Как детето да изразходва енергия вкъщи: паузи за движение за малки деца и предучилищни

Вали, площадката е затворена, а едно малко човече тича в кръг около дивана. Малките деца са създадени да се движат и когато не могат да излязат навън, енергията трябва да отиде някъде. Ето прости начини да я изразходват вкъщи, на малко място и без да купуваш нищо.

Колко движение е нужно на малките деца

Световната здравна организация препоръчва децата от 1 до 4 години да прекарват поне 180 минути на ден в движение, с каквато и да е интензивност. От 3-годишна възраст поне 60 от тези минути трябва да са енергични: тичане, скачане, танци. Звучи много, но се натрупва през деня и кратките изблици също се броят.

Защо кратките паузи за движение помагат

Учителите ги наричат паузи за мозъка (brain breaks): няколко минути движение между периодите на седене. В едно изследване в класна стая децата бяха по-съсредоточени върху задачата след 10-минутни паузи за движение, а преглед на много училищни изследвания стига до подобни резултати. Тези изследвания са с ученици от началното училище (около 5 до 12 години), но идеята работи и у дома: кратък изблик на движение преди хранене, пътуване с кола или тихо занимание може да направи следващата част от деня по-лесна. За учителите нашето ръководство за паузи за движение в класната стая предлага петнадесет, за които не е нужен никакъв реквизит.

Десет начина да се изразходва енергия вкъщи

1. Танц и замръзване. Пусни музика, танцувайте и замръзвайте, когато спре.
2. Походки на животни. Скачайте като жаба, тропайте като слон, лазете като мечка, клатушкайте се като пингвин.
3. Подът е лава. Възглавниците стават камъчета, по които се минава през стаята.
4. Следвай ритъма. Бавно пляскане значи ходене, бързо пляскане значи тичане на място, тишината значи стоп.
5. Звездни скокове и изстрелване на ракета. Клекнете, пребройте „3, 2, 1“ и излитайте.
6. Балонът да не падне. Дръжте балон във въздуха с ръце, глави и крака.
7. Полоса с препятствия от възглавници. Над възглавницата, под масата, около стола.
8. Предизвикателство фламинго. Застани на един крак: колко дълго можеш да пазиш равновесие? Сега на другия крак.
9. Повтаряй след мен. Докосни пръстите на краката, протегни се към небето, завърти се.
10. Йога на животните. Протегни се като котка, изреви като лъв, седи неподвижно като жаба.

Движете се заедно

Децата издържат по-дълго и се забавляват повече, когато се включи и възрастен. А ти също ще се раздвижиш.

Завършвайте спокойно

Завършвай всеки изблик с успокояване: голямо протягане, после три бавни вдишвания. Това помага на децата да минат от лудуване към спокойствие преди следващото нещо в деня.

По възраст

• 2 до 3 години: походки на животни, танци, гонене на сапунени мехурчета, катерене по възглавници.
• 4 до 5 години: танц и замръзване, полоси с препятствия, равновесие, звездни скокове.
• 6 до 7 години: по-дълги танцови поредици, предизвикателства с балона, измисляне на собствени игри.

Когато енергията премине в изблик, нашето ръководство за занимания за успокояване на малки деца подсказва какво да кажеш. За по-големите деца, които обичат бързите игри, игрите за реакция развиват усета за момента, но ги балансирай с истинско движение. Ръководството ни за времето пред екрана при малките деца обяснява защо да се движиш заедно с екрана е съвсем различно от това да седиш пред него.

Първо осигури безопасно място: махни всичко чупливо и освободи пода от неща, в които може да се спънете.