Bevegelsespauser i klasserommet: 15 raske pauser for bevegelse og ro

En bevegelsespause er noen minutter med noe annet mellom øktene der man sitter stille: en dans, en strekk, en tullete lek, et langsomt pust. Lærere har brukt dem i årevis fordi de virker. En urolig klasse roer seg, en trøtt klasse våkner, og alle kommer tilbake til læringen.

Denne guiden har femten pauser som ikke krever noe utstyr, for barn fra rundt 3 til 8 år, hjemme eller i klassen: noen for å få ut energien, noen for å roe seg ned. Den er skrevet av en pappa som lager gratis verktøy for familier og lærere, og sjekket mot det studier i klasserom har funnet.

Hva forskningen sier

Små barn er ikke skapt for å sitte stille lenge. Verdens helseorganisasjon anbefaler at barn fra ett til fire år er aktive minst tre timer om dagen, og i snitt en time om dagen fra fem år.

Korte bevegelsespauser i klassen ser ut til å hjelpe konsentrasjonen, ikke bare formen. I én studie var barna 8 % mer konsentrert om oppgaven etter bevegelsespauser på 10 minutter i klasserommet, og de minst konsentrerte barna 20 % mer. En gjennomgang av studier med mer enn 2 200 elever i barneskolen fant at bevegelsespauser i klassen hjalp barna å holde fokus på oppgaven. De studiene var i barneskolen (barn fra rundt 5 til 12 år), men de som jobber med yngre barn, bruker den samme ideen hver dag. Noen minutter borte fra undervisningen kan gi noe av den tiden tilbake.

Når du kan bruke en bevegelsespause

• Før en stille oppgave, for å få ut uroen først.
• Etter lang tid i ro, som samlingsstund eller en prøve.
• Når energien i rommet endrer seg, for høy eller for lav.
• Før lunsj eller før de skal hjem, med en rolig pause, så klassen går rolig ut.

To til fem minutter er nok. Avslutt hver bevegelsespause med noe rolig, så energien går ut og konsentrasjonen kommer tilbake.

Ti bevegelsespauser

1. Stoppdans. Sett på en sang; alle danser og fryser når den stopper.
2. Dyreparade. Rop ut et dyr og beveg dere som det: hopp som en frosk, tramp som en elefant, hold balansen som en flamingo.
3. Kongen befaler. Bevegelse og lytting i ett.
4. Følg takten. Langsomme klapp betyr marsj på stedet, raske klapp betyr løp på stedet, stillhet betyr stopp.
5. Speil meg. Barna hermer etter bevegelsene dine, og så bytter de på å lede.
6. Tell og hopp. Ti sprellemenn mens dere teller høyt; så ni; så åtte.
7. Været. Duskregn (tromme med fingrene), regn (klappe på knærne), torden (stampe med føttene), sol (armene høyt opp).
8. Rist det ut. Rist hver arm og hvert bein åtte ganger, så sju, helt ned til én, mens dere teller sammen.
9. Statuer. Beveg dere rundt i rommet; på «statue!» står alle stille i en form. Gi et tema: et tre, en rakett, en trøtt katt.
10. Stav med kroppen. Lag bokstavene i et kort ord med armer og bein. Fint til lesetimen også.

Fem rolige pauser

1. Vær en skilpadde. Trekk deg inn i skallet, pust sakte tre ganger, og kom ut når du er klar. Mange barnehager lærer bort denne, fordi alle barn kan herme etter en skilpadde.
2. Ballongmage. Hendene på magen: pust inn og kjenn ballongen vokse; pust sakte ut.
3. Lukt på blomsten, blås ut lyset. Inn gjennom nesen, og ut så forsiktig at flammen bare blafrer.
4. Knyt og slipp. Knyt nevene hardt mens du teller til tre, og la så hendene bli helt slappe. Så skuldrene, så tærne.
5. Lytteminuttet. Lukk øynene i ett minutt og tell lydene du kan høre.

Guiden vår om øvelser for å roe seg ned forklarer hvorfor disse virker, og guiden vår om å lære småbarn om følelser viser hvordan du kan gi en klasse ord for store følelser.

Slik får du dem til å virke i klassen

• Samme signal hver gang. En sang eller en bjelle som betyr «bevegelsespause», og en annen som betyr «tilbake til arbeidet».
• På stedet. Alle pausene over fungerer stående ved pulten eller på teppet, uten løping tvers over rommet.
• Alle kan være med. Tilby en sittende versjon av hver bevegelse, så alle barn kan delta.
• La barna lede. Når en pause er kjent, kan et barn rope den ut.

Med en skjerm

En stor skjerm kan lede en pause for deg, noe som hjelper de dagene du også trenger å puste ut. Tiny Hands Move er en gratis måte å gjøre det på: apen Momo viser hver bevegelse og sier den høyt, så barn som ikke kan lese ennå, kan følge med, og det er ikke noe kamera. En klasseromsmodus for projektor er på vei. Tiny Hands Feel gjør det samme for rolige pauser, med skilpadden Lulu.

Begge er gratis for alle familier og alle skoler, uten reklame, fordi vi mener at alle barn bør få de samme mulighetene til å bevege seg, konsentrere seg og lære, uansett hvor de bor. Siden vår for lærere forklarer hvordan Tiny Hands fungerer i klassen.

Spørsmål lærere stiller

Hvor lang bør en bevegelsespause være?

To til fem minutter holder som regel. En av studiene over brukte pauser på ti minutter; selv ett minutt med risting kan nullstille en urolig gruppe.

Hvor ofte bør vi ta bevegelsespauser?

Yngre barn trenger dem oftere. Mange lærere følger med på rommet heller enn klokka: når oppmerksomheten faller, er det tid.

Stjeler bevegelsespauser tid fra læringen?

Forskningen tyder på det motsatte: barna er gjerne mer konsentrert om oppgaven etterpå, så minuttene kommer tilbake.