Как помочь малышу успокоиться: что работает и что говорить

Я уже много лет увлекаюсь йогой и медитацией. Они очень помогли мне справиться со стрессом и тревогой, научили лучше замечать собственные чувства и, надеюсь, сделали меня лучше по отношению к семье, друзьям и людям вокруг. Мне бы очень хотелось, чтобы у моей дочки эти инструменты появились намного раньше, чем у меня.

Каждый родитель знает этот момент: башня падает, приносят не ту чашку, и вдруг на полу лежит маленький человек, который не слышит ни слова из того, что вы говорите. Вот что помогает у нас дома и что говорят исследования раннего детства о том, как помочь маленьким детям успокоиться.

В разгар истерики

На пике сильного чувства малыш не может слушать, рассуждать или выполнять просьбы. Дыхательные упражнения и объяснения будут потом. В этот момент ваша задача — быть тем, кто спокоен:

• Будьте рядом и опуститесь пониже. Сядьте рядом, на уровне ребёнка.
• Говорите очень мало и медленно. «Я здесь. Ты в безопасности».
• Дышите медленно сами. Дети одалживают ваше спокойствие, пока не научатся находить своё.
• Следите, чтобы все были в безопасности, и ждите. Это пройдёт.

Когда буря начинает стихать, наступает время для упражнения на успокоение.

Семь способов успокоиться

1. Стань черепахой. Спрячься в панцирь (обними колени, опусти голову), сделай три медленных вдоха и выходи, когда будешь готов. Этому учат во многих детских садах, потому что черепаху может изобразить любой ребёнок.
2. Живот-шарик. Руки на животик. Вдохни носом и почувствуй, как живот надувается, как воздушный шарик; медленно выдохни.
3. Понюхай цветок, задуй свечку. Поднимите палец: медленно понюхайте цветок, потом подуйте на свечку так тихонько, чтобы пламя только дрожало.
4. Сожми и отпусти. Крепко сожми кулачки, сосчитай до трёх и отпусти, чтобы руки стали мягкими. Потом плечи, потом пальцы ног.
5. Смотри, как оседает. Встряхните баночку с блёстками или снежный шар и дышите медленно, пока все блёстки не опустятся.
6. Уютный уголок. Маленькое мягкое местечко с подушкой, пледом и любимой игрушкой, куда любой ребёнок может прийти, чтобы ему стало лучше. Это место, чтобы успокоиться, а не наказание.
7. Успокоение с голосом. В трудные дни короткий мягкий голос может провести дыхание за вас. Для этого мы и сделали Лулу (см. ниже).

Тренируйтесь, когда ребёнок уже спокоен, в форме игры. Тогда всё будет наготове, когда придёт сильное чувство. Учителя могут делать их и со всем классом: в нашей статье о физминутках в классе они чередуются с паузами для движения.

Назовите чувство

Когда станет спокойнее, облеките чувство в слова: «Ты так рассердился, когда упала башня». Назвать чувство — первый шаг к тому, чтобы с ним справиться. В исследовании со взрослыми проговаривание чувств успокаивало реакцию тревоги в мозге. А в 79 исследованиях детей 2–6 лет программы, которые учат детей разбираться в чувствах, помогали им понимать свои эмоции и справляться с ними.

• Используйте простые слова: радостный, грустный, сердитый, встревоженный, испуганный, взволнованный, уставший.
• Замечайте, где чувства живут в теле: горячее лицо, напряжённый живот.
• Все чувства разрешены, не все поступки. «Сердиться можно. Драться нельзя. Давай лучше потопаем».

Понимать чувства — это навык, как счёт или чтение, и в этом возрасте школа редко учит ему напрямую. Детям, которые могут назвать то, что чувствуют, легче попросить о помощи, дождаться своей очереди и успокоиться самим. В нашей статье о том, как говорить с малышом о чувствах, есть первые слова, которым стоит научить, и игры, которые помогают. А игра понарошку — мягкий способ потренироваться: в статье об игре понарошку и кукольном домике показано, как, разыгрывая свой день, дети учатся о нём рассказывать.

Немного тишины каждый день

Спокойствие легче найти, когда оно входит в привычку. Несколько минут тишины каждый день, когда ничего не нужно выигрывать или заканчивать, помогают многим детям прийти в себя. Особенно после садика или школы или когда ребёнок перестал спать днём. Тихое время не обязательно должно быть беззвучным: полежать и послушать, полистать книжку, медленно подышать — всё это считается.

Попробуйте Лулу

Мы делаем Tiny Hands Feel, бесплатно для каждой семьи: тихое время и первые уроки о чувствах для детей 2–7 лет. Черепаха Лулу вслух проводит ребёнка через успокоение, так что за ней могут следовать даже те, кто ещё не умеет читать. Минутную версию можно попробовать уже сегодня на странице Tiny Hands Feel.

Если дело не в избытке чувств, а в избытке энергии, поможет наша статья о том, как дать ребёнку выплеснуть энергию дома, а в статье о времени у экрана для малышей объясняется, когда экран может помочь ребёнку успокоиться, а когда нет.

Это опыт родителя, а не медицинский совет. Если истерики случаются очень часто или бывают очень сильными или вас что-то беспокоит в ребёнке, поговорите с врачом или детской медсестрой.