Få ut energien innendørs: bevegelsespauser for småbarn og barnehagebarn

Det regner, lekeplassen er stengt, og et lite menneske løper runder rundt sofaen. Små barn er skapt for å bevege seg, og når de ikke kommer seg ut, må energien et sted. Her er enkle måter å bli kvitt den innendørs, på lite plass og uten å kjøpe noe.

Hvor mye bevegelse små barn trenger

Verdens helseorganisasjon anbefaler at barn fra 1 til 4 år er fysisk aktive minst 180 minutter om dagen, med hvilken som helst intensitet. Fra 3 år bør minst 60 av de minuttene være energiske: løpe, hoppe, danse. Det høres mye ut, men det samler seg opp gjennom dagen, og korte økter teller med.

Hvorfor korte bevegelsespauser hjelper

Lærere kaller dem bevegelsespauser: noen minutter med bevegelse mellom økter der man sitter stille. I en studie i klasserommet var barna mer konsentrert om oppgaven etter bevegelsespauser på 10 minutter, og en gjennomgang av mange skolestudier fant lignende resultater. De studiene var med skolebarn (rundt 5 til 12 år), men ideen fungerer hjemme også: en rask runde med bevegelse før et måltid, en biltur eller en rolig aktivitet kan gjøre neste del av dagen lettere. For lærere har guiden vår om bevegelsespauser i klasserommet femten pauser som ikke krever noe utstyr.

Ti måter å få ut energien innendørs

1. Stoppdans. Sett på musikk, dans, og frys når den stopper.
2. Dyregange. Hopp som en frosk, tramp som en elefant, kryp som en bjørn, vagle som en pingvin.
3. Gulvet er lava. Puter blir trinnsteiner tvers over rommet.
4. Følg takten. Langsomme klapp betyr gå, raske klapp betyr løp på stedet, stillhet betyr stopp.
5. Sprellemenn og rakettoppskytinger. Sett deg på huk, tell «3, 2, 1» og skyt av gårde.
6. Hold ballongen oppe. Hold en ballong i luften med hender, hoder og føtter.
7. Hinderløype med puter. Over puten, under bordet, rundt stolen.
8. Flamingoutfordringen. Stå på ett bein: hvor lenge klarer du å holde balansen? Nå det andre beinet.
9. Kongen befaler. Ta på tærne, strekk deg mot himmelen, snurr rundt.
10. Dyreyoga. Strekk deg som en katt, brøl som en løve, sitt stille som en frosk.

Beveg dere sammen

Barn holder ut lenger, og har det morsommere, når en voksen er med. Og du får litt trening selv også.

Avslutt rolig

Avslutt hver runde med å roe ned: en stor strekk, og så tre langsomme pust. Det hjelper barna å gå fra ville til rolige før det neste som skjer i løpet av dagen.

Etter alder

• 2 til 3: dyregange, dans, jage såpebobler, klatre på puter.
• 4 til 5: stoppdans, hinderløyper, balanse, sprellemenn.
• 6 til 7: lengre dansesekvenser, ballongutfordringer, finne på sine egne leker.

Når energien slår over i et raserianfall, har guiden vår om øvelser som hjelper småbarn å roe seg ned forslag til hva du kan si. For større barn som elsker raske spill, trener reaksjonsspill opp timingen, men veg dem opp med ekte bevegelse. Guiden vår om skjermtid for småbarn forklarer hvorfor det å bevege seg sammen med en skjerm er noe annet enn å sitte foran en.

Lag først et trygt sted: flytt alt som kan knuses, og hold gulvet fritt for ting man kan snuble i.