Activités pour se dépenser à la maison : des pauses actives pour les tout-petits

Il pleut, le parc est fermé, et une petite personne fait des tours de canapé en courant. Les jeunes enfants sont faits pour bouger, et quand ils ne peuvent pas sortir, l’énergie doit bien aller quelque part. Voici des façons simples de la dépenser à l’intérieur, dans un petit espace, sans rien acheter.

De combien de mouvement les jeunes enfants ont besoin

L’Organisation mondiale de la santé recommande que les enfants de 1 à 4 ans passent au moins 180 minutes par jour à être physiquement actifs, quelle que soit l’intensité. À partir de 3 ans, au moins 60 de ces minutes devraient être énergiques : courir, sauter, danser. Ça paraît beaucoup, mais ça s’additionne au fil de la journée, et les petites séances comptent.

Pourquoi de courtes pauses actives aident

Les enseignants parlent de pauses actives : quelques minutes de mouvement entre deux moments assis. Dans une étude en classe, les enfants étaient plus concentrés sur leur travail après des pauses actives de 10 minutes, et une revue de nombreuses études scolaires a trouvé des résultats similaires. Ces études portaient sur des enfants d’école primaire (environ 5 à 12 ans), mais l’idée marche aussi à la maison : un petit moment de mouvement avant un repas, un trajet en voiture ou une activité calme peut rendre la suite de la journée plus facile. Pour les enseignants, notre guide des pauses actives en classe en propose quinze, sans aucun matériel.

Dix façons de se dépenser à l’intérieur

1. La danse statue. Mettez de la musique, dansez, et figez-vous quand elle s’arrête.
2. La marche des animaux. Sauter comme une grenouille, marteler le sol comme un éléphant, marcher à quatre pattes comme un ours, se dandiner comme un pingouin.
3. Le sol, c’est de la lave. Les coussins deviennent des pierres pour traverser la pièce.
4. Suivre le rythme. Claps lents : on marche ; claps rapides : on court sur place ; silence : on s’arrête.
5. Sauts en étoile et décollage de fusée. On s’accroupit, on compte « 3, 2, 1 », et on décolle.
6. Le ballon qui ne touche pas le sol. Garder un ballon de baudruche en l’air avec les mains, la tête et les pieds.
7. Le parcours de coussins. Par-dessus le coussin, sous la table, autour de la chaise.
8. Le défi du flamant rose. Tenir sur une jambe : combien de temps tu tiens en équilibre ? Maintenant, l’autre jambe.
9. Jacques a dit. Touche tes orteils, tends les bras vers le ciel, tourne sur toi-même.
10. Le yoga des animaux. S’étirer comme un chat, rugir comme un lion, rester immobile comme une grenouille.

Bouger ensemble

Les enfants tiennent plus longtemps, et s’amusent davantage, quand un adulte s’y met aussi. Et vous ferez un peu d’exercice au passage.

Finir dans le calme

Terminez chaque séance par un retour au calme : un grand étirement, puis trois respirations lentes. Ça aide les enfants à passer de l’excitation au calme avant la suite de la journée.

Selon l’âge

• 2 à 3 ans : la marche des animaux, danser, courir après des bulles, grimper sur des coussins.
• 4 à 5 ans : la danse statue, les parcours, l’équilibre, les sauts en étoile.
• 6 à 7 ans : des chorégraphies plus longues, des défis de ballon, inventer leurs propres jeux.

Quand le trop-plein d’énergie tourne à la crise, notre guide des activités pour aider les tout-petits à se calmer vous dit quoi dire. Pour les plus grands qui adorent les jeux rapides, les jeux de réaction travaillent le sens du timing, mais équilibrez-les avec du vrai mouvement. Notre guide sur les écrans et les tout-petits explique pourquoi bouger avec un écran n’a rien à voir avec rester assis devant.

Préparez d’abord un espace sûr : rangez tout ce qui peut se casser, et dégagez le sol de tout ce qui pourrait faire trébucher.