Sisäleikit energian purkamiseen: liikuntatauot taaperoille ja leikki-ikäisille

Sataa, puisto on kiinni, ja pieni ihminen juoksee kierroksia sohvan ympäri. Pienet lapset on tehty liikkumaan, ja kun he eivät pääse ulos, energian on mentävä jonnekin. Tässä on helppoja tapoja purkaa sitä sisällä, pienessäkin tilassa, ilman että mitään tarvitsee ostaa.

Kuinka paljon liikettä pienet lapset tarvitsevat

Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee, että 1–4-vuotiaat liikkuisivat vähintään 180 minuuttia päivässä, millä tahansa teholla. Kolmesta ikävuodesta alkaen vähintään 60 minuuttia tästä pitäisi olla reipasta: juoksemista, hyppimistä, tanssimista. Se kuulostaa paljolta, mutta se kertyy pitkin päivää, ja lyhyetkin pyrähdykset lasketaan.

Miksi lyhyet liikuntatauot auttavat

Opettajat kutsuvat niitä taukojumpiksi: muutama minuutti liikettä paikallaan istumisen välissä. Eräässä luokkahuonetutkimuksessa lapset keskittyivät tehtäviinsä paremmin 10 minuutin liikuntataukojen jälkeen, ja laaja katsaus moniin koulututkimuksiin päätyi samankaltaisiin tuloksiin. Tutkimukset tehtiin alakouluikäisillä (noin 5–12-vuotiailla), mutta ajatus toimii kotonakin: nopea liikuntapyrähdys ennen ateriaa, automatkaa tai rauhallista puuhaa voi helpottaa päivän seuraavaa vaihetta. Opettajille oppaassamme taukojumpista luokkaan on viisitoista taukoa, joihin ei tarvita välineitä.

Kymmenen sisäleikkiä energian purkamiseen

1. Patsasleikki. Laita musiikki soimaan, tanssikaa ja jähmettykää patsaiksi, kun se loppuu.
2. Eläinkävelyt. Hyppää kuin sammakko, tömistele kuin norsu, konttaa kuin karhu, taapertele kuin pingviini.
3. Lattia on laavaa. Tyynyistä tulee astinkiviä huoneen poikki.
4. Seuraa tahtia. Hitaat taputukset tarkoittavat kävelyä, nopeat juoksua paikallaan, hiljaisuus pysähtymistä.
5. Haarahypyt ja rakettilähdöt. Kyykisty, laske ”3, 2, 1” ja ponnista ilmaan.
6. Ilmapallo ilmassa. Pidä ilmapallo ilmassa käsillä, päällä ja jaloilla.
7. Tyynyesterata. Tyynyn yli, pöydän ali, tuolin ympäri.
8. Flamingohaaste. Seiso yhdellä jalalla: kuinka kauan pysyt tasapainossa? Nyt toisella jalalla.
9. Kapteeni käskee. Koske varpaitasi, kurota taivaalle, pyöri ympäri.
10. Eläinjooga. Venyttele kuin kissa, karju kuin leijona, istu hiljaa kuin sammakko.

Liikkukaa yhdessä

Lapset jaksavat pidempään ja heillä on hauskempaa, kun aikuinen on mukana. Saat itsekin vähän liikuntaa.

Lopettakaa rauhallisesti

Päätä jokainen pyrähdys rauhoittumiseen: iso venytys ja sitten kolme hidasta hengitystä. Se auttaa lasta siirtymään villistä rauhalliseen ennen päivän seuraavaa asiaa.

Iän mukaan

• 2–3-vuotiaat: eläinkävelyt, tanssiminen, saippuakuplien jahtaaminen, tyynyillä kiipeily.
• 4–5-vuotiaat: patsasleikki, esteradat, tasapainoilu, haarahypyt.
• 6–7-vuotiaat: pidemmät tanssisarjat, ilmapallohaasteet, omien leikkien keksiminen.

Kun energia kääntyy raivokohtaukseksi, oppaastamme rauhoittumiskeinoista taaperoille löydät, mitä sanoa. Nopeita pelejä rakastaville isommille lapsille reaktiopelit kehittävät ajoitusta, mutta tasapainota niitä oikealla liikkeellä. Oppaamme taaperon ruutuajasta kertoo, miksi ruudun kanssa liikkuminen on eri asia kuin sen edessä istuminen.

Raivaa ensin turvallinen tila: siirrä särkyvät tavarat pois ja pidä lattia vapaana kompastumisvaaroista.