Bewegungspausen im Klassenzimmer: 15 schnelle Brain Breaks zum Bewegen und Beruhigen

Eine Bewegungspause, auf Englisch Brain Break, sind ein paar Minuten etwas ganz anderes zwischen Phasen, in denen man still sitzt: ein Tanz, eine Dehnung, ein albernes Spiel, ein langsamer Atemzug. Lehrkräfte nutzen sie seit Jahren, weil sie funktionieren. Eine unruhige Klasse kommt zur Ruhe, eine müde Klasse wird wach, und alle können weiterlernen.

In diesem Ratgeber stehen fünfzehn Bewegungspausen, die ohne Material auskommen, für Kinder von etwa 3 bis 8, zu Hause oder im Unterricht: manche, um Energie loszuwerden, manche, um zur Ruhe zu kommen. Geschrieben hat ihn ein Papa, der kostenlose Werkzeuge für Familien und Lehrkräfte baut, abgeglichen mit dem, was Studien im Klassenzimmer herausgefunden haben.

Was die Forschung sagt

Kleine Kinder sind nicht dafür gemacht, lange still zu sitzen. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt, dass Kinder von einem bis vier Jahren mindestens drei Stunden am Tag aktiv sind und ab fünf Jahren im Schnitt eine Stunde am Tag.

Kurze Bewegungspausen im Unterricht scheinen der Konzentration zu helfen, nicht nur der Fitness. In einer Studie waren Kinder nach 10-minütigen Bewegungspausen im Klassenzimmer 8 % mehr bei der Sache, und die am wenigsten konzentrierten Kinder 20 % mehr. Eine Übersicht über Studien mit mehr als 2.200 Grundschulkindern fand, dass Bewegungspausen im Unterricht Kindern halfen, bei der Sache zu bleiben. Diese Studien fanden in Grundschulen statt (Kinder von etwa 5 bis 12), aber Fachkräfte mit jüngeren Kindern nutzen dieselbe Idee jeden Tag. Ein paar Minuten weg vom Stoff können einen Teil dieser Zeit wieder zurückbringen.

Wann eine Bewegungspause passt

• Vor einer ruhigen Aufgabe, damit das Zappeln vorher raus ist.
• Nach langem Sitzen, etwa nach dem Morgenkreis oder einem Test.
• Wenn sich die Stimmung im Raum ändert, zu aufgedreht oder zu müde.
• Vor dem Mittagessen oder dem Nachhausegehen, mit einer ruhigen Pause, damit die Klasse entspannt geht.

Zwei bis fünf Minuten reichen. Beende jede Bewegungspause mit etwas Ruhigem, damit die Energie raus- und die Konzentration zurückkommt.

Zehn Bewegungspausen

1. Stopptanz. Ein Lied läuft, alle tanzen und erstarren, wenn es aufhört.
2. Tierparade. Ein Tier rufen und sich so bewegen wie es: hüpfen wie ein Frosch, stampfen wie ein Elefant, balancieren wie ein Flamingo.
3. Simon sagt. Bewegung und Zuhören in einem.
4. Dem Takt folgen. Langsames Klatschen heißt auf der Stelle marschieren, schnelles Klatschen heißt auf der Stelle rennen, Stille heißt stehen bleiben.
5. Spiegel. Die Kinder machen deine Bewegungen nach, dann führen sie abwechselnd selbst.
6. Zählen und springen. Zehn Hampelmänner, laut mitzählen; dann neun; dann acht.
7. Das Wetter. Nieselregen (mit den Fingern tippen), Regen (auf die Knie klopfen), Donner (mit den Füßen stampfen), Sonnenschein (Arme hoch in die Luft).
8. Ausschütteln. Jeden Arm und jedes Bein achtmal schütteln, dann siebenmal, bis hinunter zu einmal, und gemeinsam zählen.
9. Statuen. Durch den Raum bewegen; bei „Statue!“ eine Form halten. Ein Thema ansagen: ein Baum, eine Rakete, eine schläfrige Katze.
10. Mit dem Körper buchstabieren. Die Buchstaben eines kurzen Wortes mit Armen und Beinen formen. Passt auch gut zur Lesezeit.

Fünf Ruhepausen

1. Sei eine Schildkröte. Zieh dich in deinen Panzer zurück, atme dreimal langsam und komm wieder heraus, wenn du so weit bist. Viele Kitas bringen das bei, weil jedes Kind eine Schildkröte nachmachen kann.
2. Ballonbauch. Hände auf den Bauch: einatmen und spüren, wie der Ballon wächst; langsam wieder ausatmen.
3. An der Blume riechen, die Kerze auspusten. Durch die Nase ein, und so sanft aus, dass die Flamme nur flackert.
4. Fest drücken und loslassen. Feste Fäuste bis drei, dann lockere Hände. Dann die Schultern, dann die Zehen.
5. Hörminute. Eine Minute die Augen schließen und die Geräusche zählen, die man hört.

Unser Ratgeber zu Beruhigungsübungen erklärt, warum sie funktionieren, und unser Ratgeber, wie du Kleinkindern Gefühle erklärst, zeigt, wie du einer Klasse Worte für große Gefühle gibst.

Damit es im Unterricht klappt

• Jedes Mal dasselbe Signal. Ein Lied oder ein Klang, der „Bewegungspause“ bedeutet, und ein anderer für „zurück an die Arbeit“.
• Auf der Stelle. Jede Pause oben funktioniert stehend neben dem Tisch oder im Sitzkreis, ohne durch den Raum zu rennen.
• Alle können mitmachen. Biete zu jeder Bewegung eine Version im Sitzen an, damit jedes Kind dabei sein kann.
• Kinder führen lassen. Sobald eine Pause vertraut ist, kann ein Kind sie ansagen.

Mit einem Bildschirm

Ein großer Bildschirm kann eine Pause für dich anleiten, was an Tagen hilft, an denen du selbst durchatmen musst. Tiny Hands Move ist ein kostenloser Weg dafür: Momo, der Affe, zeigt jede Bewegung und sagt sie laut an, sodass auch Kinder, die noch nicht lesen können, mitmachen können, und es gibt keine Kamera. Ein Klassenmodus für den Beamer ist unterwegs. Tiny Hands Feel macht dasselbe für Ruhepausen, mit Lulu, der Schildkröte.

Beides ist kostenlos für jede Familie und jede Schule, ohne Werbung, weil wir finden, dass jedes Kind dieselben Chancen verdient, sich zu bewegen, sich zu konzentrieren und zu lernen, egal wo es lebt. Unsere Seite für Lehrkräfte erklärt, wie Tiny Hands im Unterricht funktioniert.

Was Lehrkräfte fragen

Wie lang sollte eine Bewegungspause sein?

Zwei bis fünf Minuten reichen meistens. Eine der Studien oben nutzte zehnminütige Pausen; schon eine Minute Ausschütteln kann eine unruhige Gruppe wieder sammeln.

Wie oft sollten wir Bewegungspausen machen?

Jüngere Kinder brauchen sie öfter. Viele Lehrkräfte schauen eher in den Raum als auf die Uhr: Wenn die Aufmerksamkeit nachlässt, ist es Zeit.

Kosten Bewegungspausen Lernzeit?

Die Forschung deutet auf das Gegenteil hin: Kinder sind danach meist mehr bei der Sache, die Minuten kommen also zurück.