Actividades para quemar energía en casa: pausas activas para niños pequeños

Llueve, el parque está cerrado y hay una personita dando vueltas alrededor del sofá. Los niños pequeños están hechos para moverse, y cuando no pueden salir, esa energía tiene que ir a algún sitio. Aquí tienes formas sencillas de quemarla en casa, en poco espacio y sin comprar nada.

Cuánto movimiento necesitan los niños pequeños

La Organización Mundial de la Salud recomienda que los niños de 1 a 4 años pasen al menos 180 minutos al día haciendo actividad física, de cualquier intensidad. A partir de los 3 años, al menos 60 de esos minutos deberían ser enérgicos: correr, saltar, bailar. Parece mucho, pero se va sumando a lo largo del día, y los ratitos cortos cuentan.

Por qué ayudan las pausas cortas de movimiento

Los maestros las llaman pausas activas: unos minutos de movimiento entre ratos de estar sentado. En un estudio en el aula, los niños estaban más centrados en la tarea después de pausas activas de 10 minutos, y una revisión de muchos estudios escolares encontró resultados parecidos. Esos estudios se hicieron con niños de primaria (de unos 5 a 12 años), pero la idea también funciona en casa: un rato de movimiento antes de comer, de un viaje en coche o de una actividad tranquila puede hacer más fácil lo que viene después. Para los docentes, nuestra guía de pausas activas para el aula tiene quince que no necesitan material.

Diez formas de quemar energía en casa

1. Baile congelado. Pon música, bailad, y quedaos congelados cuando pare.
2. Andar como animales. Saltar como una rana, pisar fuerte como un elefante, gatear como un oso, caminar como un pingüino.
3. El suelo es lava. Los cojines se convierten en piedras para cruzar la habitación.
4. Seguir el ritmo. Palmas lentas significan andar, palmas rápidas significan correr sin moverse del sitio, silencio significa parar.
5. Saltos de estrella y despegue de cohete. Agáchate, cuenta «3, 2, 1» y ¡despega!
6. Que no caiga el globo. Mantened un globo en el aire con las manos, la cabeza y los pies.
7. Circuito de cojines. Por encima del cojín, por debajo de la mesa, alrededor de la silla.
8. El reto del flamenco. A la pata coja: ¿cuánto aguantas en equilibrio? Ahora con la otra pierna.
9. Simón dice. Tócate los pies, estírate hacia el cielo, da una vuelta.
10. Yoga de animales. Estírate como un gato, ruge como un león, quédate quieto como una rana.

Moveos juntos

Los niños aguantan más, y se divierten más, cuando un adulto se une. Y tú también harás algo de ejercicio.

Terminad con calma

Termina cada rato de movimiento con una vuelta a la calma: un gran estiramiento y luego tres respiraciones lentas. Ayuda a los niños a pasar de lo salvaje a lo tranquilo antes de lo siguiente del día.

Por edades

• De 2 a 3 años: andar como animales, bailar, perseguir pompas, trepar por cojines.
• De 4 a 5 años: baile congelado, circuitos, equilibrio, saltos de estrella.
• De 6 a 7 años: coreografías más largas, retos de que no caiga el globo, inventarse sus propios juegos.

Cuando la energía acaba en rabieta, nuestra guía de actividades para calmar a los niños pequeños te dice qué decir. Para los mayores a los que les encantan los juegos rápidos, los juegos de reflejos trabajan el sentido del momento justo, pero equilíbralos con movimiento de verdad. Nuestra guía sobre el tiempo de pantalla en niños pequeños explica por qué moverse siguiendo una pantalla no es lo mismo que estar sentado delante de ella.

Primero despeja un espacio seguro: aparta lo que se pueda romper y deja el suelo libre de cosas con las que tropezar.