Küçük çocuklar için sakinleşme etkinlikleri: ne işe yarar, ne söylemeli

Yıllardır yogaya ve meditasyona gönül vermiş biriyim. Stres ve kaygıyla başa çıkmamda bana çok yardımcı oldular, kendi duygularımın daha çok farkına varmamı sağladılar ve umarım ailem, arkadaşlarım ve çevremdeki insanlar için daha iyi biri olmamı da. Kızımın bu araçlara benden çok daha erken sahip olmasını isterim.

Her ebeveyn o anı bilir: kule yıkılır, yanlış bardak gelir ve birden yerde, söylediğiniz tek kelimeyi duymayan küçük biri vardır. Aşağıda bizim evde neyin işe yaradığını ve erken çocukluk araştırmalarının küçük çocukların sakinleşmesine yardım etmek hakkında ne dediğini anlatıyorum.

Krizin ortasında

Büyük bir duygunun doruğunda küçük bir çocuk dinleyemez, mantık yürütemez, yönerge takip edemez. Nefes egzersizleri ve açıklamalar sonra gelir. O anda sizin işiniz sakin olan kişi olmak:

• Yakında durun ve alçalın. Yanına, onun hizasına oturun.
• Çok az konuşun, yavaşça. “Buradayım. Güvendesin.”
• Kendiniz yavaş nefes alın. Çocuklar kendi sakinliklerini bulmadan önce sizinkini ödünç alır.
• Herkesi güvende tutun ve bekleyin. Geçecek.

Fırtına dinmeye başladığında, işte sakinleşme etkinliğinin zamanı o andır.

Yedi sakinleşme etkinliği

1. Kaplumbağa ol. Kabuğuna çekil (dizlerine sarıl, başını eğ), üç yavaş nefes al ve hazır olunca dışarı çık. Okul öncesi eğitimde çok yaygın öğretilir, çünkü kaplumbağayı her çocuk taklit edebilir.
2. Balon karın. Eller karnın üstünde. Burnundan nefes al ve karnının bir balon gibi şiştiğini hisset; yavaşça bırak.
3. Çiçeği kokla, mumu üfle. Bir parmağınızı kaldırın: çiçeği yavaşça koklayın, sonra mumu öyle hafifçe üfleyin ki alev yalnızca titresin.
4. Sık ve bırak. Ellerini sıkıca yumruk yap, üçe kadar say, sonra gevşet. Sonra omuzlar, sonra ayak parmakları.
5. Durulmasını izle. Simli bir kavanozu ya da kar küresini sallayın ve bütün simler dibe çökene kadar yavaşça nefes alın.
6. Rahat bir köşe. Bir minder, bir battaniye ve sevdiği bir oyuncağın olduğu küçük, yumuşak bir yer; her çocuğun daha iyi hissetmek için gidebileceği bir köşe. Burası sakinleşme yeridir, asla bir ceza değil.
7. Rehberli bir sakinleşme. Zor günlerde kısa, yumuşak bir ses nefesi sizin yerinize yönlendirebilir. Lulu’yu tam da bunun için yaptık (aşağıda).

Bunları çocuğunuz zaten sakinken, bir oyun olarak çalışın. Böylece büyük bir duygu geldiğinde hazır olurlar. Öğretmenler bunları bütün sınıfla da kullanabilir: sınıfta beyin molaları rehberimiz bunları hareket molalarıyla bir arada sunuyor.

Duyguya bir ad verin

Ortalık biraz sakinleşince duyguyu kelimelere dökün: “Kule yıkılınca çok kızdın.” Bir duyguya ad vermek, onunla başa çıkmanın ilk adımıdır. Yetişkinlerle yapılan bir çalışmada, duyguları kelimelere dökmek beynin alarm tepkisini yatıştırdı. 2-6 yaş çocuklarla yapılmış 79 çalışmada da duyguları öğreten programların çocukların duygularını anlamasına ve yönetmesine yardım ettiği görüldü.

• Basit kelimeler kullanın: mutlu, üzgün, kızgın, endişeli, korkmuş, heyecanlı, yorgun.
• Duyguların bedende nerede yaşadığını fark edin: yanan bir yüz, kasılan bir karın.
• Her duyguya izin var; her davranışa değil. “Kızgın olmak normal. Vurmak olmaz. Hadi onun yerine ayağımızı yere vuralım.”

Duyguları anlamak, saymak ya da okumak gibi bir beceridir ve okulun bu yaşta doğrudan pek öğretmediği bir beceridir. Hissettiğini adlandırabilen çocuklar yardım istemekte, sırasını beklemekte ve kendini sakinleştirmekte daha az zorlanır. Küçük çocuklara duyguları öğretmek rehberimizde öğretilecek ilk kelimeler ve işe yarayan oyunlar var. Evcilik oyunu da bunu çalışmanın yumuşak bir yolu: evcilik ve oyuncak evler rehberimiz, bir günü canlandırmanın çocukların o gün hakkında konuşmasına nasıl yardım ettiğini gösteriyor.

Her gün biraz sessiz zaman

Sakinlik bir alışkanlık olunca daha kolay bulunur. Kazanılacak ya da bitirilecek hiçbir şeyin olmadığı, her gün birkaç dakikalık sessizlik birçok çocuğun durulmasına yardım eder. Bu özellikle kreşten ya da okuldan sonra veya öğle uykusunu bıraktıklarında geçerli. Sessiz zaman sessizlik demek zorunda değil: uzanıp dinlemek, bir kitaba bakmak ya da yavaş nefes almak da sayılır.

Lulu’yu deneyin

Tiny Hands Feel’i hazırlıyoruz: her aile için ücretsiz; 2-7 yaş çocuklar için sessiz zaman ve duygular üzerine ilk dersler. Kaplumbağa Lulu, çocuğunuzu sesli olarak bir sakinleşmeden geçiriyor; böylece okuyamayan çocuklar bile takip edebiliyor. Bugün deneyebileceğiniz bir dakikalık bir sürümü Tiny Hands Feel sayfasında.

Sorun duyguların fazlalığı değil de enerjinin fazlalığıysa evde enerji atma etkinlikleri rehberimiz yardımcı olabilir. Küçük çocuklarda ekran süresi rehberimiz de bir ekranın çocuğun sakinleşmesine ne zaman yardım edebileceğini, ne zaman edemeyeceğini açıklıyor.

Bu bir ebeveynin deneyimidir, tıbbi tavsiye değildir. Krizler çok sık ya da çok yoğunsa veya çocuğunuz için endişeleniyorsanız doktorunuzla ya da çocuk sağlığı hemşirenizle konuşun.