Taukojumpat luokkaan: 15 nopeaa liikunta- ja rauhoittumistaukoa

Taukojumppa on muutama minuutti jotain muuta paikallaan istumisen välissä: tanssi, venyttely, hassu leikki, hidas hengitys. Opettajat ovat käyttäneet niitä vuosia, koska ne toimivat. Levoton luokka rauhoittuu, unelias luokka herää, ja kaikki palaavat oppimaan.

Tässä oppaassa on viisitoista taukojumppaa, joihin ei tarvita välineitä, noin 3–8-vuotiaille, kotiin tai luokkaan: osa energian purkamiseen, osa rauhoittumiseen. Sen on kirjoittanut isä, joka tekee ilmaisia työkaluja perheille ja opettajille, ja se on tarkistettu luokkahuonetutkimusten tuloksia vasten.

Mitä tutkimus sanoo

Pieniä lapsia ei ole tehty istumaan pitkään paikallaan. Maailman terveysjärjestö WHO suosittelee, että 1–4-vuotiaat liikkuvat vähintään kolme tuntia päivässä, ja viisivuotiaasta alkaen keskimäärin tunnin päivässä.

Lyhyet liikuntatauot luokassa näyttävät auttavan keskittymisessä, eivät vain kunnossa. Eräässä tutkimuksessa lapset keskittyivät tehtäviinsä 8 % paremmin 10 minuutin liikuntataukojen jälkeen, ja heikoimmin keskittyvät lapset 20 % paremmin. Katsaus tutkimuksiin, joissa oli mukana yli 2 200 alakoululaista, totesi, että luokassa pidetyt liikuntatauot auttoivat lapsia pysymään tehtävässä. Tutkimukset tehtiin alakouluissa (noin 5–12-vuotiailla), mutta pienempien lasten opettajat käyttävät samaa ajatusta joka päivä. Muutama minuutti poissa oppitunnilta voi antaa osan ajasta takaisin.

Milloin pitää taukojumppa

• Ennen hiljaista tehtävää, jotta levottomuus purkautuu ensin.
• Pitkän istumisen jälkeen, kuten piirihetken tai kokeen.
• Kun tunnelma luokassa muuttuu, liian vauhdikkaaksi tai liian väsyneeksi.
• Ennen ruokailua tai kotiinlähtöä, rauhallisella tauolla, jotta luokka lähtee rauhoittuneena.

Kahdesta viiteen minuuttia riittää. Lopeta jokainen liikuntatauko johonkin rauhalliseen, jotta energia purkautuu ja keskittyminen palaa.

Kymmenen liikuntataukoa

1. Patsasleikki. Laita kappale soimaan; kaikki tanssivat ja jähmettyvät, kun musiikki loppuu.
2. Eläinparaati. Sano eläin ja liikkukaa sen tavoin: hyppikää kuin sammakko, tömistelkää kuin norsu, tasapainoilkaa kuin flamingo.
3. Kapteeni käskee. Liikuntaa ja kuuntelemista samassa.
4. Seuraa rytmiä. Hitaat taputukset tarkoittavat marssia paikallaan, nopeat juoksua paikallaan, hiljaisuus pysähtymistä.
5. Peili. Lapset matkivat liikkeitäsi, sitten he johtavat vuorotellen.
6. Laske ja hyppää. Kymmenen haarahyppyä ääneen laskien; sitten yhdeksän; sitten kahdeksan.
7. Sää. Tihkusade (sormien napautus), sade (polvien taputus), ukkonen (jalkojen tömistys), auringonpaiste (kädet korkealle).
8. Ravistele. Ravistele kumpaakin kättä ja jalkaa kahdeksan kertaa, sitten seitsemän, aina yhteen asti, yhdessä laskien.
9. Patsaat. Liikkukaa ympäri huonetta; kun kuuluu ”patsas!”, pysähtykää asentoon. Anna teema: puu, raketti, uninen kissa.
10. Tavaa kehollasi. Muodostakaa lyhyen sanan kirjaimet käsillä ja jaloilla. Sopii myös lukuhetkeen.

Viisi rauhoittumistaukoa

1. Ole kilpikonna. Vetäydy kuoreesi, vedä kolme hidasta henkeä ja tule ulos, kun olet valmis. Monessa päiväkodissa opetetaan tätä, koska jokainen lapsi osaa matkia kilpikonnaa.
2. Ilmapallomaha. Kädet mahalle: hengitä sisään ja tunne, miten ilmapallo kasvaa; hengitä hitaasti ulos.
3. Haista kukkaa, puhalla kynttilää. Sisään nenän kautta, ulos niin hellästi, että liekki vain lepattaa.
4. Purista ja päästä irti. Kädet tiukasti nyrkkiin kolmen ajan, sitten veltot kädet. Sitten hartiat, sitten varpaat.
5. Kuuntelun minuutti. Sulkekaa silmät minuutiksi ja laskekaa, montako ääntä kuulette.

Oppaamme rauhoittumiskeinoista kertoo, miksi nämä toimivat, ja oppaamme tunteista opettamisesta taaperoille näyttää, miten luokalle annetaan sanat isoille tunteille.

Näin ne toimivat luokassa

• Sama merkki joka kerta. Laulu tai kilahdus, joka tarkoittaa ”taukojumppa”, ja toinen, joka tarkoittaa ”takaisin töihin”.
• Paikallaan. Jokainen yllä oleva tauko onnistuu pulpetin vieressä seisten tai matolla, ilman juoksemista huoneen poikki.
• Kaikki voivat osallistua. Tarjoa jokaisesta liikkeestä istuen tehtävä versio, jotta jokainen lapsi voi olla mukana.
• Anna lasten johtaa. Kun tauko on tuttu, lapsi voi ohjata sen.

Ruudun käyttäminen

Iso näyttö voi vetää tauon puolestasi, mikä auttaa niinä päivinä, kun itsekin tarvitset hengähdystauon. Tiny Hands Move on ilmainen tapa tehdä se: Momo-apina näyttää jokaisen liikkeen ja sanoo sen ääneen, joten lukutaidottomatkin lapset pystyvät seuraamaan mukana, eikä kameraa tarvita. Luokkatila videotykille on tulossa. Tiny Hands Feel tekee saman rauhoittumiselle Lulu-kilpikonnan kanssa.

Molemmat ovat ilmaisia jokaiselle perheelle ja jokaiselle koululle, ilman mainoksia, koska uskomme, että jokaisen lapsen pitäisi saada samat mahdollisuudet liikkua, keskittyä ja oppia, asuipa hän missä tahansa. Opettajien sivumme kertoo, miten Tiny Hands toimii luokassa.

Opettajien kysymyksiä

Kuinka pitkä taukojumpan pitäisi olla?

Kahdesta viiteen minuuttia riittää yleensä. Yhdessä yllä mainituista tutkimuksista käytettiin kymmenen minuutin taukoja; minuutin ravistelukin voi palauttaa levottoman ryhmän ruotuun.

Kuinka usein taukojumppia kannattaa pitää?

Pienemmät lapset tarvitsevat niitä useammin. Moni opettaja seuraa luokkaa eikä kelloa: kun keskittyminen herpaantuu, on tauon aika.

Viekö taukojumppa aikaa oppimiselta?

Tutkimus viittaa päinvastaiseen: lapset keskittyvät tehtäviinsä yleensä paremmin tauon jälkeen, joten minuutit tulevat takaisin.