Atividades para gastar energia em casa: pausas ativas para crianças pequenas

Está chovendo, o parquinho está fechado e tem uma pessoinha dando voltas e mais voltas no sofá. As crianças pequenas foram feitas para se mexer, e quando não dá para sair, a energia precisa ir para algum lugar. Aqui vão jeitos simples de gastá-la dentro de casa, num espaço pequeno, sem comprar nada.

Quanto movimento as crianças pequenas precisam

A Organização Mundial da Saúde recomenda que crianças de 1 a 4 anos passem pelo menos 180 minutos por dia em atividade física, de qualquer intensidade. A partir dos 3 anos, pelo menos 60 desses minutos devem ser mais intensos: correr, pular, dançar. Parece muito, mas vai se somando ao longo do dia, e momentos curtos contam.

Por que pausas curtas de movimento ajudam

Os professores chamam isso de pausas ativas: alguns minutos de movimento entre períodos sentados. Num estudo em sala de aula, as crianças ficaram mais concentradas na tarefa depois de pausas de 10 minutos de atividade, e uma revisão de muitos estudos em escolas chegou a resultados parecidos. Esses estudos foram feitos com crianças do ensino fundamental (de uns 5 a 12 anos), mas a ideia funciona em casa também: um pouco de movimento antes de uma refeição, de uma viagem de carro ou de uma atividade tranquila pode deixar a próxima parte do dia mais fácil. Para professores, o nosso guia de pausas ativas na sala de aula traz quinze que não precisam de nenhum material.

Dez jeitos de gastar energia dentro de casa

1. Dança da estátua. Coloque uma música, dancem e virem estátua quando ela parar.
2. Andar como os bichos. Pular como um sapo, pisar forte como um elefante, engatinhar como um urso, gingar como um pinguim.
3. O chão é lava. As almofadas viram pedras para atravessar a sala.
4. Siga o ritmo. Palmas lentas querem dizer andar, palmas rápidas querem dizer correr no lugar, silêncio quer dizer parar.
5. Polichinelos e foguetes. Agache, conte “3, 2, 1” e decole.
6. Balão no ar. Mantenham um balão no ar com as mãos, a cabeça e os pés.
7. Circuito de almofadas. Por cima da almofada, por baixo da mesa, em volta da cadeira.
8. Desafio do flamingo. Fique num pé só: quanto tempo você consegue se equilibrar? Agora com o outro pé.
9. Seu mestre mandou. Tocar os dedos dos pés, esticar os braços até o céu, dar uma voltinha.
10. Ioga dos bichos. Espreguiçar como um gato, rugir como um leão, ficar parado como um sapo.

Mexam-se juntos

As crianças aguentam mais tempo, e se divertem mais, quando um adulto entra na brincadeira. Você também ganha um pouco de exercício.

Terminem com calma

Termine cada momento agitado com uma volta à calma: uma bela espreguiçada e depois três respirações lentas. Isso ajuda a criança a passar da agitação para a calma antes da próxima coisa do dia.

Por idade

• 2 a 3 anos: andar como os bichos, dançar, correr atrás de bolhas de sabão, subir em almofadas.
• 4 a 5 anos: dança da estátua, circuitos, equilíbrio, polichinelos.
• 6 a 7 anos: coreografias mais longas, desafios de balão no ar, inventar as próprias brincadeiras.

Quando a energia vira uma crise de choro, o nosso guia de atividades para acalmar crianças pequenas mostra o que dizer. Para crianças maiores que adoram jogos rápidos, os jogos de reflexo desenvolvem o tempo de reação, mas equilibre com movimento de verdade. O nosso guia de tempo de tela para crianças pequenas explica por que se mexer junto com uma tela é bem diferente de ficar sentado na frente dela.

Primeiro, prepare um espaço seguro: tire do caminho o que pode quebrar e deixe o chão livre de coisas em que alguém possa tropeçar.