Beruhigungsübungen für Kleinkinder: Was hilft und was du sagen kannst

Yoga und Meditation begeistern mich seit Jahren. Sie haben mir durch Stress und Angst sehr geholfen, mich aufmerksamer für meine eigenen Gefühle gemacht und, so hoffe ich, zu einem besseren Menschen für meine Familie, meine Freunde und die Menschen um mich herum. Ich wünsche mir, dass meine Tochter diese Werkzeuge viel früher bekommt als ich.

Alle Eltern kennen den Moment: Der Turm fällt um, der falsche Becher kommt, und plötzlich liegt da ein kleiner Mensch auf dem Boden, der kein Wort mehr hört. Hier steht, was bei uns zu Hause hilft und was die Forschung zur frühen Kindheit dazu sagt, wie kleine Kinder wieder zur Ruhe kommen.

Mitten im Wutanfall

Auf dem Höhepunkt eines großen Gefühls kann ein Kleinkind nicht zuhören, nicht nachdenken und keine Anweisungen befolgen. Atemübungen und Erklärungen kommen später. In dem Moment ist deine Aufgabe, ruhig zu bleiben:

• Bleib nah und geh runter. Setz dich in die Nähe, auf Augenhöhe.
• Sag sehr wenig, langsam. „Ich bin da. Du bist sicher.“
• Atme selbst langsam. Kinder leihen sich deine Ruhe, bevor sie ihre eigene finden können.
• Sorg dafür, dass alle sicher sind, und warte. Es geht vorbei.

Wenn der Sturm nachlässt, ist der Moment für eine Beruhigungsübung gekommen.

Sieben Beruhigungsübungen

1. Sei eine Schildkröte. Zieh dich in deinen Panzer zurück (Knie umarmen, Kopf nach unten), atme dreimal langsam und komm wieder heraus, wenn du so weit bist. Diese Übung bringen viele Kindergärten bei, weil jedes Kind eine Schildkröte nachmachen kann.
2. Ballonbauch. Hände auf den Bauch. Durch die Nase einatmen und spüren, wie der Bauch wächst wie ein Ballon; langsam wieder ausatmen.
3. An der Blume riechen, die Kerze auspusten. Halte einen Finger hoch: langsam an der Blume schnuppern, dann die Kerze so sanft auspusten, dass die Flamme nur flackert.
4. Fest drücken und loslassen. Die Hände zu festen Fäusten ballen, bis drei zählen, dann ganz locker lassen. Dann die Schultern, dann die Zehen.
5. Zuschauen, wie es sich setzt. Schüttle ein Glitzerglas oder eine Schneekugel und atme langsam, bis aller Glitzer unten angekommen ist.
6. Eine Kuschelecke. Ein kleiner, weicher Platz mit einem Kissen, einer Decke und einem Lieblingsspielzeug, wohin jedes Kind gehen kann, um sich besser zu fühlen. Es ist ein Ort zum Runterkommen, niemals eine Strafe.
7. Eine angeleitete Beruhigung. An schweren Tagen kann eine kurze, sanfte Stimme das Atmen für dich anleiten. Genau dafür haben wir Lulu gemacht (siehe unten).

Übt sie, wenn dein Kind schon ruhig ist, als Spiel. Dann sind sie bereit, wenn ein großes Gefühl kommt. Lehrkräfte können sie auch mit der ganzen Klasse machen: Unser Ratgeber zu Bewegungspausen im Klassenzimmer mischt sie mit Bewegungspausen.

Das Gefühl benennen

Wenn es ruhiger geworden ist, bring das Gefühl in Worte: „Du warst so wütend, als der Turm umgefallen ist.“ Ein Gefühl zu benennen ist ein erster Schritt, damit umzugehen. In einer Studie mit Erwachsenen beruhigte es die Alarmreaktion des Gehirns, Gefühle in Worte zu fassen. Und über 79 Studien mit 2- bis 6-Jährigen hinweg halfen Programme, die Kindern etwas über Gefühle beibringen, ihnen dabei, ihre Gefühle zu verstehen und mit ihnen umzugehen.

• Nimm einfache Wörter: fröhlich, traurig, wütend, besorgt, ängstlich, aufgeregt, müde.
• Achtet darauf, wo Gefühle im Körper sitzen: ein heißes Gesicht, ein enger Bauch.
• Alle Gefühle sind erlaubt, nicht alle Handlungen. „Es ist okay, wütend zu sein. Hauen ist nicht okay. Lass uns stattdessen stampfen.“

Gefühle zu verstehen ist eine Fähigkeit, wie Zählen oder Lesen, und eine, die in der Schule in diesem Alter selten direkt vermittelt wird. Kinder, die benennen können, was sie fühlen, können leichter um Hilfe bitten, abwarten, bis sie dran sind, und sich selbst beruhigen. Unser Ratgeber, wie du Kleinkindern Gefühle erklärst, hat die ersten Wörter dafür und Spiele, die helfen. Und Rollenspiele sind ein sanfter Weg zum Üben: Unser Ratgeber zu Rollenspielen und Puppenhäusern zeigt, wie das Nachspielen eines Tages Kindern hilft, darüber zu sprechen.

Jeden Tag ein bisschen Ruhe

Ruhe findet man leichter, wenn sie zur Gewohnheit wird. Ein paar ruhige Minuten am Tag, ohne etwas zu gewinnen oder fertigzumachen, helfen vielen Kindern, runterzukommen. Das gilt besonders nach der Kita oder der Schule, oder wenn sie keinen Mittagsschlaf mehr machen. Ruhezeit muss nicht still sein: Liegen und Zuhören, ein Buch anschauen oder langsames Atmen zählen alle.

Probier Lulu aus

Wir bauen gerade Tiny Hands Feel, kostenlos für jede Familie: Ruhepausen und erste Lektionen über Gefühle für Kinder von 2 bis 7. Lulu, die Schildkröte, begleitet dein Kind laut durch eine Beruhigungsübung, sodass auch Kinder, die nicht lesen können, mitmachen können. Eine einminütige Version kannst du schon heute auf Tiny Hands Feel ausprobieren.

Wenn das Problem eher zu viel Energie als zu viel Gefühl ist, hilft unser Ratgeber mit Ideen, um drinnen Energie abzubauen. Und unser Ratgeber zur Bildschirmzeit für Kleinkinder erklärt, wann ein Bildschirm einem Kind beim Runterkommen helfen kann und wann nicht.

Das sind die Erfahrungen eines Papas, keine medizinische Beratung. Wenn Wutanfälle sehr häufig oder sehr heftig sind oder du dir Sorgen um dein Kind machst, sprich mit eurer Kinderärztin oder eurem Kinderarzt.