Δραστηριότητες για να ξεσπάσει η ενέργεια μέσα στο σπίτι: διαλείμματα κίνησης για νήπια και προνήπια

Βρέχει, η παιδική χαρά είναι κλειστή, και ένας μικρός άνθρωπος κάνει γύρους γύρω από τον καναπέ. Τα μικρά παιδιά είναι φτιαγμένα για να κινούνται, και όταν δεν μπορούν να βγουν έξω, η ενέργεια πρέπει κάπου να πάει. Ορίστε απλοί τρόποι να την ξοδέψουν μέσα στο σπίτι, σε μικρό χώρο, χωρίς να αγοράσεις τίποτα.

Πόση κίνηση χρειάζονται τα μικρά παιδιά

Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει τα παιδιά 1 έως 4 ετών να περνούν τουλάχιστον 180 λεπτά τη μέρα σωματικά δραστήρια, σε οποιαδήποτε ένταση. Από τα 3, τουλάχιστον 60 από αυτά τα λεπτά πρέπει να είναι έντονα: τρέξιμο, πήδημα, χορός. Ακούγεται πολύ, αλλά μαζεύεται μέσα στη μέρα, και οι σύντομες εκρήξεις μετράνε.

Γιατί βοηθούν τα σύντομα διαλείμματα κίνησης

Οι εκπαιδευτικοί τα λένε διαλείμματα για το μυαλό (brain breaks): λίγα λεπτά κίνησης ανάμεσα σε διαστήματα που κάθεσαι ακίνητος. Σε μια μελέτη μέσα στην τάξη, τα παιδιά ήταν πιο συγκεντρωμένα στη δουλειά τους μετά από διαλείμματα δραστηριότητας 10 λεπτών, και μια ανασκόπηση πολλών σχολικών μελετών βρήκε παρόμοια αποτελέσματα. Αυτές οι μελέτες έγιναν με παιδιά δημοτικού (περίπου 5 έως 12 ετών), αλλά η ιδέα πιάνει και στο σπίτι: μια γρήγορη έκρηξη κίνησης πριν από το φαγητό, μια διαδρομή με το αυτοκίνητο ή μια ήσυχη δραστηριότητα μπορεί να κάνει πιο εύκολο το επόμενο κομμάτι της μέρας. Για τους εκπαιδευτικούς, ο οδηγός μας για τα διαλείμματα για το μυαλό στην τάξη έχει δεκαπέντε που δεν χρειάζονται κανέναν εξοπλισμό.

Δέκα τρόποι να ξοδευτεί ενέργεια στο σπίτι

1. Χορός-άγαλμα. Βάλε μουσική, χορέψτε και γίνετε αγάλματα όταν σταματά.
2. Περπάτημα ζώων. Πήδα σαν βάτραχος, βάρα τα πόδια σαν ελέφαντας, μπουσούλα σαν αρκούδα, κουνήσου σαν πιγκουίνος.
3. Το πάτωμα είναι λάβα. Τα μαξιλάρια γίνονται πέτρες για να περάσετε απέναντι.
4. Ακολούθα τον ρυθμό. Αργά παλαμάκια σημαίνει περπάτημα, γρήγορα παλαμάκια τρέξιμο επί τόπου, σιωπή σημαίνει στοπ.
5. Αστεράκια και εκτόξευση πυραύλου. Σκύψτε, μετρήστε «3, 2, 1» και απογειωθείτε.
6. Το μπαλόνι να μην πέσει. Κρατήστε ένα μπαλόνι στον αέρα με χέρια, κεφάλια και πόδια.
7. Διαδρομή εμποδίων με μαξιλάρια. Πάνω από το μαξιλάρι, κάτω από το τραπέζι, γύρω από την καρέκλα.
8. Η πρόκληση του φλαμίνγκο. Στάσου στο ένα πόδι: πόση ώρα κρατάς την ισορροπία; Τώρα στο άλλο.
9. Κάνε ό,τι λέω. Άγγιξε τα δάχτυλα των ποδιών σου, φτάσε τον ουρανό, κάνε μια στροφή.
10. Γιόγκα των ζώων. Τεντώσου σαν γάτα, βρυχήσου σαν λιοντάρι, κάτσε ακίνητος σαν βάτραχος.

Κινηθείτε μαζί

Τα παιδιά αντέχουν περισσότερο, και διασκεδάζουν περισσότερο, όταν συμμετέχει κι ένας μεγάλος. Θα γυμναστείς λίγο κι εσύ.

Τελειώστε ήρεμα

Κλείστε κάθε έκρηξη με χαλάρωση: ένα μεγάλο τέντωμα, μετά τρεις αργές ανάσες. Βοηθά τα παιδιά να περάσουν από το ξέφρενο στο ήρεμο πριν από το επόμενο πράγμα της μέρας.

Ανά ηλικία

• 2 έως 3: περπάτημα ζώων, χορός, κυνηγητό σαπουνόφουσκες, σκαρφάλωμα σε μαξιλάρια.
• 4 έως 5: χορός-άγαλμα, διαδρομές εμποδίων, ισορροπία, αστεράκια.
• 6 έως 7: μεγαλύτερες χορογραφίες, προκλήσεις με το μπαλόνι, δικά τους παιχνίδια που επινοούν.

Όταν η ενέργεια γίνει ξέσπασμα, ο οδηγός μας με δραστηριότητες ηρεμίας για νήπια λέει τι να πεις. Για μεγαλύτερα παιδιά που αγαπούν τα γρήγορα παιχνίδια, τα παιχνίδια αντανακλαστικών χτίζουν τον συγχρονισμό, αλλά ισορρόπησέ τα με πραγματική κίνηση. Ο οδηγός μας για τον χρόνο οθόνης στα νήπια εξηγεί γιατί το να κινείσαι μαζί με μια οθόνη είναι άλλο πράγμα από το να κάθεσαι μπροστά της.

Πρώτα ετοίμασε έναν ασφαλή χώρο: μάζεψε ό,τι σπάει και κράτα το πάτωμα ελεύθερο από πράγματα που μπορεί να σκοντάψει κανείς.