Aktivnosti za trošenje energije u kući: pauze za pokret za mališane i predškolce

Pada kiša, park je zatvoren, a mala osoba trči krug za krugom oko kauča. Mala deca su stvorena za kretanje, a kad ne mogu napolje, energija mora negde da ode. Evo jednostavnih načina da se potroši u kući, na malom prostoru, bez kupovine bilo čega.

Koliko kretanja trebaju mala deca

Svetska zdravstvena organizacija preporučuje da deca od 1 do 4 godine budu fizički aktivna najmanje 180 minuta dnevno, bilo kojim intenzitetom. Od 3. godine najmanje 60 od tih minuta treba da bude energično: trčanje, skakanje, ples. Zvuči kao mnogo, ali se skuplja tokom celog dana, a kratki naleti se računaju.

Zašto kratke pauze za pokret pomažu

Učitelji ih zovu pauzama za pokret: nekoliko minuta kretanja između perioda sedenja. U jednom istraživanju u učionici deca su posle desetominutnih pauza za pokret bila usredsređenija na zadatak, a pregled mnogih školskih istraživanja pokazao je slične rezultate. Ta istraživanja su rađena sa decom osnovnoškolskog uzrasta (otprilike od 5 do 12 godina), ali ideja deluje i kod kuće: kratak nalet kretanja pre obroka, vožnje kolima ili mirne aktivnosti može da olakša ostatak dana. Za učitelje, naš vodič o pauzama za pokret u učionici donosi petnaest pauza za koje ne treba nikakva oprema.

Deset načina da se potroši energija u kući

1. Ples i kip. Pusti muziku, plešite, a kad stane, skamenite se.
2. Životinjski hod. Skači kao žaba, lupaj kao slon, puzi kao medved, gegaj se kao pingvin.
3. Pod je lava. Jastuci postaju kamenje preko kog se prelazi soba.
4. Prati ritam. Polako tapšanje znači hodanje, brzo trčanje u mestu, tišina znači stani.
5. Skokovi raširenih ruku i nogu i lansiranje rakete. Čučni, odbrojte „3, 2, 1” i poleti!
6. Balon ne sme da padne. Držite balon u vazduhu rukama, glavom i nogama.
7. Staza sa preprekama od jastuka. Preko jastuka, ispod stola, oko stolice.
8. Izazov flaminga. Stani na jednu nogu: koliko dugo možeš da držiš ravnotežu? Sad druga noga.
9. Simon kaže. Dodirni prste na nogama, ispruži se do neba, okreni se u krug.
10. Životinjska joga. Protegni se kao mačka, rikni kao lav, sedi mirno kao žaba.

Krećite se zajedno

Deca izdrže duže i više se zabavljaju kad se pridruži odrasla osoba. A i ti ćeš malo da vežbaš.

Završite mirno

Svaki nalet završite smirivanjem: veliko istezanje, a onda tri polagana udaha. To pomaže deci da iz divljanja pređu u mir pre sledećeg dela dana.

Po uzrastu

• 2 do 3 godine: životinjski hod, ples, jurenje mehurića od sapunice, penjanje po jastucima.
• 4 do 5 godina: ples i kip, staze sa preprekama, držanje ravnoteže, skokovi raširenih ruku i nogu.
• 6 do 7 godina: duže plesne koreografije, izazovi sa balonom, izmišljanje sopstvenih igara.

Kad se energija pretvori u slom i plač, naš vodič o aktivnostima za smirivanje za mališane pomaže da znaš šta da kažeš. Za stariju decu koja vole brze igre, igre brzih refleksa razvijaju osećaj za tajming, ali ih uravnoteži pravim kretanjem. Naš vodič o vremenu pred ekranom za malu decu objašnjava zašto je kretanje uz ekran nešto sasvim drugo od sedenja ispred njega.

Prvo pripremi bezbedan prostor: skloni sve što može da se razbije i ukloni sa poda stvari o koje može da se spotakne.