Pausas ativas na sala de aula: 15 pausas rápidas de movimento e de calma

Uma pausa ativa (em inglês, brain break) são alguns minutos de algo diferente entre períodos sentados: uma dança, um alongamento, uma brincadeira boba, uma respiração lenta. Os professores usam essas pausas há anos porque funcionam. Uma turma agitada sossega, uma turma sonolenta desperta, e todo mundo volta a aprender.

Este guia traz quinze pausas ativas que não precisam de nenhum material, para crianças de uns 3 a 8 anos, em casa ou na escola: umas para gastar energia, outras para acalmar. Quem escreve é um pai que cria ferramentas gratuitas para famílias e professores, conferindo com o que os estudos em sala de aula descobriram.

O que dizem as pesquisas

Crianças pequenas não foram feitas para ficar sentadas por muito tempo. A Organização Mundial da Saúde recomenda que crianças de um a quatro anos se mexam pelo menos três horas por dia, e em média uma hora por dia a partir dos cinco anos.

Pausas curtas de movimento em sala parecem ajudar na concentração, não só no condicionamento físico. Num estudo, depois de pausas de 10 minutos de atividade em sala, as crianças ficaram 8% mais concentradas na tarefa, e as menos concentradas, 20% mais. Uma revisão de estudos com mais de 2.200 alunos do ensino fundamental concluiu que as pausas de movimento em sala ajudaram as crianças a se manter na tarefa. Esses estudos foram feitos no ensino fundamental (crianças de uns 5 a 12 anos), mas os professores de crianças menores usam a mesma ideia todos os dias. Alguns minutos longe da lição podem devolver parte desse tempo.

Quando fazer uma pausa ativa

• Antes de uma tarefa tranquila, para gastar a agitação primeiro.
• Depois de muito tempo sentado, como a roda no tapete ou uma avaliação.
• Quando a energia da sala muda, alta demais ou baixa demais.
• Antes do almoço ou da saída, com uma pausa de calma, para a turma sair tranquila.

De dois a cinco minutos já bastam. Termine cada pausa de movimento com algo calmo, para a energia sair e a concentração voltar.

Dez pausas de movimento

1. Dança da estátua. Toque uma música; todo mundo dança e congela quando ela para.
2. Desfile dos bichos. Diga o nome de um animal e todos se mexem como ele: pular como um sapo, pisar forte como um elefante, se equilibrar como um flamingo.
3. O mestre mandou. Movimento e escuta numa brincadeira só.
4. Siga o ritmo. Palmas lentas querem dizer marchar no lugar, palmas rápidas querem dizer correr no lugar, silêncio quer dizer parar.
5. O espelho. As crianças imitam os seus movimentos e depois se revezam para comandar.
6. Conte e pule. Dez polichinelos, contando em voz alta; depois nove; depois oito.
7. O tempo. Garoa (bater os dedos), chuva (bater nos joelhos), trovão (bater os pés), sol (braços bem para cima).
8. Sacode tudo. Sacudir cada braço e cada perna oito vezes, depois sete, até chegar a uma, contando juntos.
9. Estátuas. Andar pela sala; ao ouvir “estátua!”, fazer uma pose. Dê um tema: uma árvore, um foguete, um gato com sono.
10. Soletre com o corpo. Formar as letras de uma palavra curta com os braços e as pernas. Boa também para a hora da leitura.

Cinco pausas de calma

1. Vire uma tartaruga. Entrar no casco, respirar devagar três vezes e sair quando estiver pronto. Muitas pré-escolas ensinam essa, porque toda criança consegue imitar uma tartaruga.
2. Barriga de balão. Mãos na barriga: puxar o ar e sentir o balão crescer; soltar devagar.
3. Cheire a flor, sopre a vela. Puxar o ar pelo nariz e soltar tão de leve que a chama só balance.
4. Aperte e solte. Mãos bem fechadas contando até três, depois mãos moles. Depois os ombros, depois os dedos dos pés.
5. Um minuto de escuta. Fechar os olhos por um minuto e contar os sons que dá para ouvir.

O nosso guia de atividades para acalmar explica por que elas funcionam, e o nosso guia sobre como ensinar as crianças pequenas sobre os sentimentos mostra como dar a uma turma as palavras para os sentimentos fortes.

Como fazer funcionar em sala

• Sempre o mesmo sinal. Uma música ou um sininho que quer dizer “pausa ativa”, e outro que quer dizer “de volta ao trabalho”.
• No lugar. Todas as pausas acima funcionam em pé ao lado da carteira ou no tapete, sem ninguém atravessar a sala correndo.
• Todo mundo participa. Ofereça uma versão sentada de cada movimento, para que toda criança possa participar.
• Deixe as crianças comandarem. Quando uma pausa já for conhecida, uma criança pode puxá-la.

Com uma tela

Uma tela grande pode conduzir a pausa por você, o que ajuda nos dias em que você também precisa recuperar o fôlego. O Tiny Hands Move é um jeito grátis de fazer isso: o macaco Momo mostra cada movimento e fala em voz alta, então crianças que ainda não leem conseguem acompanhar, e não tem câmera. Um modo sala de aula para projetor está a caminho. O Tiny Hands Feel faz o mesmo para os momentos de calma, com a tartaruga Lulu.

Os dois são grátis para todas as famílias e todas as escolas, sem anúncios, porque acreditamos que toda criança deve ter as mesmas chances de se mexer, se concentrar e aprender, não importa onde more. A nossa página para professores explica como o Tiny Hands funciona em sala.

Perguntas que os professores fazem

Quanto tempo deve durar uma pausa ativa?

De dois a cinco minutos costuma bastar. Um dos estudos acima usou pausas de dez minutos; até um minuto sacudindo o corpo pode reorganizar um grupo agitado.

Com que frequência devemos fazer pausas ativas?

Crianças menores precisam delas com mais frequência. Muitos professores observam a turma, não o relógio: quando a atenção cai, chegou a hora.

As pausas ativas tiram tempo de aprendizado?

As pesquisas sugerem o contrário: as crianças tendem a ficar mais concentradas na tarefa depois, então esses minutos voltam.