क्लासरूम के लिए ब्रेन ब्रेक: हिलने-डुलने और शांत होने के 15 छोटे ब्रेक

ब्रेन ब्रेक का मतलब है स्थिर बैठने के दौरों के बीच कुछ मिनट कुछ अलग करना: एक डांस, एक अंगड़ाई, कोई मज़ेदार खेल, एक धीमी साँस। टीचर सालों से इनका इस्तेमाल करते आए हैं, क्योंकि ये काम करते हैं। बेचैन कक्षा शांत हो जाती है, ऊँघती कक्षा जाग जाती है, और सब फिर से सीखने में लग जाते हैं।

इस गाइड में पंद्रह ब्रेन ब्रेक हैं जिनके लिए किसी सामान की ज़रूरत नहीं, लगभग 3 से 8 साल के बच्चों के लिए, घर पर या कक्षा में: कुछ ऊर्जा निकालने के लिए, कुछ शांत होने के लिए। इसे परिवारों और टीचरों के लिए मुफ्त टूल बनाने वाले एक पापा ने लिखा है, और कक्षाओं पर हुए अध्ययनों से इसे जाँचा गया है।

रिसर्च क्या कहती है

छोटे बच्चे देर तक स्थिर बैठने के लिए बने ही नहीं हैं। World Health Organization की सलाह है कि एक से चार साल के बच्चे रोज़ कम से कम तीन घंटे सक्रिय रहें, और पाँच साल की उम्र से रोज़ औसतन एक घंटा।

कक्षा में हिलने-डुलने के छोटे ब्रेक सिर्फ़ फ़िटनेस में नहीं, ध्यान में भी मदद करते दिखते हैं। एक अध्ययन में, कक्षा में 10 मिनट के गतिविधि ब्रेक के बाद बच्चे 8% ज़्यादा अपने काम पर लगे थे, और सबसे कम ध्यान देने वाले बच्चे 20% ज़्यादा। प्राइमरी स्कूल के 2,200 से ज़्यादा बच्चों पर हुए अध्ययनों की एक समीक्षा में पाया गया कि कक्षा में हिलने-डुलने के ब्रेक से बच्चों को काम पर टिके रहने में मदद मिली। ये अध्ययन प्राइमरी स्कूलों में हुए थे (लगभग 5 से 12 साल के बच्चे), पर छोटे बच्चों के टीचर रोज़ यही तरीका अपनाते हैं। पाठ से कुछ मिनट की दूरी उस समय का कुछ हिस्सा वापस भी दे सकती है।

ब्रेन ब्रेक कब लें

• किसी शांत काम से पहले, ताकि पहले बेचैनी निकल जाए।
• देर तक बैठने के बाद, जैसे दरी पर बैठने का समय या कोई टेस्ट।
• जब कमरे की ऊर्जा बदल जाए, बहुत ज़्यादा या बहुत कम।
• लंच या छुट्टी से पहले, कोई शांत वाला ब्रेक, ताकि कक्षा सुकून से निकले।

दो से पाँच मिनट काफ़ी हैं। हर मूवमेंट ब्रेक को किसी शांत चीज़ से खत्म कीजिए, ताकि ऊर्जा बाहर निकले और ध्यान वापस आए।

हिलने-डुलने के दस ब्रेक

1. फ़्रीज़ डांस। गाना बजाइए; सब नाचते हैं और गाना रुकते ही जम जाते हैं।
2. जानवरों की परेड। किसी जानवर का नाम लीजिए और उसकी तरह चलिए: मेंढक की तरह कूदिए, हाथी की तरह पैर पटकिए, फ़्लेमिंगो की तरह एक पैर पर संतुलन बनाइए।
3. साइमन कहता है। हिलना-डुलना और सुनना, दोनों एक साथ।
4. ताल के पीछे चलिए। धीमी तालियों का मतलब एक जगह पर मार्च, तेज़ तालियों का मतलब एक जगह पर दौड़, चुप्पी का मतलब रुकना।
5. मेरी नकल करो। बच्चे आपकी हरकतों की नकल करते हैं, फिर बारी-बारी से अगुवाई करते हैं।
6. गिनो और कूदो। दस स्टार जंप, ज़ोर से गिनते हुए; फिर नौ; फिर आठ।
7. मौसम। बूँदाबाँदी (उँगलियाँ थपथपाइए), बारिश (घुटने थपथपाइए), बादल की गरज (पैर पटकिए), धूप (हाथ ऊपर तक)।
8. झटक दो। हर हाथ और पैर को आठ बार झटकिए, फिर सात, एक तक, साथ मिलकर गिनते हुए।
9. बुत। कमरे में घूमिए; “बुत!” सुनते ही किसी आकार में रुक जाइए। कोई विषय बोलिए: पेड़, रॉकेट, ऊँघती बिल्ली।
10. शरीर से स्पेलिंग। किसी छोटे शब्द के अक्षर हाथों और पैरों से बनाइए। पढ़ने के समय के लिए भी अच्छा है।

