Aktivnosti za trošenje energije u kući: pauze za kretanje za mališane i predškolce

Pada kiša, park je zatvoren, a mala osoba trči krug za krugom oko kauča. Mala djeca stvorena su za kretanje, a kad ne mogu van, energija mora nekamo otići. Evo jednostavnih načina da se potroši u kući, na malom prostoru, bez kupovanja ičega.

Koliko kretanja trebaju mala djeca

Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da djeca od 1 do 4 godine budu tjelesno aktivna barem 180 minuta dnevno, bilo kojim intenzitetom. Od 3. godine barem 60 od tih minuta trebalo bi biti energično: trčanje, skakanje, ples. Zvuči kao puno, ali skuplja se kroz cijeli dan, a kratki naleti se računaju.

Zašto kratke pauze za kretanje pomažu

Učitelji ih zovu pauzama za kretanje: nekoliko minuta pokreta između razdoblja sjedenja. U jednom istraživanju u razredu djeca su nakon desetominutnih pauza za kretanje bila usredotočenija na zadatak, a pregled mnogih školskih istraživanja pokazao je slične rezultate. Ta su istraživanja bila s djecom osnovnoškolske dobi (otprilike od 5 do 12 godina), ali ideja djeluje i kod kuće: kratak nalet kretanja prije obroka, vožnje autom ili mirne aktivnosti može olakšati ostatak dana. Za učitelje i odgojitelje, naš vodič pauze za kretanje u razredu donosi petnaest pauza za koje ne treba nikakva oprema.

Deset načina da se potroši energija u kući

1. Ples i kip. Pusti glazbu, plešite, a kad stane, ukipite se.
2. Životinjski hod. Skači kao žaba, lupaj kao slon, puži kao medvjed, gegaj se kao pingvin.
3. Pod je lava. Jastuci postaju kamenje preko kojeg se prelazi soba.
4. Prati ritam. Polako pljeskanje znači hodanje, brzo trčanje u mjestu, tišina znači stani.
5. Skokovi u raskorak i lansiranje rakete. Čučni, odbrojite „3, 2, 1” i poleti!
6. Balon ne smije pasti. Držite balon u zraku rukama, glavom i nogama.
7. Staza s preprekama od jastuka. Preko jastuka, ispod stola, oko stolca.
8. Izazov flaminga. Stani na jednu nogu: koliko dugo možeš držati ravnotežu? Sad druga noga.
9. Simon kaže. Dotakni prste na nogama, ispruži se do neba, okreni se u krug.
10. Životinjska joga. Protegni se kao mačka, rikni kao lav, sjedi mirno kao žaba.

Krećite se zajedno

Djeca izdrže dulje i više se zabavljaju kad se pridruži odrasla osoba. A i ti ćeš malo vježbati.

Završite mirno

Svaki nalet završite smirivanjem: veliko istezanje, a onda tri polagana udisaja. To pomaže djeci da iz divljanja prijeđu u mir prije sljedećeg dijela dana.

Po dobi

• 2 do 3 godine: životinjski hod, ples, lovljenje mjehurića od sapunice, penjanje po jastucima.
• 4 do 5 godina: ples i kip, staze s preprekama, držanje ravnoteže, skokovi u raskorak.
• 6 do 7 godina: dulje plesne koreografije, izazovi s balonom, izmišljanje vlastitih igara.

Kad se energija pretvori u napadaj bijesa, naš vodič aktivnosti za smirivanje mališana govori što reći. Za stariju djecu koja vole brze igre, igre brzine reakcije razvijaju osjećaj za pravi trenutak, ali uravnoteži ih pravim kretanjem. Naš vodič o vremenu pred ekranom za malu djecu objašnjava zašto je kretanje uz ekran nešto sasvim drugo od sjedenja pred njim.

Najprije pripremi siguran prostor: makni sve što se može razbiti i ukloni s poda stvari o koje se može spotaknuti.