Rörelsepauser i klassrummet: 15 snabba pauser för rörelse och lugn

En paus i klassrummet är några minuter av något annat mellan stunderna av stillasittande: en dans, en sträckning, en fånig lek, ett långsamt andetag. Lärare har använt dem i åratal eftersom de fungerar. En rastlös klass lugnar sig, en sömnig klass vaknar, och alla kommer tillbaka till lärandet.

Den här guiden har femton pauser som inte kräver någon utrustning, för barn mellan ungefär 3 och 8 år, hemma eller i klassen: några för att bränna energi, några för att lugna ner sig. Den är skriven av en pappa som bygger gratis verktyg för familjer och lärare, och kontrollerad mot vad studier i klassrum har kommit fram till.

Vad forskningen säger

Små barn är inte byggda för att sitta still länge. Världshälsoorganisationen WHO rekommenderar att barn mellan ett och fyra år är aktiva minst tre timmar om dagen, och i genomsnitt en timme om dagen från fem års ålder.

Korta rörelsepauser i klassen verkar hjälpa fokus, inte bara konditionen. I en studie var barnen 8 % mer fokuserade på uppgiften efter 10 minuters aktivitetspauser i klassrummet, och de minst fokuserade barnen 20 % mer. En genomgång av studier med fler än 2 200 elever i grundskolan fann att rörelsepauser i klassen hjälpte barnen att hålla fokus på uppgiften. De studierna gjordes i grundskolan (barn mellan ungefär 5 och 12 år), men lärare för yngre barn använder samma idé varje dag. Några minuter bort från lektionen kan ge tillbaka en del av den tiden.

När du ska ta en paus

• Före en lugn uppgift, så att sprittet kommer ut först.
• Efter en lång stund sittande, som samlingen eller ett prov.
• När energin i rummet ändras, för hög eller för låg.
• Före lunch eller hemgång, med en lugn paus, så att klassen går därifrån lugn.

Två till fem minuter räcker. Avsluta varje rörelsepaus med något lugnt, så att energin går ut och fokuset kommer tillbaka.

Tio rörelsepauser

1. Frysdans. Sätt på en låt; alla dansar och fryser när den tystnar.
2. Djurparad. Säg ett djur och rör er som det: hoppa som en groda, stampa som en elefant, balansera som en flamingo.
3. Simon säger. Rörelse och lyssnande i ett.
4. Följ takten. Långsamma klappar betyder marschera på stället, snabba klappar betyder spring på stället, tystnad betyder stopp.
5. Spegeln. Barnen härmar dina rörelser och turas sedan om att leda.
6. Räkna och hoppa. Tio stjärnhopp medan ni räknar högt; sedan nio; sedan åtta.
7. Vädret. Duggregn (trumma med fingrarna), regn (klappa på knäna), åska (stampa med fötterna), solsken (armarna högt upp).
8. Skaka loss. Skaka varje arm och ben åtta gånger, sedan sju, ner till en, och räkna tillsammans.
9. Statyer. Rör er runt i rummet; vid ”staty!” står alla stilla i en pose. Säg ett tema: ett träd, en raket, en sömnig katt.
10. Stava med kroppen. Forma bokstäverna i ett kort ord med armar och ben. Passar bra vid läsningen också.

Fem lugna pauser

1. Var en sköldpadda. Dra dig in i skalet, ta tre långsamma andetag och kom ut när du är redo. Många förskolor lär ut den, eftersom alla barn kan härma en sköldpadda.
2. Ballongmage. Händerna på magen: andas in och känn ballongen växa; andas ut långsamt.
3. Lukta på blomman, blås på ljuset. In genom näsan, ut så försiktigt att lågan bara fladdrar.
4. Krama och släpp. Knyt nävarna hårt och räkna till tre, sedan sladdriga händer. Sedan axlarna, sedan tårna.
5. Lyssningsminuten. Blunda i en minut och räkna ljuden ni kan höra.

Vår guide om lugnande övningar förklarar varför de fungerar, och vår guide om att lära småbarn om känslor visar hur du ger en klass orden för stora känslor.

Så fungerar de i klassen

• Samma signal varje gång. En sång eller en klocka som betyder ”paus”, och en annan som betyder ”tillbaka till arbetet”.
• På stället. Alla pauserna ovan fungerar stående vid bänken eller på mattan, utan att någon springer tvärs över rummet.
• Alla kan vara med. Erbjud en sittande version av varje rörelse, så att alla barn kan delta.
• Låt barnen leda. När en paus väl är bekant kan ett barn säga vilken det blir.

Att använda en skärm

En stor skärm kan leda en paus åt dig, vilket hjälper de dagar då du också behöver hämta andan. Tiny Hands Move är ett gratis sätt att göra det: apan Momo visar varje rörelse och säger den högt, så att barn som inte kan läsa än kan hänga med, och det finns ingen kamera. Ett klassrumsläge för projektor är på väg. Tiny Hands Feel gör samma sak för lugna stunder, med sköldpaddan Lulu.

Båda är gratis för alla familjer och alla skolor, utan reklam, eftersom vi tror att alla barn ska få samma chans att röra sig, fokusera och lära sig, var de än bor. Vår sida för lärare förklarar hur Tiny Hands fungerar i klassen.

Frågor som lärare ställer

Hur lång ska en paus vara?

Två till fem minuter brukar räcka. En av studierna ovan använde pauser på tio minuter; även en minut av att skaka loss kan nollställa en rastlös grupp.

Hur ofta ska vi ta pauser?

Yngre barn behöver dem oftare. Många lärare tittar på rummet snarare än på klockan: när uppmärksamheten sjunker är det dags.

Tar pauserna tid från lärandet?

Forskningen tyder på motsatsen: barnen brukar vara mer fokuserade på uppgiften efteråt, så minuterna kommer tillbaka.