शांत होने के पाँच ब्रेक

1. कछुआ बनो। अपने खोल में सिमट जाओ, तीन धीमी साँसें लो, तैयार होने पर बाहर आओ। बहुत से प्रीस्कूल यह सिखाते हैं, क्योंकि हर बच्चा कछुए की नकल कर सकता है।
2. गुब्बारे वाला पेट। हाथ पेट पर: साँस अंदर लीजिए और गुब्बारे को फूलता महसूस कीजिए; धीरे-धीरे साँस बाहर छोड़िए।
3. फूल सूँघो, मोमबत्ती बुझाओ। नाक से साँस अंदर, और इतनी धीरे बाहर कि लौ बस टिमटिमाए।
4. कसो और छोड़ो। तीन तक मुट्ठियाँ कसकर बंद, फिर ढीले हाथ। फिर कंधे, फिर पैर की उँगलियाँ।
5. सुनने का एक मिनट। एक मिनट आँखें बंद कीजिए और गिनिए कि कितनी आवाज़ें सुनाई दे रही हैं।

हमारी शांत करने की गतिविधियों वाली गाइड समझाती है कि ये क्यों काम करते हैं, और हमारी छोटे बच्चों को भावनाओं के बारे में सिखाने वाली गाइड दिखाती है कि कक्षा को बड़ी भावनाओं के लिए शब्द कैसे दें।

कक्षा में इन्हें कामयाब कैसे बनाएँ

• हर बार एक ही इशारा। कोई गाना या घंटी जिसका मतलब हो “ब्रेन ब्रेक”, और दूसरा जिसका मतलब हो “वापस काम पर”।
• अपनी जगह पर। ऊपर का हर ब्रेक मेज़ के पास खड़े होकर या दरी पर किया जा सकता है, कमरे में इधर-उधर दौड़े बिना।
• सब जुड़ सकें। हर हरकत का बैठकर करने वाला रूप भी बताइए, ताकि हर बच्चा हिस्सा ले सके।
• बच्चों को अगुवाई करने दीजिए। जब कोई ब्रेक जाना-पहचाना हो जाए, तो कोई बच्चा उसे बुला सकता है।

स्क्रीन का इस्तेमाल

एक बड़ी स्क्रीन आपके लिए ब्रेक करवा सकती है, जो उन दिनों काम आता है जब आपको भी साँस लेने की फ़ुर्सत चाहिए। Tiny Hands Move ऐसा करने का एक मुफ्त तरीका है: बंदर Momo हर मूव दिखाता है और उसे बोलकर बताता है, ताकि जो बच्चे अभी पढ़ नहीं सकते, वे भी साथ चल सकें, और इसमें कोई कैमरा नहीं है। प्रोजेक्टर के लिए क्लासरूम मोड जल्द आ रहा है। Tiny Hands Feel शांत होने के लिए यही करता है, कछुआ Lulu के साथ।

दोनों हर परिवार और हर स्कूल के लिए मुफ्त हैं, बिना विज्ञापन, क्योंकि हम मानते हैं कि हर बच्चे को हिलने-डुलने, ध्यान लगाने और सीखने के एक जैसे मौके मिलने चाहिए, चाहे वह कहीं भी रहता हो। हमारा टीचरों के लिए पेज बताता है कि Tiny Hands कक्षा में कैसे काम करता है।

टीचरों के सवाल

ब्रेन ब्रेक कितना लंबा होना चाहिए?

आम तौर पर दो से पाँच मिनट काफ़ी होते हैं। ऊपर के एक अध्ययन में दस मिनट के ब्रेक थे; एक मिनट का झटकना भी बेचैन समूह को फिर से तरोताज़ा कर सकता है।

ब्रेन ब्रेक कितनी बार लेने चाहिए?

छोटे बच्चों को इनकी ज़्यादा बार ज़रूरत होती है। बहुत से टीचर घड़ी की बजाय कमरे को देखते हैं: जब ध्यान कम होने लगे, तो समय हो गया।

क्या ब्रेन ब्रेक से पढ़ाई का समय बर्बाद होता है?

रिसर्च इसका उल्टा बताती है: बाद में बच्चे अपने काम पर ज़्यादा लगे रहते हैं, इसलिए वे मिनट वापस आ जाते हैं।