Pohybové aktivity doma: ako sa vybiť, pohybové prestávky pre batoľatá a predškolákov

Prší, ihrisko je zatvorené a okolo gauča behá kolieska malý človiečik. Malé deti sú stvorené na pohyb, a keď nemôžu von, energia musí niekam ísť. Tu sú jednoduché spôsoby, ako ju vybiť doma, na malom priestore a bez nakupovania.

Koľko pohybu malé deti potrebujú

Svetová zdravotnícka organizácia odporúča, aby deti od 1 do 4 rokov strávili pohybom aspoň 180 minút denne, v akejkoľvek intenzite. Od 3 rokov by z toho aspoň 60 minút malo byť energických: behanie, skákanie, tancovanie. Znie to ako veľa, ale sčítava sa to počas celého dňa a rátajú sa aj krátke chvíľky.

Prečo krátke pohybové prestávky pomáhajú

Učitelia ich volajú pohybové prestávky: pár minút pohybu medzi dlhším sedením. V štúdii v triede sa deti po desaťminútových pohybových prestávkach lepšie sústredili na prácu a prehľad mnohých školských štúdií dospel k podobným výsledkom. Išlo o deti na prvom stupni základnej školy (zhruba od 5 do 12 rokov), ale ten istý nápad funguje aj doma: krátka dávka pohybu pred jedlom, cestou autom alebo pokojnou činnosťou môže zvyšok dňa uľahčiť. Pre učiteľov má náš návod pohybové prestávky v triede pätnásť nápadov, na ktoré netreba žiadne pomôcky.

Desať domácich spaľovačov energie

1. Tanec a socha. Pusti hudbu, tancujte, a keď prestane hrať, zmeňte sa na sochy.
2. Zvieracia chôdza. Skáč ako žaba, dupaj ako slon, lez ako medveď, kolíš sa ako tučniak.
3. Podlaha je láva. Z vankúšov sú kamene, po ktorých sa prejde cez izbu.
4. Podľa rytmu. Pomalé tlieskanie znamená chôdzu, rýchle beh na mieste, ticho znamená stáť.
5. Panáky a štart rakety. Čupni si, odpočítajte „3, 2, 1“ a štart!
6. Balónik nesmie spadnúť. Udržiavajte balónik vo vzduchu rukami, hlavou aj nohami.
7. Vankúšová prekážková dráha. Cez vankúš, pod stolom, okolo stoličky.
8. Plameniaková výzva. Postav sa na jednu nohu: ako dlho udržíš rovnováhu? Teraz druhá noha.
9. Simon hovorí. Dotkni sa prstov na nohách, natiahni sa k nebu, zatoč sa.
10. Zvieracia joga. Ponaťahuj sa ako mačka, zareva ako lev, seď bez pohnutia ako žaba.

Hýbte sa spolu

Deti vydržia dlhšie a viac ich to baví, keď sa pridá dospelý. A ty si tiež zacvičíš.

Na konci sa upokojte

Každú dávku pohybu zakončite upokojením: poriadne sa ponaťahovať a potom sa trikrát pomaly nadýchnuť. Pomáha to deťom prejsť od divočenia k pokoju pred ďalšou časťou dňa.

Podľa veku

• 2 až 3 roky: zvieracia chôdza, tancovanie, naháňanie bublín, lezenie po vankúšoch.
• 4 až 5 rokov: tanec a socha, prekážkové dráhy, balansovanie, panáky.
• 6 až 7 rokov: dlhšie tanečné zostavy, výzvy s balónikom, vymýšľanie vlastných hier.

Keď sa energia zmení na záchvat, náš návod aktivity na upokojenie batoliat radí, čo povedať. Pre staršie deti, ktoré milujú rýchle hry, sú tu hry na postreh, ktoré trénujú načasovanie, ale vyvažuj ich skutočným pohybom. Náš návod čas pred obrazovkou u batoliat vysvetľuje, prečo je hýbať sa spolu s obrazovkou niečo iné ako sedieť pred ňou.

Najprv priprav bezpečný priestor: odlož všetko rozbitné a odstráň z podlahy veci, o ktoré sa dá potknúť.