Как выплеснуть энергию дома: подвижные паузы для малышей и дошкольников

Идёт дождь, площадка закрыта, а маленький человек нарезает круги вокруг дивана. Маленькие дети созданы, чтобы двигаться, и когда выйти на улицу нельзя, энергии нужно куда-то деваться. Вот простые способы выплеснуть её дома, на маленьком пространстве и ничего не покупая.

Сколько движения нужно маленьким детям

Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы дети от 1 до 4 лет проводили в движении не меньше 180 минут в день, с любой интенсивностью. С 3 лет не меньше 60 из этих минут должны быть активными: бег, прыжки, танцы. Звучит как много, но всё складывается за день, и короткие всплески тоже считаются.

Почему короткие подвижные паузы помогают

Учителя называют их подвижными переменками для мозга (brain breaks): несколько минут движения между периодами, когда нужно сидеть смирно. В одном исследовании в классе дети лучше сосредоточивались на задании после 10-минутных подвижных пауз, а обзор многих школьных исследований пришёл к похожим выводам. Эти исследования проводились с младшими школьниками (примерно от 5 до 12 лет), но идея работает и дома: короткий всплеск движения перед едой, поездкой на машине или спокойным занятием может облегчить следующую часть дня. Для учителей в нашей статье о физминутках в классе собраны пятнадцать пауз, для которых ничего не нужно.

Десять способов выплеснуть энергию дома

1. Танцы с замиранием. Включите музыку, танцуйте и замирайте, когда она останавливается.
2. Походки зверей. Прыгайте как лягушка, топайте как слон, ползите как медведь, ковыляйте как пингвин.
3. Пол — это лава. Подушки превращаются в камни, по которым нужно перейти комнату.
4. Следуй за ритмом. Медленные хлопки — идём, быстрые — бежим на месте, тишина — стоп.
5. Звёздочки и запуск ракеты. Присядьте, посчитайте «3, 2, 1» и взлетайте.
6. Не дай шарику упасть. Держите воздушный шарик в воздухе руками, головой и ногами.
7. Полоса препятствий из подушек. Через подушку, под столом, вокруг стула.
8. Испытание фламинго. Встаньте на одну ногу: сколько продержишься? Теперь на другую.
9. Повторяй за мной. Дотянись до пальцев ног, потянись к небу, покружись.
10. Йога зверей. Потянись как кошка, зарычи как лев, сиди тихо как лягушка.

Двигайтесь вместе

Дети дольше не сдаются и больше веселятся, когда к ним присоединяется взрослый. А вы заодно разомнётесь.

Заканчивайте спокойно

Завершайте каждый всплеск остыванием: большая потягушка, потом три медленных вдоха. Это помогает детям перейти от буйства к спокойствию перед следующим делом.

По возрасту

• 2–3 года: походки зверей, танцы, ловить мыльные пузыри, лазать по подушкам.
• 4–5 лет: танцы с замиранием, полосы препятствий, равновесие, прыжки-звёздочки.
• 6–7 лет: более длинные танцевальные связки, испытания с шариком, придумывать свои игры.

Когда энергия оборачивается истерикой, в нашей статье о том, как успокоить малыша, есть подсказки, что сказать. Детям постарше, которые любят быстрые игры, игры на реакцию помогают развивать чувство времени, но уравновешивайте их настоящим движением. А в статье о времени у экрана для малышей объясняется, почему двигаться вместе с экраном и сидеть перед ним — это разные вещи.

Сначала подготовьте безопасное место: уберите всё бьющееся и освободите пол от того, обо что можно споткнуться.