Διαλείμματα για το μυαλό στην τάξη: 15 γρήγορα διαλείμματα κίνησης και ηρεμίας

Ένα διάλειμμα για το μυαλό (brain break) είναι λίγα λεπτά από κάτι διαφορετικό ανάμεσα σε διαστήματα που κάθεσαι ακίνητος: ένας χορός, ένα τέντωμα, ένα αστείο παιχνίδι, μια αργή ανάσα. Οι εκπαιδευτικοί τα χρησιμοποιούν εδώ και χρόνια γιατί πιάνουν. Μια ανήσυχη τάξη ηρεμεί, μια νυσταγμένη τάξη ξυπνά, και όλοι γυρίζουν στη μάθηση.

Αυτός ο οδηγός έχει δεκαπέντε διαλείμματα για το μυαλό που δεν χρειάζονται κανέναν εξοπλισμό, για παιδιά περίπου 3 έως 8 ετών, στο σπίτι ή στην τάξη: κάποια για να ξεσπάσει η ενέργεια, κάποια για να ηρεμήσουν. Τον γράφει ένας μπαμπάς που φτιάχνει δωρεάν εργαλεία για οικογένειες και εκπαιδευτικούς, και τον έλεγξε με όσα βρήκαν οι μελέτες στις τάξεις.

Τι λέει η έρευνα

Τα μικρά παιδιά δεν είναι φτιαγμένα για να κάθονται ακίνητα για πολύ. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει τα παιδιά ενός έως τεσσάρων ετών να είναι δραστήρια τουλάχιστον τρεις ώρες τη μέρα, και κατά μέσο όρο μία ώρα τη μέρα από τα πέντε και μετά.

Τα σύντομα διαλείμματα κίνησης στην τάξη φαίνεται να βοηθούν τη συγκέντρωση, όχι μόνο τη φυσική κατάσταση. Σε μια μελέτη, μετά από διαλείμματα δραστηριότητας 10 λεπτών μέσα στην τάξη, τα παιδιά ήταν 8% πιο συγκεντρωμένα στη δουλειά τους, και τα λιγότερο συγκεντρωμένα παιδιά 20% περισσότερο. Μια ανασκόπηση μελετών με πάνω από 2.200 μαθητές δημοτικού βρήκε ότι τα διαλείμματα κίνησης στην τάξη βοήθησαν τα παιδιά να μένουν συγκεντρωμένα. Αυτές οι μελέτες έγιναν σε δημοτικά σχολεία (παιδιά περίπου 5 έως 12 ετών), αλλά οι εκπαιδευτικοί των μικρότερων παιδιών χρησιμοποιούν την ίδια ιδέα κάθε μέρα. Λίγα λεπτά μακριά από το μάθημα μπορούν να σου επιστρέψουν ένα μέρος από αυτόν τον χρόνο.

Πότε να κάνεις ένα διάλειμμα για το μυαλό

• Πριν από μια ήσυχη δραστηριότητα, για να βγει πρώτα η νευρικότητα.
• Μετά από πολλή ώρα καθισμένοι, όπως η ώρα στο χαλί ή ένα διαγώνισμα.
• Όταν αλλάζει η ενέργεια στην αίθουσα, όταν είναι πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά.
• Πριν από το φαγητό ή το σχόλασμα, με ένα ήρεμο, ώστε η τάξη να φύγει ήσυχη.

Δύο με πέντε λεπτά αρκούν. Κλείσε κάθε διάλειμμα κίνησης με κάτι ήρεμο, ώστε η ενέργεια να βγει και η συγκέντρωση να επιστρέψει.

Δέκα διαλείμματα κίνησης

1. Χορός-άγαλμα. Βάλε ένα τραγούδι· όλοι χορεύουν και γίνονται αγάλματα όταν σταματά.
2. Παρέλαση ζώων. Πες ένα ζώο και κινηθείτε σαν αυτό: πηδήξτε σαν βάτραχος, χτυπήστε τα πόδια σαν ελέφαντας, κρατήστε ισορροπία σαν φλαμίνγκο.
3. Ο Σίμων λέει. Κίνηση και ακρόαση μαζί.
4. Ακολούθα τον ρυθμό. Αργά παλαμάκια σημαίνει περπάτημα επί τόπου, γρήγορα παλαμάκια τρέξιμο επί τόπου, σιωπή σημαίνει στοπ.
5. Ο καθρέφτης. Τα παιδιά μιμούνται τις κινήσεις σου, μετά καθοδηγούν με τη σειρά.
6. Μέτρα και πήδα. Δέκα αστεράκια, μετρώντας φωναχτά· μετά εννιά· μετά οχτώ.
7. Ο καιρός. Ψιχάλα (χτυπάμε ελαφρά τα δάχτυλα), βροχή (χτυπάμε τα γόνατα), κεραυνός (χτυπάμε τα πόδια), λιακάδα (χέρια ψηλά).
8. Τίναξέ τα. Τινάξτε κάθε χέρι και πόδι οχτώ φορές, μετά επτά, ως το ένα, μετρώντας μαζί.
9. Αγάλματα. Κινηθείτε στην αίθουσα· στο «άγαλμα!», κρατήστε μια στάση. Πες ένα θέμα: ένα δέντρο, ένας πύραυλος, μια νυσταγμένη γάτα.
10. Γράψ’ το με το σώμα σου. Φτιάξτε τα γράμματα μιας μικρής λέξης με χέρια και πόδια. Καλό και για την ώρα της ανάγνωσης.

