Få ut energi inomhus: rörelsepauser för småbarn och förskolebarn

Det regnar, lekplatsen är stängd, och en liten människa springer varv runt soffan. Små barn är skapade för att röra sig, och när de inte kan komma ut måste energin ta vägen någonstans. Här är enkla sätt att bli av med den inomhus, på liten yta och utan att köpa något.

Hur mycket rörelse små barn behöver

Världshälsoorganisationen rekommenderar att barn mellan 1 och 4 år är fysiskt aktiva minst 180 minuter om dagen, i vilken intensitet som helst. Från 3 års ålder bör minst 60 av de minuterna vara ansträngande: springa, hoppa, dansa. Det låter mycket, men det blir många minuter under en dag, och korta stunder räknas.

Varför korta rörelsepauser hjälper

Lärare kallar dem rörelsepauser: några minuter av rörelse mellan stunder av stillasittande. I en studie i klassrummet var barnen mer fokuserade på uppgiften efter 10 minuters rörelsepauser, och en genomgång av många skolstudier fann liknande resultat. De studierna gjordes med barn i grundskolan (ungefär 5 till 12 år), men idén fungerar hemma också: en snabb stund av rörelse före en måltid, en bilresa eller en lugn aktivitet kan göra nästa del av dagen lättare. För lärare finns vår guide om rörelsepauser i klassrummet, med femton pauser som inte kräver någon utrustning.

Tio sätt att få ut energi inomhus

1. Frysdans. Sätt på musik, dansa, och frys när den tystnar.
2. Djurpromenader. Hoppa som en groda, stampa som en elefant, kryp som en björn, vagga som en pingvin.
3. Golvet är lava. Kuddar blir trampstenar tvärs över rummet.
4. Följ takten. Långsamma klapp betyder gå, snabba klapp betyder spring på stället, tystnad betyder stanna.
5. Stjärnhopp och raketuppskjutningar. Sätt dig på huk, räkna ”3, 2, 1” och skjut iväg.
6. Håll ballongen i luften. Håll en ballong i luften med händer, huvuden och fötter.
7. Hinderbana med kuddar. Över kudden, under bordet, runt stolen.
8. Flamingoutmaningen. Stå på ett ben: hur länge kan du hålla balansen? Nu det andra benet.
9. Simon säger. Ta på tårna, sträck dig mot himlen, snurra runt.
10. Djuryoga. Sträck på dig som en katt, ryt som ett lejon, sitt still som en groda.

Rör er tillsammans

Barn orkar längre, och har roligare, när en vuxen är med. Och du får också lite motion.

Avsluta lugnt

Avsluta varje omgång med en nedvarvning: en stor sträckning, och sedan tre långsamma andetag. Det hjälper barnen att gå från vilda till lugna inför nästa sak på dagen.

Efter ålder

• 2 till 3: djurpromenader, dans, jaga såpbubblor, klättra på kuddar.
• 4 till 5: frysdans, hinderbanor, balansera, stjärnhopp.
• 6 till 7: längre danser, ballongutmaningar, hitta på egna lekar.

När energin slår över i ett utbrott har vår guide om lugnande övningar för småbarn förslag på vad du kan säga. För större barn som älskar snabba spel tränar reaktionsspel timingen, men varva dem med riktig rörelse. Vår guide om skärmtid för småbarn förklarar varför det är skillnad på att röra sig tillsammans med en skärm och att sitta still framför den.

Gör först en säker plats: flytta allt som kan gå sönder, och håll golvet fritt från saker att snubbla på.