुक जाना।
5. स्टार जंप और रॉकेट लॉन्च। नीचे झुक जाइए, “3, 2, 1” गिनिए, और उड़ जाइए।
6. गुब्बारा गिरने न पाए। हाथ, सिर और पैरों से गुब्बारे को हवा में बनाए रखिए।
7. तकियों वाली बाधा दौड़। तकिए के ऊपर से, मेज़ के नीचे से, कुर्सी के चारों ओर।
8. फ़्लेमिंगो चुनौती। एक पैर पर खड़े होइए: कब तक संतुलन बना सकते हैं? अब दूसरा पैर।
9. साइमन कहता है। पैर की उँगलियाँ छुओ, आसमान की ओर हाथ बढ़ाओ, गोल घूमो।
10. जानवरों वाला योग। बिल्ली की तरह अंगड़ाई लीजिए, शेर की तरह दहाड़िए, मेंढक की तरह शांत बैठिए।

साथ मिलकर हिलिए-डुलिए

जब कोई बड़ा साथ जुड़ता है, तो बच्चे ज़्यादा देर तक चलते रहते हैं, और ज़्यादा मज़ा करते हैं। आपकी भी थोड़ी कसरत हो जाएगी।

शांति से खत्म कीजिए

हर झोंके को कूल-डाउन से खत्म कीजिए: एक बड़ी अंगड़ाई, फिर तीन धीमी साँसें। इससे बच्चे दिन की अगली चीज़ से पहले धमाचौकड़ी से सुकून की ओर आ पाते हैं।

उम्र के हिसाब से

• 2 से 3: जानवरों वाली चाल, नाचना, बुलबुलों के पीछे भागना, तकियों पर चढ़ना।
• 4 से 5: फ़्रीज़ डांस, बाधा दौड़, संतुलन, स्टार जंप।
• 6 से 7: लंबे डांस स्टेप, गुब्बारे वाली चुनौतियाँ, अपने खुद के खेल बनाना।

जब यह ऊर्जा रोने-चिल्लाने में बदल जाए, तो हमारी छोटे बच्चों को शांत करने की गतिविधियों वाली गाइड बताती है कि क्या कहें। तेज़ गेम पसंद करने वाले बड़े बच्चों के लिए रिएक्शन गेम टाइमिंग सिखाते हैं, पर उनके साथ असली दौड़-भाग भी उतनी ही रखिए। हमारी छोटे बच्चों के स्क्रीन टाइम वाली गाइड समझाती है कि स्क्रीन के साथ-साथ हिलना-डुलना, उसके सामने बैठे रहने से अलग चीज़ क्यों है।

पहले एक सुरक्षित जगह बना लीजिए: टूटने वाली चीज़ें हटा दीजिए, और फ़र्श पर ऐसा कुछ न रहने दीजिए जिससे ठोकर लगे।