Πέντε διαλείμματα ηρεμίας

1. Γίνε χελώνα. Μπες στο καβούκι σου, πάρε τρεις αργές ανάσες, βγες όταν είσαι έτοιμος. Τη διδάσκουν σε πολλούς παιδικούς σταθμούς, γιατί τη χελώνα μπορεί να τη μιμηθεί κάθε παιδί.
2. Κοιλιά-μπαλόνι. Χέρια στην κοιλίτσα: πάρε ανάσα και νιώσε το μπαλόνι να μεγαλώνει· βγάλε αργά τον αέρα.
3. Μύρισε το λουλούδι, σβήσε το κεράκι. Μέσα από τη μύτη, έξω τόσο απαλά που η φλόγα μόνο να τρεμοπαίξει.
4. Σφίξε και άφησε. Σφιχτές γροθιές ως το τρία, μετά χαλαρά χέρια. Μετά οι ώμοι, μετά τα δάχτυλα των ποδιών.
5. Ένα λεπτό ακρόασης. Κλείστε τα μάτια για ένα λεπτό και μετρήστε τους ήχους που ακούτε.

Ο οδηγός μας για τις δραστηριότητες ηρεμίας εξηγεί γιατί αυτά πιάνουν, και ο οδηγός μας για το πώς μαθαίνουν τα νήπια για τα συναισθήματα δείχνει πώς να δώσεις σε μια τάξη τις λέξεις για τα μεγάλα συναισθήματα.

Για να πιάσουν στην τάξη

• Το ίδιο σήμα κάθε φορά. Ένα τραγούδι ή ένα κουδουνάκι που σημαίνει «διάλειμμα για το μυαλό», κι ένα άλλο που σημαίνει «πίσω στη δουλειά».
• Επί τόπου. Όλα τα διαλείμματα παραπάνω γίνονται όρθιοι δίπλα στο θρανίο ή στο χαλί, χωρίς τρέξιμο από άκρη σε άκρη.
• Να μπορούν να συμμετέχουν όλοι. Πρότεινε μια εκδοχή κάθε κίνησης από καθιστή θέση, ώστε να μπορεί να πάρει μέρος κάθε παιδί.
• Άφησε τα παιδιά να καθοδηγούν. Όταν ένα διάλειμμα γίνει γνωστό, μπορεί να το ξεκινήσει ένα παιδί.

Με μια οθόνη

Μια μεγάλη οθόνη μπορεί να καθοδηγήσει ένα διάλειμμα για σένα, κάτι που βοηθά τις μέρες που χρειάζεσαι κι εσύ να πάρεις μια ανάσα. Το Tiny Hands Move είναι ένας δωρεάν τρόπος να γίνει αυτό: το μαϊμουδάκι Momo δείχνει κάθε κίνηση και τη λέει φωναχτά, ώστε να μπορούν να τον ακολουθήσουν και παιδιά που δεν διαβάζουν ακόμα, και δεν υπάρχει κάμερα. Μια λειτουργία τάξης για προβολικό έρχεται σύντομα. Το Tiny Hands Feel κάνει το ίδιο για την ηρεμία, με τη χελωνίτσα Lulu.

Και τα δύο είναι δωρεάν για κάθε οικογένεια και κάθε σχολείο, χωρίς διαφημίσεις, γιατί πιστεύουμε ότι κάθε παιδί πρέπει να έχει τις ίδιες ευκαιρίες να κινηθεί, να συγκεντρωθεί και να μάθει, όπου κι αν ζει. Η σελίδα μας για εκπαιδευτικούς εξηγεί πώς λειτουργεί το Tiny Hands στην τάξη.

Ερωτήσεις που κάνουν οι εκπαιδευτικοί

Πόσο πρέπει να κρατά ένα διάλειμμα για το μυαλό;

Δύο με πέντε λεπτά συνήθως αρκούν. Μία από τις μελέτες παραπάνω χρησιμοποίησε διαλείμματα δέκα λεπτών· ακόμα κι ένα λεπτό τίναγμα μπορεί να «επανεκκινήσει» μια ανήσυχη ομάδα.

Πόσο συχνά πρέπει να κάνουμε διαλείμματα για το μυαλό;

Τα μικρότερα παιδιά τα χρειάζονται πιο συχνά. Πολλοί εκπαιδευτικοί κοιτάζουν την τάξη αντί για το ρολόι: όταν πέφτει η προσοχή, ήρθε η ώρα.

Χάνεται χρόνος μάθησης με τα διαλείμματα για το μυαλό;

Η έρευνα δείχνει το αντίθετο: τα παιδιά τείνουν να είναι πιο συγκεντρωμένα μετά, οπότε τα λεπτά επιστρέφουν.